Безопасная работа с тяжелыми грузами
Добро пожаловать! На этой неделе мы продолжим серию «6 ключевых способов, которыми мониторинг тренировок в тренажерном зале может помочь спортсменам вернуться в строй» и представим четвертую часть: «Безопасная работа с тяжелыми весами». Работа с тяжелыми весами необходима, но важно делать это безопасно, с учетом текущих возможностей спортсмена. Скорость выполнения упражнений может помочь определить оптимальную нагрузку. Читайте дальше, чтобы узнать больше!
4. БЕЗОПАСНОЕ ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕЛЫХ ГРУЗОВ
Подъем тяжелых весов имеет большое значение. Он развивает ключевые физические качества, необходимые спортсменам для успешного выступления в своих видах спорта и предотвращения травм на поле. Чем ближе спортсмен подходит к своему 1RM, тем выше риск получения травмы. Каждый может извлечь пользу, если подходить к «опасной зоне» с большей точностью. Тренеры могут сказать своим спортсменам поднимать вес со скоростью 0,3 м/с (около 95% от 1RM), и если они никогда не опускаются ниже этого показателя, тренер может быть уверен, что не подвергает своих спортсменов риску.
Я могу дольше заниматься с менее опытными детьми, варьируя темп и нагрузку, чтобы они освоили движение и заложили прочную основу, прежде чем переходить к следующему этапу и сосредоточиться на чем-то другом.
Брэндон Голден, помощник тренера по силовой подготовке и физической подготовке, Университет Восточной Каролины
МАКСИМАЛЬНАЯ СИЛА И VBT
В публикации в блоге о VBT и максимальной силе, появившейся несколько месяцев назад, мы написали следующее: тренировка на основе скорости (VBT) — это вовсе не перемещение снаряда с максимально возможной скоростью в любой момент времени. Это перемещение снаряда с максимально возможной целенаправленностью или усилием в любой момент времени. VBT — это не только перемещение субмаксимальных нагрузок с максимальной скоростью. Это оптимизация скорости штанги при различных нагрузках с учетом конкретных особенностей и желаемых адаптаций. VBT основано не только на скорости. Оно основано на намерении [12].
Воздействие осевых нагрузок помогает подготовить спортсменов к более сильным ударам на поле; короче говоря: поднятие тяжестей необходимо для всестороннего развития спортсмена. Используя скорость и скоростные зоны, вы можете гарантировать, что качество, на которое вы тренируетесь, соответствует тому, которое вы получаете. Если вы составите профиль своих спортсменов (используя приведенный ниже протокол), вы сможете определить минимальный порог скорости (MVT) для каждого упражнения и понять, какая скорость считается слишком низкой (а значит, какой вес — слишком большим). Так что вперед, поднимайте тяжелые веса безопасно! И используйте зоны скорости, чтобы убедиться, что адаптации приведут к желаемому результату.
ДРУГИЕ ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ!
Другие статьи из нашей серии «Возвращение к игре»
Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.
Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!
Следите за обновлениями — мы будем публиковать новые материалы, советы, рекомендации и инструменты по тренировкам, ориентированным на скорость. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook.