VBT для широкой общественности

В заключительной главе нашей пятичастной серии, посвященной тренировкам на основе скорости (VBT) для определенных групп населения, мы рассмотрим VBT для широкой публики. Термин «широкая публика» является относительно расплывчатым, поэтому для начала мы разберем его значение. В мире фитнеса и силовых тренировок термин «общая популяция» относится к клиентам, не являющимся спортсменами [1]. Простые люди, если хотите. Хотя эта группа посетителей спортзалов, возможно, не тренируется для участия в конкретных соревнованиях, они все равно подвержены ежедневным стрессам и стремятся продлить жизнь, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Введите: данные.

Несмотря на отсутствие необходимости в традиционной периодизации для достижения пика формы в соревновательных целях, нам по-прежнему важно понимать степень готовности, уровень усталости и результативность там, где это наиболее важно для клиентов из числа обычных людей: в повседневной жизни.

НЕМНОГО КОНТЕКСТА

Подумайте об этом так: среднестатистический американец посещает своего семейного врача (PCP) примерно раз в год на час. Тренер или персональный тренер — это, пожалуй, наиболее близкий к медицинскому специалисту человек, с которым обычный клиент будет контактировать помимо ежегодного медицинского осмотра. При этом с ним будут встречаться и оценивать его состояние несколько раз в неделю. Небольшое предупреждение: мы ни в коем случае не утверждаем, что тренер или персональный тренер имеет образование или подготовку, позволяющие заменить официальные визиты к врачу. Скорее, они являются специалистами в области здоровья и благополучия, которые имеют регулярный доступ к клиентам, чтобы помогать им формировать здоровые привычки и оценивать общее самочувствие через определенные промежутки времени [1, 10-12].

Кроме того, по мере того как технологии всё шире проникают в сферу фитнеса, тренеры, персональные тренеры и врачи будут получать всё больше данных о физической форме и благополучии населения в целом. Слияние сферы фитнеса и здравоохранения становится всё более заметным по мере внедрения технологий в фитнес-индустрию. Регулярное использование систем мониторинга сердечного ритма уже принесло пользу многим людям. Эти данные будут и впредь помогать тренерам, инструкторам и врачам следить за состоянием своих клиентов и держать руку на пульсе здоровья и благополучия населения в целом.

Вдобавок ко всему, существует немало любителей, занимающихся спортом по выходным: бегунов по шоссе, участников забегов Spartan Race, триатлонистов и т. д., которые пытаются совмещать полную занятость на работе, уделять время семье, тренироваться и достигать пика формы к различным соревнованиям. Крайне важно иметь объективные показатели, которые помогут определить интенсивность и объем тренировок, чтобы в конечном итоге улучшить качество жизни людей за пределами тренировочного зала. Таким образом, мы помогаем людям оставаться здоровыми и счастливыми и возвращаться в спортзал. Так как же VBT может реально помочь широкому кругу людей?

ПРЕИМУЩЕСТВА ВБТ ДЛЯ ШИРОКОГО КРУГА НАСЕЛЕНИЯ

Клиентам, стремящимся поддерживать умеренную физическую форму, повысить качество жизни и продлить долголетие, а также оставаться рядом со своими близкими и друзьями на долгие годы, сначала может и не прийти в голову идея внедрения VBT. Действительно, прежде чем включать в тренировочную программу элементы, связанные со скоростью или силой, человеку обязательно нужно обладать некоторыми базовыми знаниями о силовых тренировках. Это касается любой группы населения.

Однако исследования показывают, что потеря волокон II типа, или «быстросокращающихся» волокон, приводит к быстрой атрофии и снижению мышечной массы у пожилых людей [1, 10–13]. Единственный способ сохранить это — увеличить мощность [1, 10–13]. И если у нас нет базового понимания мощностных возможностей человека или даже его профиля «сила/скорость», трудно объективно сказать, улучшаемся мы или нет. Используя VBT, мы можем создавать и постоянно оценивать профили «сила/скорость» для наших клиентов из общей популяции и на основе этих данных составить картину их прогресса.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВНЕДРЕНИЮ ВБТ ДЛЯ ШИРОКИХ МАСС

Часто возникает вопрос о том, «как» это сделать. Вот что мы бы порекомендовали:

1. Используя тренировки, основанные на скорости, составьте профиль «сила-скорость» для ваших клиентов из общей группы
2. Пересматривайте этот профиль через определенные промежутки времени (ежемесячно или в начале нового тренировочного цикла)
3. Используйте VBT для ежедневной оценки готовности: если показатели находятся в пределах 10 % от базового уровня, тренируйтесь в обычном режиме. Если показатели опускаются ниже этого уровня, уменьшите объем или интенсивность. Если показатели превышают этот уровень, увеличьте объем или интенсивность.
4. Тренируйтесь регулярно с высокой интенсивностью, чтобы добиться максимальной эффективности и результативности, поставьте перед своими клиентами цель и наблюдайте, как они раскрывают свой потенциал!

