Autorregulación y entrenamiento basado en la velocidad

Los deportistas y los preparadores físicos buscan constantemente nuevas formas de optimizar el entrenamiento y mejorar el rendimiento. La autorregulación y el entrenamiento basado en la velocidad (VBT) son dos métodos relativamente nuevos y prometedores que pueden ayudar a los deportistas y a los entrenadores a alcanzar estos objetivos.

¿Qué es el entrenamiento basado en la autorregulación y la velocidad?

La autorregulación es el proceso de ajustar la intensidad y el volumen del entrenamiento basándose en la información que proporciona el cuerpo en tiempo real. Este enfoque permite a los deportistas escuchar a su cuerpo y adaptar su entrenamiento sobre la marcha, en lugar de seguir un plan predeterminado. La autorregulación es un enfoque altamente individualizado, ya que tiene en cuenta la fisiología, la capacidad de recuperación y los objetivos únicos de cada deportista. Al permitir que los deportistas entrenen a su propio ritmo y escuchen a su cuerpo, la autorregulación puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y agotamiento, al tiempo que optimiza el rendimiento.

El entrenamiento basado en la velocidad, por su parte, consiste en utilizar información en tiempo real sobre la velocidad de la barra para regular la intensidad del entrenamiento. Este enfoque se basa en el concepto de que levantar un peso determinado a una velocidad concreta produce un efecto de entrenamiento específico. Al medir la velocidad de la barra durante los levantamientos, los deportistas pueden ajustar la intensidad de su entrenamiento para lograr el efecto deseado. Este enfoque es muy personalizado, ya que tiene en cuenta el perfil único de fuerza y potencia de cada deportista.

¿Cuáles son las ventajas de utilizar el entrenamiento de volumen de volumen (VBT) para la autorregulación?

Una de las principales ventajas del entrenamiento basado en la velocidad es que permite a los deportistas entrenar de forma más eficiente. Al disponer de información en tiempo real sobre la velocidad de la barra, los deportistas pueden ajustar rápidamente la intensidad del entrenamiento para lograr el efecto deseado. Esto puede ayudar a reducir el tiempo que se pasa en el gimnasio, al tiempo que se maximiza la eficacia de cada sesión de entrenamiento.

La autorregulación resulta entonces mucho más fácil de llevar a cabo, gracias a la información objetiva que proporciona un dispositivo de VBT, como Perch. Los deportistas y los entrenadores pueden ver el rendimiento repetición a repetición y serie a serie, y ajustar las cargas en consecuencia. Esto significa que la carga levantada siempre será la adecuada para la característica o adaptación deseada. Al fijar un objetivo y levantar una carga adecuada a él, podemos adaptarnos a las capacidades del deportista (es decir, autorregularnos). También sabemos que proporcionaremos el estímulo adecuado a ese deportista en todo momento.

Cómo autorregularse

Incorporar la autorregulación y el entrenamiento basado en la velocidad a tu rutina de ejercicios puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness de forma más eficaz y eficiente. A continuación te ofrecemos algunos consejos para empezar:

1. Familiarízate con las señales de tu cuerpo: la autorregulación consiste precisamente en escuchar a tu cuerpo y adaptar el entrenamiento en función de lo que te indique. Presta atención a cómo te sientes durante y después de cada sesión de entrenamiento, y adapta tu entrenamiento en consecuencia.
2. Invierte en una herramienta de entrenamiento basada en la velocidad: una herramienta de este tipo, como un medidor de velocidad, puede ofrecerte información en tiempo real sobre la velocidad de la barra. Esto te ayudará a ajustar la intensidad del entrenamiento para conseguir el efecto deseado.
3. Utiliza la autorregulación para ajustar el volumen de entrenamiento: si te sientes cansado o no te recuperas bien, utiliza la autorregulación para ajustar el volumen de entrenamiento. Esto puede significar reducir el número de series o repeticiones, o tomarte un día más de descanso.
4. Utiliza el entrenamiento basado en la velocidad para ajustar la intensidad del entrenamiento: si te sientes con fuerzas y bien recuperado, utiliza el entrenamiento basado en la velocidad para ajustar la intensidad del entrenamiento. Esto puede implicar aumentar el peso o el número de repeticiones para lograr el efecto de entrenamiento deseado.
5. Lleva un seguimiento de tu progreso: al igual que con cualquier método de entrenamiento, es importante llevar un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo. Utiliza un diario de entrenamiento para anotar tus sesiones y controlar cómo avanzas hacia tus objetivos.

Conclusión

El entrenamiento basado en la autorregulación y la velocidad son dos herramientas muy eficaces que pueden ayudar a los deportistas a alcanzar sus objetivos físicos de forma más eficaz y eficiente. Al prestar atención a las señales de tu cuerpo y utilizar la información en tiempo real sobre la velocidad de la barra, puedes optimizar tu entrenamiento y alcanzar tu máximo potencial. Tanto si eres un deportista experimentado como si acabas de empezar, estos métodos pueden ayudarte a alcanzar tus metas y llevar tu rendimiento al siguiente nivel.

Fuentes

1. Autorregulación:

• Mann, J. B., Ivey, P. A., Sayers, S. P. y Williams, K. R. (2015). Entrenamiento de autorregulación y recuperación en deportistas: una nueva metodología de entrenamiento. Journal of strength and conditioning research, 29(6), 1719-1725. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/06000/Autoregulatory_Training_and_Recovery_in_Athletes__.21.aspx
• Joy, J. M., Lowery, R. P., Oliveira de Souza, E., Wilson, J. M. y Wilson, S. M. (2016). Efectos de 8 semanas de ejercicio de resistencia progresiva con autorregulación frente a la periodización lineal sobre la mejora de la fuerza en deportistas universitarios. Journal of strength and conditioning research, 30(11), 3008-3015. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2016/11000/The_Effects_of_8_Weeks_of_Autoregulatory.3.aspx

2. Entrenamiento basado en la velocidad:

• Hackett, D. A. y Davies, T. B. (2016). La aplicación del entrenamiento basado en la velocidad para mejorar el rendimiento deportivo. Strength & Conditioning Journal, 38(4), 11-20. https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2016/08000/The_Application_of_Velocity_based_Training_to.2.aspx
• Suchomel, T. J., Nimphius, S. y Stone, M. H. (2016). La importancia de la fuerza muscular: consideraciones sobre el entrenamiento. Medicina deportiva, 46(10), 1419-1449.
• Banyard, H. G., Nosaka, K., Sato, K. y Haff, G. G. (2017). Validez de diversos métodos para determinar la velocidad, la fuerza y la potencia en la sentadilla trasera. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(9), 1170-1176. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/12/9/article-p1170.xml

‍