Autoregolazione e allenamento basato sulla velocità

Gli atleti e i preparatori atletici sono costantemente alla ricerca di nuovi modi per ottimizzare l'allenamento e migliorare le prestazioni. L'autoregolazione e l'allenamento basato sulla velocità (VBT) sono due metodi relativamente nuovi e interessanti che possono aiutare atleti e allenatori a raggiungere questi obiettivi.

Che cos’è l’allenamento basato sull’autoregolazione e sulla velocità?

L'autoregolazione è il processo di adeguamento dell'intensità e del volume dell'allenamento sulla base del feedback in tempo reale fornito dal corpo. Questo approccio consente agli atleti di ascoltare il proprio corpo e di adattare l'allenamento al momento, anziché affidarsi a un programma prestabilito. L'autoregolazione è un approccio altamente personalizzato, poiché tiene conto della fisiologia, della capacità di recupero e degli obiettivi specifici di ciascun atleta. Consentendo agli atleti di allenarsi al proprio ritmo e di ascoltare il proprio corpo, l'autoregolazione può aiutare a ridurre il rischio di infortuni e di esaurimento, ottimizzando al contempo le prestazioni.

L'allenamento basato sulla velocità, invece, prevede l'utilizzo di un feedback in tempo reale sulla velocità del bilanciere per regolare l'intensità dell'allenamento. Questo approccio si basa sul concetto secondo cui sollevare un determinato peso a una certa velocità produce un effetto di allenamento specifico. Misurando la velocità del bilanciere durante i sollevamenti, gli atleti possono regolare l'intensità dell'allenamento per ottenere l'effetto desiderato. Si tratta di un approccio altamente personalizzato, poiché tiene conto del profilo unico di forza e potenza di ciascun atleta.

Quali sono i vantaggi dell'utilizzo della VBT per l'autoregolazione?

Uno dei principali vantaggi dell'allenamento basato sulla velocità è che consente agli atleti di allenarsi in modo più efficiente. Grazie al feedback in tempo reale sulla velocità del bilanciere, gli atleti possono adeguare rapidamente l'intensità dell'allenamento per ottenere l'effetto desiderato. Ciò può contribuire a ridurre il tempo trascorso in palestra, massimizzando al contempo l'efficacia di ogni sessione di allenamento.

L'autoregolazione diventa quindi molto più semplice, grazie al feedback oggettivo fornito da un dispositivo VBT, come Perch. Atleti e allenatori possono monitorare le prestazioni ripetizione per ripetizione e serie per serie, e adeguare i carichi di conseguenza. Ciò significa che il carico sollevato sarà sempre adeguato alla caratteristica o all'adattamento desiderato. Fissando un obiettivo e sollevando un carico adeguato ad esso, possiamo adattarci alle capacità dell'atleta (cioè autoregolarsi). Sappiamo inoltre che forniremo ogni volta uno stimolo adeguato a quell'atleta.

Come autoregolarsi

Inserire l'autoregolazione e l'allenamento basato sulla velocità nella tua routine di allenamento può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in modo più efficace ed efficiente. Ecco alcuni consigli su come iniziare:

1. Impara a riconoscere i segnali del tuo corpo: l'autoregolazione consiste proprio nell'ascoltare il proprio corpo e adattare l'allenamento in base a ciò che ti comunica. Presta attenzione a come ti senti durante e dopo ogni allenamento e modifica il tuo programma di conseguenza.
2. Investi in uno strumento di allenamento basato sulla velocità: uno strumento di questo tipo, come ad esempio un misuratore di velocità, può fornire un feedback in tempo reale sulla velocità del bilanciere. Questo può aiutarti a regolare l'intensità dell'allenamento per ottenere l'effetto desiderato.
3. Usa l'autoregolazione per adeguare il volume di allenamento: se ti senti affaticato o non riesci a recuperare bene, ricorri all'autoregolazione per adeguare il volume di allenamento. Ciò potrebbe significare ridurre il numero di serie o di ripetizioni, oppure prendersi un giorno di riposo in più.
4. Utilizza l'allenamento basato sulla velocità per regolare l'intensità dell'allenamento: se ti senti in forma e ben riposato, ricorri all'allenamento basato sulla velocità per regolare l'intensità dell'allenamento. Ciò potrebbe significare aumentare il peso o il numero di ripetizioni per ottenere l'effetto desiderato.
5. Tieni traccia dei tuoi progressi: come per qualsiasi programma di allenamento, è importante monitorare i propri progressi nel tempo. Usa un diario di allenamento per annotare le tue sessioni e tenere sotto controllo i progressi compiuti verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Conclusione

L'autoregolazione e l'allenamento basato sulla velocità sono due strumenti efficaci che possono aiutare gli atleti a raggiungere i propri obiettivi di forma fisica in modo più efficace ed efficiente. Ascoltando i segnali del proprio corpo e utilizzando i dati in tempo reale sulla velocità della barra, è possibile ottimizzare l'allenamento e raggiungere il proprio pieno potenziale. Che siate atleti esperti o alle prime armi, questi approcci possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi e a portare le vostre prestazioni a un livello superiore.

Fonti

1. Autoregolazione:

• Mann, J. B., Ivey, P. A., Sayers, S. P. e Williams, K. R. (2015). Allenamento dell’autoregolazione e recupero negli atleti: una nuova metodologia di allenamento. Journal of strength and conditioning research, 29(6), 1719-1725. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/06000/Autoregulatory_Training_and_Recovery_in_Athletes__.21.aspx
• Joy, J. M., Lowery, R. P., Oliveira de Souza, E., Wilson, J. M. e Wilson, S. M. (2016). Gli effetti di 8 settimane di esercizio di resistenza progressiva autoregolato rispetto alla periodizzazione lineare sul miglioramento della forza negli atleti universitari. Journal of strength and conditioning research, 30(11), 3008-3015. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2016/11000/The_Effects_of_8_Weeks_of_Autoregulatory.3.aspx

2. Allenamento basato sulla velocità:

• Hackett, D. A., & Davies, T. B. (2016). L'applicazione dell'allenamento basato sulla velocità per migliorare le prestazioni sportive. Strength & Conditioning Journal, 38(4), 11-20. https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2016/08000/The_Application_of_Velocity_based_Training_to.2.aspx
• Suchomel, T. J., Nimphius, S. e Stone, M. H. (2016). L'importanza della forza muscolare: considerazioni sull'allenamento. Sports medicine, 46(10), 1419-1449.
• Banyard, H. G., Nosaka, K., Sato, K. e Haff, G. G. (2017). Validità di vari metodi per la determinazione della velocità, della forza e della potenza nel back squat. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(9), 1170-1176. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/12/9/article-p1170.xml

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