Мощность и скорость

Большинство устройств для тренировок на основе скорости ( VBT ) способны отображать мощность в качестве дополнительного показателя наряду со скоростью. Если вы вернётесь к нашему материалу «Словарь VBT», то увидите разницу между силой, мощностью и скоростью. Хотя все эти понятия значительно отличаются друг от друга, каждое из них по-своему помогает охарактеризовать различные аспекты спортивной подготовки. В зависимости от времени года, анализа потребностей конкретного вида спорта и особенностей конкретного спортсмена, важно учитывать, следует ли измерять и отслеживать мощность вместо скорости или наоборот.

В этом посте мы хотели бы поговорить о мощности и скорости, а также о том, в каких случаях тренеру может понадобиться отслеживать один из этих показателей в приоритетном порядке. К счастью, с Perch мощность и скорость фиксируются при каждом повторении в каждом подходе и сохраняются в облаке для анализа после тренировки, поэтому вам не обязательно выбирать между ними. Только во время отображения данных в реальном времени вы будете видеть только один показатель, и именно в этом случае стоит подумать о том, какой из них отслеживать — мощность или скорость.

НЕСКОЛЬКО ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ

Если вы вернётесь к одному из наших самых ранних постов в блоге, посвящённому интенсивному курсу VBT, то увидите кривую «сила-скорость»; мы также привели её ниже

На этом графике видно, что типичный процентный диапазон пиковой мощности находится в пределах 30–80 % от 1RM конкретного спортсмена [1]. Мы знаем, что показатель 1RM колеблется, и для того, чтобы точно удерживаться в этом диапазоне, необходима объективная обратная связь [2]. Также довольно легко увидеть, что диапазон пиковой мощности охватывает три уникальные зоны или характеристики VBT: скоростно-силовую (30–60 % от 1RM), силово-скоростную (30–60 % от 1RM) и ускорительную силу (60–80 % от 1RM). Мы также знаем, что мощность описывается кривой колокола, как показано ниже:

Когда мы говорим об увеличении мощности, мы имеем в виду способность выполнять больший объем работы за более короткий промежуток времени. Или, если говорить о VBT, — усилие, развиваемое при определенной скорости. Если ваша главная цель — повысить мощность, а контроль усталости или авторегуляторный компонент VBT вас интересуют в меньшей степени, то идеальным вариантом будет сделать мощность основным показателем обратной связи.

КОГДА НУЖНО ОТСЛЕЖИВАТЬ СКОРОСТЬ

Мы уже подробно обсуждали, когда и зачем следует отслеживать скорость. Напомним вкратце: мониторинг скорости позволяет соблюдать определенные критерии, связанные со скоростными зонами, отслеживать степень утомления, оценивать готовность, а также стимулировать и формировать целеустремленность — все это является отличными способами использования данных о скорости. Кроме того, скорость отлично подходит для отслеживания максимальных и минимальных значений, что позволяет тщательно контролировать темп; она также очень полезна в течение сезона для оперативной адаптации к индивидуальным потребностям спортсменов.

Но что, если вам не обязательно отслеживать все эти показатели в режиме реального времени? Что, если вы хотите упростить процесс и научить своих спортсменов соревноваться, усердно тренироваться и доказывать свои результаты?

КОГДА НУЖНО ОТСЛЕЖИВАТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ

Мощность — отличный основной показатель, который стоит отслеживать, когда вы просто хотите добиться максимальной производительности от своих спортсменов. Это особенно актуально, когда вы сосредоточены на тренировках в зоне «пиковой мощности» (или в диапазоне от скоростно-силовых до силово-скоростных упражнений) в пределах 30–80 % от 1RM и не уделяете первостепенного внимания уровню утомления и т. п. Межсезонье или предсезонная подготовка спортсмена могут стать оптимальным временем, чтобы сосредоточиться в первую очередь на показателях мощности, а не на скорости. Это время, когда они не выступают на поле, у них больше времени, чтобы сосредоточиться на работе в тренажерном зале, и у них менее изменчивый график, поскольку он не связан с расписанием соревнований и временем на поездки. Если вы сосредоточены на том, чтобы они развивали мощность, доказывая это себе и своим товарищам по команде с помощью реальных показателей и в таблице лидеров, а не на регулировании нагрузок, то периодически уделять приоритетное внимание показателям мощности в рамках тренировочного цикла — отличная идея.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эта статья была написана в качестве руководства с некоторыми дополнительными соображениями о том, в каких случаях тренеру целесообразно использовать показатель мощности вместо скорости, а также о том, как можно применять мониторинг мощности и скорости. Правильного или неправильного ответа здесь нет, так как все зависит от ваших предпочтений, ваших спортсменов и вашей программы. Данные о мощности могут дополнить общую картину и помочь более четко описать способности спортсмена. В любом случае, при использовании Perch нужно будет только решить, какие данные отображать сразу, так как все показатели будут записываться и сохраняться для вашего анализа и удобства.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС

Следите за обновлениями — мы будем публиковать новые материалы, советы, рекомендации и инструменты по тренировкам, ориентированным на скорость. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook.

Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.

Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!

ИСТОЧНИКИ:

1. Бомпа, Т., и Буззичелли, К. (2015). Периодизация тренировок в спорте (3-е изд.). Шампейн: Human Kinetics.
2. Йованович М. и Фланаган Э. П. (2014). Научно обоснованные методы силовой тренировки с учетом скорости. J. Aust. Strength Cond. 22(2): 58–69.
3. Кронин, Дж. Б., Макнейр, П. Дж., и Маршалл, Р. Н. (2003). Анализ соотношения «сила-скорость» в методах силовой подготовки и нагрузках: значение для стратегии тренировок и научных исследований. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(1), с. 148–155.
4. Кронин, Дж., Макнейр, П. Дж., и Маршалл, Р. Н. (2001). Развитие взрывной силы: сравнение техники и тренировок. J Sci Med Sport 4: 59–70.
5. Маффиулетти, Н. А., Аагаард, П., Блазевич, А. Дж., Фолланд, Дж., Тиллин, Н., и Дюшато, Дж. (2016). Скорость развития силы: физиологические и методологические аспекты. European Journal of Applied Physiology.
6. Манн, Б., Казади, К., Пиррунг, Э., и Дженсен, Дж. (2016). Развитие взрывной силы у спортсменов: применение тренировок, ориентированных на скорость. Маскегон-Хайтс, Мичиган: Ultimate Athlete Concepts.
7. Рэнделл, А. Д., Кронин, Дж. Б., Кио, Дж. В. Л., Джилл, Н. Д. и Педерсен, М. К. Влияние мгновенной обратной связи о результатах на протяжении 6 недель силовых тренировок с акцентом на скорость на результаты тестов, специфичных для вида спорта. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.