Autorregulação e treino baseado na velocidade

Os atletas e os treinadores de força estão constantemente à procura de novas formas de otimizar o treino e melhorar o desempenho. A autorregulação e o treino baseado na velocidade (VBT) são dois métodos relativamente novos e promissores que podem ajudar os atletas e os treinadores a atingir esses objetivos.

O que é a autorregulação e o treino baseado na velocidade?

A autorregulação é o processo de ajustar a intensidade e o volume do treino com base no feedback em tempo real do corpo. Esta abordagem permite que os atletas estejam atentos ao seu corpo e ajustem o treino em tempo real, em vez de dependerem de um plano pré-definido. A autorregulação é uma abordagem altamente individualizada, uma vez que tem em conta a fisiologia, a capacidade de recuperação e os objetivos únicos de cada atleta. Ao permitir que os atletas treinem ao seu próprio ritmo e escutem o seu corpo, a autorregulação pode ajudar a reduzir o risco de lesões e esgotamento, ao mesmo tempo que otimiza o desempenho.

O treino baseado na velocidade, por outro lado, envolve a utilização de feedback em tempo real sobre a velocidade da barra para regular a intensidade do treino. Esta abordagem baseia-se no conceito de que levantar um determinado peso a uma certa velocidade provoca um efeito de treino específico. Ao medir a velocidade da barra durante os levantamentos, os atletas podem ajustar a intensidade do treino para alcançar o efeito de treino desejado. Esta abordagem é altamente individualizada, uma vez que tem em conta o perfil único de força e potência de cada atleta.

Quais são as vantagens de utilizar o VBT para a autorregulação?

Uma das principais vantagens do treino baseado na velocidade é que permite aos atletas treinar de forma mais eficiente. Ao utilizarem o feedback em tempo real sobre a velocidade da barra, os atletas podem ajustar rapidamente a intensidade do treino para alcançar o efeito desejado. Isto pode ajudar a reduzir o tempo passado no ginásio, maximizando simultaneamente a eficácia de cada treino.

A autorregulação torna-se então muito mais fácil de realizar, graças ao feedback objetivo fornecido por um dispositivo VBT, como Perch. Os atletas e treinadores podem acompanhar o desempenho repetição a repetição e série a série, e ajustar as cargas em conformidade. Isto significa que a carga levantada será sempre adequada à característica ou adaptação pretendida. Ao definir um objetivo e levantar uma carga adequada a esse objetivo, podemos adaptar-nos às capacidades do atleta (ou seja, autorregular). Sabemos também que iremos proporcionar sempre o estímulo adequado a esse atleta.

Como autorregular-se

Incorporar a autorregulação e o treino baseado na velocidade na sua rotina de treino pode ajudá-lo a atingir os seus objetivos de fitness de forma mais eficaz e eficiente. Aqui ficam algumas dicas para começar:

1. Familiarize-se com os sinais do seu corpo: a autorregulação consiste em ouvir o seu corpo e ajustar o treino com base no feedback que ele lhe dá. Preste atenção à forma como se sente durante e após cada treino e ajuste o treino em conformidade.
2. Invista numa ferramenta de treino baseada na velocidade: Uma ferramenta de treino baseada na velocidade, como um medidor de velocidade, pode fornecer feedback em tempo real sobre a velocidade da barra. Isto pode ajudá-lo a ajustar a intensidade do treino para alcançar o efeito de treino desejado.
3. Recorra à autorregulação para ajustar o volume de treino: se se sentir cansado ou não estiver a recuperar bem, recorra à autorregulação para ajustar o seu volume de treino. Isto pode significar reduzir o número de séries ou repetições, ou tirar um dia de descanso adicional.
4. Recorra ao treino baseado na velocidade para ajustar a intensidade do treino: se se sentir com força e recuperado, recorra ao treino baseado na velocidade para ajustar a intensidade do treino. Isto pode significar aumentar o peso ou o número de repetições para alcançar o efeito de treino desejado.
5. Acompanhe o seu progresso: tal como em qualquer abordagem de treino, é importante acompanhar o seu progresso ao longo do tempo. Utilize um diário de treino para registar os seus treinos e acompanhar o seu progresso em direção aos seus objetivos.

Conclusão

A autorregulação e o treino baseado na velocidade são duas ferramentas poderosas que podem ajudar os atletas a atingir os seus objetivos de preparação física de forma mais eficaz e eficiente. Ao estar atento às reações do seu corpo e ao utilizar informações em tempo real sobre a velocidade da barra, pode otimizar o seu treino e atingir todo o seu potencial. Quer seja um atleta experiente ou esteja apenas a começar, estas abordagens podem ajudá-lo a alcançar os seus objetivos e a elevar o seu desempenho a um novo patamar.

Fontes

1. Autorregulação:

• Mann, J. B., Ivey, P. A., Sayers, S. P., & Williams, K. R. (2015). Treino de autorregulação e recuperação em atletas: uma nova metodologia de treino. Journal of strength and conditioning research, 29(6), 1719-1725. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/06000/Autoregulatory_Training_and_Recovery_in_Athletes__.21.aspx
• Joy, J. M., Lowery, R. P., Oliveira de Souza, E., Wilson, J. M., & Wilson, S. M. (2016). Os efeitos de 8 semanas de exercício de resistência progressiva com autorregulação versus periodização linear nas melhorias de força em atletas universitários. Journal of strength and conditioning research, 30(11), 3008-3015. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2016/11000/The_Effects_of_8_Weeks_of_Autoregulatory.3.aspx

2. Treino baseado na velocidade:

• Hackett, D. A., & Davies, T. B. (2016). A aplicação do treino baseado na velocidade para melhorar o desempenho desportivo. Strength & Conditioning Journal, 38(4), 11-20. https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2016/08000/The_Application_of_Velocity_based_Training_to.2.aspx
• Suchomel, T. J., Nimphius, S., & Stone, M. H. (2016). A importância da força muscular: considerações sobre o treino. Medicina do Desporto, 46(10), 1419-1449.
• Banyard, H. G., Nosaka, K., Sato, K., & Haff, G. G. (2017). Validade de vários métodos para determinar a velocidade, a força e a potência no agachamento traseiro. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(9), 1170-1176. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/12/9/article-p1170.xml

‍