التحكم الذاتي والتدريب القائم على السرعة

يسعى الرياضيون ومدربو القوة باستمرار إلى إيجاد طرق جديدة لتحسين التدريب ورفع مستوى الأداء. ويُعد التنظيم الذاتي والتدريب القائم على السرعة (VBT) طريقتين جديدتين نسبيًا ومثيرتين للاهتمام يمكنهما مساعدة الرياضيين والمدربين على تحقيق هذه الأهداف.

ما هو التدريب الذاتي والتدريب القائم على السرعة؟

التنظيم الذاتي هو عملية تعديل شدة التدريب وحجمه بناءً على ردود فعل الجسم في الوقت الفعلي. يتيح هذا النهج للرياضيين الاستماع إلى أجسادهم وتعديل تدريباتهم على الفور، بدلاً من الاعتماد على خطة محددة مسبقًا. التنظيم الذاتي هو نهج فردي للغاية، حيث يأخذ في الاعتبار الفسيولوجيا الفريدة للرياضي وقدرته على التعافي وأهدافه. من خلال السماح للرياضيين بالتدريب وفقًا لسرعتهم الخاصة والاستماع إلى أجسادهم، يمكن أن يساعد التنظيم الذاتي في تقليل مخاطر الإصابة والإرهاق، مع تحسين الأداء في الوقت نفسه.

من ناحية أخرى، يعتمد التدريب القائم على السرعة على استخدام التغذية الراجعة في الوقت الفعلي بشأن سرعة القضيب لتنظيم شدة التدريب. ويستند هذا النهج إلى مفهوم مفاده أن رفع وزن معين بسرعة معينة يؤدي إلى تحقيق تأثير تدريبي محدد. ومن خلال قياس سرعة القضيب أثناء عمليات الرفع، يمكن للرياضيين تعديل شدة تدريبهم لتحقيق التأثير التدريبي المنشود. ويُعد هذا النهج شديد التخصيص، حيث يأخذ في الاعتبار الملامح الفريدة لقوة الرياضي وقدرته.

ما هي فوائد استخدام تقنية VBT للتنظيم الذاتي؟

تتمثل إحدى المزايا الرئيسية للتدريب القائم على السرعة في أنه يتيح للرياضيين التدرب بكفاءة أكبر. فمن خلال الاستفادة من المعلومات الفورية حول سرعة القضيب، يمكن للرياضيين تعديل شدة التدريب بسرعة لتحقيق النتيجة المرجوة. ويمكن أن يساعد ذلك في تقليل الوقت الذي يقضونه في صالة الألعاب الرياضية، مع تعظيم فعالية كل تمرين.

وبالتالي يصبح التنظيم الذاتي أسهل بكثير، بفضل التغذية الراجعة الموضوعية التي يوفرها جهاز قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين (VBT)، مثل Perch. يمكن للرياضيين والمدربين متابعة الأداء ترحيباً ترحيباً ومجموعةً مجموعةً، وتعديل الأحمال وفقاً لذلك. وهذا يعني أن الحمل المرفوع سيكون دائماً مناسباً للصفة أو التكيف المطلوب. ومن خلال تحديد هدف ورفع الحمل المناسب له، يمكننا التكيف مع قدرات الرياضي (أي التنظيم الذاتي). كما أننا نعلم أننا سنوفر الحافز المناسب لهذا الرياضي في كل مرة.

