Возвращение к спортивной деятельности после COVID-19

21 мая 2020 года

Мы живем в нестабильное время, связанное с пандемией COVID-19. Спортсмены, которые в обычных условиях тренировались бы под руководством своих тренеров по силовой и физической подготовке, сейчас находятся дома, обходятся минимальным набором оборудования и не участвуют в соревнованиях. Рюкзаки, в которых раньше носили учебники из класса в класс, теперь используются для увеличения нагрузки при приседаниях с собственным весом, выполняемых в гостиной. Обеспечение возвращения к соревнованиям таким образом, чтобы спортсмены оставались здоровыми и были готовы к соревнованиям, никогда не было так важно, как сейчас. Независимо от того, насколько усердно ваши спортсмены тренировались в течение последних нескольких месяцев, по возвращении они будут слабее, и невозможно предсказать, на каком уровне будут их сила и физическая подготовка. Добавьте к этому ускоренные сроки возвращения к соревнованиям, и вы получите идеальные условия для травм.

‍

КАК СПОРТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ МОГУТ ОПТИМИЗИРОВАТЬ ИМЕЮЩИЕСЯ У НИХ ОГРАНИЧЕННЫЕ ВРЕМЕННЫЕ РАМКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК, ЧТОБЫ СПОРТСМЕНЫ МОГЛИ НЕ ТОЛЬКО БЕЗОПАСНО ВЕРНУТЬСЯ В СТРОЙ С МИНИМАЛЬНЫМ РИСКОМ ТРАВМ, НО И ПРЕВЗОЙТИ СВОИХ КОНКУРЕНТОВ?

КОНТРОЛЬ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ

В последние несколько лет мониторинг в тренажерном зале становится обычным явлением. Он может принимать различные формы, но наиболее распространенным вариантом является так называемая тренировка на основе скорости (VBT). VBT — это вид силовой тренировки, в которой в качестве ориентира используется скорость движения, а не просто вес, поднимаемый спортсменом. После каждого повторения на дисплее спортсмену отображается точная скорость или мощность, с которой он выполнял подъем, а в более современных системах эти данные сохраняются, чтобы тренер мог их просматривать, создавать отчеты и отслеживать прогресс.

У VBT есть множество преимуществ, но если говорить кратко: VBT замыкает цикл обратной связи. Вместо того чтобы тренер полагался на субъективные отзывы (было ли это поднятие тяжелым или легким?) или на недостоверные данные, собранные у спортсменов несколько месяцев назад (например, их предыдущий 1RM), VBT предоставляет тренерам и спортсменам мгновенную обратную связь — при каждом повторении, на каждой тренировке. Если спортсмен поднимает вес слишком медленно, нужно убрать часть веса и предотвратить перетренированность; если спортсмен поднимает вес слишком быстро, нужно добавить вес и воспользоваться удачным тренировочным днем.

Более всего меня поразило то, насколько лучше стали самочувствовать наши ребята благодаря тренировкам, основанным на скорости. Теперь можно подобрать оптимальный вес и оптимальное количество повторений. Составление тренировочной программы стало намного проще… ведь теперь не нужно гадать.

Томми Моффитт, главный тренер по силовой подготовке и физической подготовке, футбольная команда Университета штата Луизиана

6 ОСНОВНЫХ СПОСОБОВ, КАК КОНТРОЛЬ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАШИМ СПОРТСМЕНАМ ВЕРНУТЬСЯ В СТРОЙ ПОСЛЕ ПЕРЕБОЛЕВАНИЯ COVID-19

1. Составление профилей и оценка спортсменов после возобновления тренировок

С помощью измерительного устройства, такого как Perch, тренеры могут составить профиль своих спортсменов, чтобы определить их кривую «сила-скорость» (то есть, насколько спортсмен способен к взрывным движениям при работе с различными весами). На основании этого профиля они могут сразу определить, в каких аспектах у спортсмена наблюдаются недостатки, и сосредоточить внимание на тренировке именно этих навыков. Таким образом, они максимально эффективно используют ограниченное время тренировок.

Нам удалось составить профили FV по позиционным группам и по каждому игроку, чтобы иметь общее представление о ситуации. Когда они вернутся, мы сможем их оценить. И тогда мы сможем либо расширить границы возможного, либо, наоборот, сбавить обороты. Но в конечном итоге эти инструменты позволяют нам, тренерам, точно определить, где мы должны или могли бы быть, и двигаться дальше, когда придет время.

Аарон Гетц, помощник тренера по физической подготовке, футбольная команда университета Дьюка

2. ЧЁТКО ОПРЕДЕЛИТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ

Вес, который спортсмен поднимает во время тренировки (интенсивность), обычно определяется в процентах от его максимального веса на одно повторение (1RM) (максимальный вес, который спортсмен может поднять за одно повторение). Однако, когда спортсмены возвращаются к тренировкам на территории университета, их 1RM неизвестен, и поэтому очень сложно подобрать подходящий вес и программу тренировок. С помощью VBT тренер может вместо этого назначить скорость, и спортсмен сможет найти вес, который позволит ему поднимать с этой скоростью, исключив догадки из тренировок. Слишком медленно — убавь вес. Слишком быстро — добавь вес.

Мне не нужно знать, каков 1RM моего спортсмена или сколько веса он может поднять. Я знаю, что для достижения максимальной пиковой мощности он должен поднимать вес со скоростью от 0,7 до 0,77 м/с. Именно на этом уровне он и останется, когда вернётся. У нас столько информации, что это почти похоже на обман.

Ноэл Дурфи, главный тренер по силовой подготовке и физической подготовке футбольной команды Университета Дьюка

3. ИСХОДНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ В ИГРУ

Если программа использовала VBT до пандемии COVID-19 и у неё были зафиксированы исходные показатели и профили спортсменов, вы сможете с уверенностью вернуть их к тренировкам. Тренер может проанализировать текущие результаты спортсменов и сравнить их с исходными показателями.

Мы собирали данные в течение всего прошлого года. Мы точно знаем, какие результаты показывали наши игроки, вернувшиеся в команду, до того, как они покинули университет. Это дает нам отправную точку. Я знаю, с какой скоростью мои игроки должны выполнять приседания с определенным весом. Если они поднимают меньший вес с той же скоростью или тот же вес гораздо медленнее, я понимаю, что нам предстоит поработать, чтобы вернуться к исходному уровню.

Джереми Джейкобс, помощник тренера по физической подготовке, футбольная команда Университета штата Луизиана

4. БЕЗОПАСНОЕ ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕЛЫХ ГРУЗОВ

Подъем тяжелых весов имеет большое значение. Он развивает ключевые физические качества, необходимые спортсменам для успешного выступления в своих видах спорта и предотвращения травм на поле. Чем ближе спортсмен подходит к своему 1RM, тем выше риск получения травмы. Каждый может извлечь пользу, если подходить к «опасной зоне» с большей точностью. Тренеры могут сказать своим спортсменам поднимать вес со скоростью 0,3 м/с (около 95% от 1RM), и если они никогда не опускаются ниже этого показателя, тренер может быть уверен, что не подвергает своих спортсменов риску.

5. УВЕЛИЧИТЬ ЧАСТОТУ ТРЕНИРОВОК

Когда спортсмены возвращаются на базу, у них может оставаться всего несколько недель на подготовку к соревнованиям. С помощью приложения Velocity тренер может тщательно отслеживать рост силовых показателей и степень утомления. Опираясь на эту информацию, тренер может безопасно увеличивать частоту и объем тренировок, будучи уверенным в том, что не подвергает спортсменов риску перетренированности. Использование приложения Velocity для мониторинга готовности и утомления позволит тренерам каждый раз назначать оптимальную нагрузку и объем тренировок.

Я могу дольше заниматься с менее опытными детьми, варьируя темп и нагрузку, чтобы они освоили движение и заложили прочную основу, прежде чем переходить к следующему этапу и сосредоточиться на чем-то другом.

Брэндон Голден, помощник тренера по силовой подготовке и физической подготовке, Университет Восточной Каролины

6. СТИМУЛИРОВАТЬ КОНКУРЕНЦИЮ, СОБЛЮДАЯ МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ

Скорее всего, спортсмены будут с нетерпением ждать возвращения на тренировочную площадку, чтобы загрузить штангу весами и поднять тот же вес, что и до ухода. Если они не работали с такими нагрузками несколько месяцев, это может быть очень опасно. Скорость и мощность дают спортсменам возможность сосредоточиться на других показателях, которые касаются не только грубой силы, но и взрывной силы и скорости — качеств, которые пригодятся на поле. Эти показатели также можно использовать для ежедневных соревнований с самим собой и друг с другом, не рискуя перетренироваться или получить травму под нагрузкой.

Независимо от того, чем мы занимались, мы использовали скорость для оценки нагрузки. Спортсменам это очень понравилось. Переход прошел легко, поскольку это создавало по-настоящему соревновательную атмосферу, и игрокам было легко адаптироваться. Они соревновались между подъёмами и действительно стремились стать лучше.

Тони Смит, директор по физической подготовке, средняя школа Гаффни

КАК PERCH ПОМОЧЬ

Perch камеры, закрепленные на стойках для силовых тренажеров, чтобы без труда отслеживать работу спортсменов, предоставлять оперативную информацию о скорости и мощности в режиме реального времени, а также сохранять эти данные для просмотра после тренировки. Раньше установка и внедрение системы VBT были сопряжены со значительными трудностями. Другие устройства требуют использования соединительных кабелей и носимых датчиков, что может приводить к потере времени в тренажерном зале и повреждению оборудования.

Разработанная в Массачусетском технологическом институте (MIT) Perch мониторинг тренировок в тренажерном зале на уровень XXI века и предоставляет тренерам и спортсменам информацию, необходимую для того, чтобы день за днём и неделя за неделей демонстрировать на поле максимальные результаты. Несмотря на возможные перерывы в тренировках, VBT и Perch спортсменам достичь нужных результатов и повысить свою производительность, обеспечивая при этом их безопасность.

ДРУГИЕ ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ!

Ознакомьтесь с другими публикациями из нашей серии «Возвращение к игре»:

Загляните в раздел «Уголок тренера», чтобы узнать, как команды используют VBT с Perch

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!

Следите за обновлениями — мы будем публиковать новые материалы, советы, рекомендации и инструменты по тренировкам, ориентированным на скорость. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook.

Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.

Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!

Готовы получить конкурентное преимущество?

Свяжитесь с нами