ОБУЧЕНИЕ ПОЖИЛОГО НАСЕЛЕНИЯ

Хотя под «общим населением» может подразумеваться любая возрастная группа, наиболее быстро растущую клиентскую базу спортивных клубов по всей стране составляют люди в возрасте 70 лет и старше [14]. Учитывая это, важно продумать, как наиболее эффективно тренировать пожилых людей для поддержания здоровья и продления жизни. Согласно исследованиям, поддержание мышечных волокон II типа, или быстросокращающихся, является лучшим способом обеспечить меньшее количество травм, меньшее количество падений и сохранение независимости в пожилом возрасте [10-14]. Именно здесь VBT может вписаться в программы для общего населения и пожилых людей. Проведение регулярных оценок, сбор данных и понимание усилий и намерений могут помочь улучшить качество жизни в пожилом возрасте.

ДРУГИЕ ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ!

Хотите узнать, что думает тренер о VBT? Ознакомьтесь с нашей серией «Уголок тренера»!

Ознакомьтесь с нашей серией статей «Возвращение к спорту после COVID-19»!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!

Следите за обновлениями — мы будем публиковать новые материалы, советы, рекомендации и инструменты по тренировкам, ориентированным на скорость. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook.

Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.

Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!

ИСТОЧНИКИ

1. Бэчл, Т., Эрл, Р., и Национальная ассоциация силовой подготовки и кондиционирования (США). (2008). Основы силовой подготовки и кондиционирования (3-е изд.). Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.
2. Бурдон, П. К., Кардинале, М., Мюррей, А., Гастин, П., Келлманн, М., Варли, М. К., … Кейбл, Н. Т. (2017). Мониторинг тренировочных нагрузок спортсменов: консенсусное заявление. Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 12(май), 161–170.
3. Гонсалес-Бадильо, Дж.; Санчес-Медина, Л. Скорость движения как показатель интенсивности нагрузки при силовых тренировках. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Джидовцефф, Б.; Харрис, Н.; Криелаард, Дж.; Кронин, Дж. Использование зависимости «нагрузка-скорость» для прогнозирования 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Хименес-Реес, П., Самозино, П., Бругелли, М., и Морин, Дж. Б. (2017). Эффективность индивидуализированных тренировок с использованием анализа соотношения силы и скорости при прыжках. Frontiers in Physiology.
6. Йованович, М.; Фланаган, Э. Применение силовых тренировок с учетом скорости в научных исследованиях. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Манн, Б., Казади, К., Пиррунг, Э., и Дженсен, Дж. (2016). Развитие взрывной силы у спортсменов: применение тренировок, ориентированных на скорость. Маскегон-Хайтс, Мичиган: Ultimate Athlete Concepts.
8. Манн, Дж. Б., Тифолт, Дж. П., Айви, П. А. и Сэйерс, С. П. (2010). Влияние тренировок с прогрессирующим сопротивлением и авторегуляцией по сравнению с линейной периодизацией на повышение силы у студентов-спортсменов. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Потгитер, С. (2013). Спортивное питание: обзор последних рекомендаций по питанию при физической активности и в спорте, выпущенных Американским колледжем спортивного питания, Международным олимпийским комитетом и Международным обществом спортивного питания. Южноафриканский журнал клинического питания.
10. Филдинг, Р. А., ЛеБрассер, Н. К., Куоко, А., Бин, Дж., Майзер, К., и Фиатароне Сингх, М. А. (2002). Силовые тренировки с высокой скоростью увеличивают пиковую мощность скелетных мышц у пожилых женщин. Журнал Американского гериатрического общества, 50(4), 655–662.
11. Сэйерс, С. П., Гибсон, К., и Брайан Манн, Дж. (2016). Улучшение функциональных показателей у пожилых людей в результате высокоскоростных силовых тренировок достигает максимального эффекта у тех, кто тренируется с самой высокой скоростью. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
12. Гуггенхаймер, Дж. Д., Олсен, С., и Курверс, Д. (2016). Силовые тренировки для пожилых людей. 2016.
13. Блазевич, А. Дж. (2006). Влияние физической подготовки и отмены тренировок, иммобилизации, роста и старения на геометрию мышечных пучков человека. Sports Medicine.
14. Олдфилд, А. Б., и Олдфилд, Б. (18 января 2018 г.). Возрастная группа 70+ — это быстрорастущая клиентская база для персональных тренеров. Вот что нужно знать, чтобы успешно работать с этими людьми. Источник: https://www.theptdc.com/70-age-group-work-successfully-with