كيفية ضبط النفس

يمكن أن يساعدك دمج التدريب القائم على التنظيم الذاتي والسرعة في روتينك الرياضي على تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية بشكل أكثر فعالية وكفاءة. وإليك بعض النصائح حول كيفية البدء:

1. تعرف على إشارات جسمك: إن التنظيم الذاتي يعتمد بشكل أساسي على الاستماع إلى جسمك وتعديل تدريباتك بناءً على ردود فعله. انتبه إلى ما تشعر به أثناء وبعد كل تمرين، وقم بتعديل تدريباتك وفقًا لذلك.
2. استثمر في أداة تدريب تعتمد على السرعة: يمكن لأداة التدريب التي تعتمد على السرعة، مثل جهاز قياس السرعة، أن توفر معلومات فورية حول سرعة القضيب. وهذا من شأنه أن يساعدك على تعديل شدة التدريب لتحقيق النتيجة المرجوة.
3. استخدم التنظيم الذاتي لتعديل حجم التدريب: إذا كنت تشعر بالإرهاق أو لا تتعافى بشكل جيد، فاستخدم التنظيم الذاتي لتعديل حجم التدريب. وقد يعني ذلك تقليل عدد المجموعات أو التكرارات، أو أخذ يوم راحة إضافي.
4. استخدم التدريب القائم على السرعة لتعديل شدة التدريب: إذا كنت تشعر بالقوة والانتعاش، فاستخدم التدريب القائم على السرعة لتعديل شدة التدريب. وقد يعني ذلك زيادة الوزن أو عدد التكرارات لتحقيق النتيجة المرجوة من التدريب.
5. تتبع تقدمك: كما هو الحال مع أي نهج تدريبي، من المهم تتبع تقدمك بمرور الوقت. استخدم سجل التدريب لتتبع تمارينك، ومراقبة تقدمك نحو أهدافك.

الخاتمة

يُعد التنظيم الذاتي والتدريب القائم على السرعة أداتين فعالتين يمكنهما مساعدة الرياضيين على تحقيق أهدافهم في مجال اللياقة البدنية بفعالية وكفاءة أكبر. فمن خلال الاستماع إلى إشارات جسمك والاستفادة من المعلومات الفورية حول سرعة القضيب، يمكنك تحسين تدريبك وتحقيق أقصى إمكاناتك. وسواء كنت رياضيًا متمرسًا أو مبتدئًا، فإن هاتين الطريقتين يمكنهما مساعدتك على بلوغ أهدافك والارتقاء بأدائك إلى مستوى أعلى.

المصادر

1. التنظيم الذاتي:

• مان، ج. ب.، إيفي، ب. أ.، سايرز، س. ب.، وويليامز، ك. ر. (2015). التدريب على التنظيم الذاتي والانتعاش لدى الرياضيين: منهجية تدريبية مبتكرة. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني، 29(6)، 1719-1725. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/06000/Autoregulatory_Training_and_Recovery_in_Athletes__.21.aspx
• جوي، ج. م.، لويري، ر. ب.، أوليفيرا دي سوزا، إ.، ويلسون، ج. م.، وويلسون، س. م. (2016). آثار ممارسة تمارين المقاومة التدريجية ذاتية التنظيم لمدة 8 أسابيع مقارنة بالتقسيم الزمني الخطي على تحسين القوة لدى الرياضيين الجامعيين. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني، 30(11)، 3008-3015. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2016/11000/The_Effects_of_8_Weeks_of_Autoregulatory.3.aspx

2. التدريب القائم على السرعة:

• هاكيت، د. أ.، وديفيز، ت. ب. (2016). تطبيق التدريب القائم على السرعة لتحسين الأداء الرياضي. مجلة القوة والتكييف البدني، 38(4)، 11-20. https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2016/08000/The_Application_of_Velocity_based_Training_to.2.aspx
• سوشوميل، ت. ج.، نيمفيوس، س.، وستون، م. هـ. (2016). أهمية القوة العضلية: اعتبارات التدريب. الطب الرياضي، 46(10)، 1419-1449.
• بانيارد، هـ. ج.، نوساكا، ك.، ساتو، ك.، وهاف، ج. ج. (2017). صحة الطرق المختلفة لتحديد السرعة والقوة والطاقة في تمرين القرفصاء الخلفي. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي، 12(9)، 1170-1176. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/12/9/article-p1170.xml

‍