Гостевой пост в блоге № 4: Брэндон Голден, часть II

Добро пожаловать! На этой неделе мы хотим поделиться вторым гостевым постом от тренера ECU Брэндона Голдена, в котором он подробно рассказывает о том, как он использует фазы VBT для развития силы команды. Брэндон написал для нас первый пост несколько месяцев назад (если вы его ещё не читали, обязательно ознакомьтесь с ним!).

Прежде чем приступить к обсуждению, мы хотели бы уделить минуту внимания сложной ситуации, в которой сейчас находится мир. Поскольку из-за глобальной пандемии COVID-19 будущее ближайших недель и месяцев остается неопределенным, мы понимаем, насколько тревожна эта неопределенность. Стремясь внести свой вклад, мы удваиваем усилия по созданию образовательных материалов, чтобы предоставлять вам качественную информацию, благодаря которой вы сможете оставаться дома и продолжать обучение, а мы все вместе сможем помочь друг другу преодолеть эти трудности.

Брэндон написал эту статью примерно месяц назад, до отмены весенних сезонов NCAA. Соответственно, текст отражает его первоначальные планы на сезон. К сожалению, хотя эти планы не смогут быть реализованы ни для ECU, ни для какой-либо другой команды NCAA в этом весеннем сезоне, содержание статьи по-прежнему актуально и применимо к университетской среде. Мы хотим поблагодарить Брэндона за его слова и уделенное время, а также всех вас за то, что читаете нас. Берегите себя!

БРЭНДОН ГОЛДЕН. ЧАСТЬ ВТОРАЯ

В этой статье я расскажу о том, как я разработал программу тренировок в течение сезона для нашей бейсбольной команды с использованием метода тренировок на основе скорости (VBT). Прежде всего хочу отметить, что эта статья представляет собой сборник информации из различных источников, которую я отобрал и адаптировал с учетом потребностей наших бейсболистов здесь, в Восточной Каролине. Моя информация была взята из работ доктора Брайана Манна и Эрика МакМахона. Оба эти человека оказали влияние на то, как я использую VBT для своих спортсменов, и именно им принадлежит заслуга за его создание.

Как я уже упоминал в своём первом посте о VBT, мы проводим 56 матчей регулярного сезона, не считая плей-офф. В минувшие выходные мы сыграли две игры подряд в воскресенье, и сейчас, пока я пишу эти строки, мы едем на выездную игру с командой «Элон». В пятницу у нас состоится турнир Keith LeClair Classic, посвященный памяти тренера Кита Леклера и направленный на привлечение внимания к проблеме АЛС. По меньшей мере, у этих ребят много дел, помимо того, что они являются студентами колледжа, которые ставят высокие требования к академической успеваемости.

ОСОБЕННОСТИ

Наши шортстоп и третий базмен — универсальные игроки, которые продемонстрировали способность не только играть на своей позиции, но и выступать в качестве питчера на высоком уровне. Мы — команда, в которой всегда есть запасные игроки, и у нас есть талантливые спортсмены на всех позициях. Моя задача — следить за тем, чтобы каждый был готов выйти на поле в любой день. Система VBT позволяет мне тренировать именно те качества, которые я хочу развить, и при этом быть уверенным, что, если их вызовут, они будут готовы выйти на поле.

Перед началом сезона, практически в качестве разгрузочного периода, я провел тестирование F-V, чтобы оценить их физическую форму в начале года. В течение сезона мы будем проводить такие тесты в общей сложности три раза: второй раз — в середине сезона, а последний — непосредственно перед отправкой в Клируотер на турнир конференции AAC. Я определил максимальное количество повторений в приседаниях и жиме для полевых игроков (приседания с защитной перекладиной для питчеров) и начал с 30% от их максимума, довел нагрузку до 90%, а в некоторых случаях нам удалось превысить 90%. Пороговым значением для этой конкретной сессии тестирования было 0,5 м/с, так как приближался стартовый уик-энд, а игроки еще не подвергались сверхвысоким нагрузкам.

Этапы VBT для ЭБУ

Наша система разделена на три фазы VBT: «Сила», «Мощность» и «Скорость». Каждая фаза имеет определённые диапазоны скорости, зависящие от выполняемых движений. Незадолго до начала сезона мы завершили первую фазу «Сила», поэтому она не отражена на приведённом ниже графике. Я хотел представить материал, который бы наглядно демонстрировал, как выглядит наша тренировочная программа в течение сезона. Мы переходим от фазы «Сила» к фазе «Мощность», затем переходим к фазе «Скорость» и повторяем цикл. Каждая фаза VBT длится три недели, и по мере повторения фаз вы увидите, что объем тренировок уменьшается, а интенсивность увеличивается.

Моя гипотеза в отношении этой системы заключается в том, что к концу мая, когда мы в последний раз будем тестировать F-V, мы увидим рост мощности на 5 % (в ваттах) у всех членов команды.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В настоящее время наши ребята действительно усердно работают и полностью вовлечены в программу с использованием VBT. Очень приятно наблюдать, как ребята поднимают вес со скоростью, которую они никогда не считали возможной. У нас осталась ещё одна неделя в фазе «Сила», а затем мы перейдём к первой фазе «Скорость». Я с нетерпением жду, как будет развиваться эта программа. Я хочу выразить огромную благодарность всему тренерскому штабу ECU Strength за то, что они позволяют мне делиться с ними своими идеями, и не просто принимают их, но и бросают мне вызов, помогая мне становиться лучше с каждым днем!

Брэндон Голден #2wayU

ДРУГИЕ ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ!

Не забудьте ознакомиться с первым гостевым постом Брэндона Голдена!

Хотите узнать больше от тренеров? Ознакомьтесь с нашей серией «Уголок тренера»!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!

Следите за обновлениями — мы будем публиковать новые материалы, советы, рекомендации и инструменты по тренировкам, ориентированным на скорость. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook.