Auto-régulation et entraînement basé sur la vitesse
Les athlètes et les préparateurs physiques sont constamment à la recherche de nouvelles façons d'optimiser l'entraînement et d'améliorer les performances. L'autorégulation et l'entraînement basé sur la vitesse (VBT) sont deux méthodes relativement nouvelles et prometteuses qui peuvent aider les athlètes et les entraîneurs à atteindre ces objectifs.
Qu'est-ce que l'autorégulation et l'entraînement basé sur la vitesse ?
L'autorégulation est le processus qui consiste à ajuster l'intensité et le volume de l'entraînement en fonction des signaux renvoyés par le corps en temps réel. Cette approche permet aux athlètes d'être à l'écoute de leur corps et d'adapter leur entraînement au fur et à mesure, plutôt que de se fier à un programme prédéfini. L'autorégulation est une approche hautement personnalisée, car elle tient compte de la physiologie, de la capacité de récupération et des objectifs propres à chaque athlète. En permettant aux athlètes de s'entraîner à leur propre rythme et d'être à l'écoute de leur corps, l'autorégulation peut contribuer à réduire le risque de blessure et d'épuisement, tout en optimisant les performances.
L'entraînement basé sur la vitesse, quant à lui, consiste à utiliser des données en temps réel sur la vitesse de la barre pour réguler l'intensité de l'entraînement. Cette approche repose sur le principe selon lequel soulever un poids donné à une certaine vitesse produit un effet d'entraînement spécifique. En mesurant la vitesse de la barre pendant les levées, les athlètes peuvent ajuster l'intensité de leur entraînement afin d'obtenir l'effet recherché. Cette approche est très personnalisée, car elle tient compte du profil de force et de puissance propre à chaque athlète.
Quels sont les avantages de l'utilisation de la VBT pour l'autorégulation ?
L'un des principaux avantages de l'entraînement basé sur la vitesse est qu'il permet aux athlètes de s'entraîner plus efficacement. Grâce à un retour d'information en temps réel sur la vitesse de la barre, les athlètes peuvent rapidement adapter l'intensité de leur entraînement afin d'obtenir l'effet recherché. Cela permet de réduire le temps passé à la salle de sport, tout en optimisant l'efficacité de chaque séance.
L'autorégulation devient alors beaucoup plus facile à mettre en œuvre, grâce aux données objectives fournies par un appareil de VBT, comme Perch. Les athlètes et les entraîneurs peuvent suivre les performances répétition par répétition et série par série, et ajuster les charges en conséquence. Cela signifie que la charge soulevée sera toujours adaptée à la qualité physique ou à l'adaptation recherchée. En fixant un objectif et en soulevant une charge adaptée à celui-ci, nous pouvons nous adapter aux capacités de l'athlète (c'est-à-dire pratiquer l'autorégulation). Nous savons également que nous fournirons à chaque fois un stimulus adapté à cet athlète.
Comment s'autoréguler
Intégrer l'autorégulation et l'entraînement basé sur la vitesse à votre programme d'entraînement peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme de manière plus efficace et plus performante. Voici quelques conseils pour vous lancer :
- Apprenez à décrypter les signaux de votre corps : l'autorégulation consiste à être à l'écoute de votre corps et à adapter votre entraînement en fonction de ses réactions. Soyez attentif à ce que vous ressentez pendant et après chaque séance, et adaptez votre entraînement en conséquence.
- Investissez dans un outil d'entraînement basé sur la vitesse : un outil de ce type, tel qu'un capteur de vitesse, peut vous fournir des informations en temps réel sur la vitesse de la barre. Cela peut vous aider à ajuster l'intensité de votre entraînement afin d'obtenir l'effet recherché.
- Utilisez l'autorégulation pour ajuster le volume d'entraînement : si vous vous sentez fatigué ou que vous ne récupérez pas bien, utilisez l'autorégulation pour ajuster votre volume d'entraînement. Cela peut signifier réduire le nombre de séries ou de répétitions, ou prendre un jour de repos supplémentaire.
- Utilisez l'entraînement basé sur la vitesse pour ajuster l'intensité de votre entraînement : si vous vous sentez en forme et bien reposé, utilisez l'entraînement basé sur la vitesse pour ajuster l'intensité de votre entraînement. Cela peut impliquer d'augmenter la charge ou le nombre de répétitions afin d'obtenir l'effet d'entraînement souhaité.
- Suivez vos progrès : comme pour toute méthode d'entraînement, il est important de suivre vos progrès au fil du temps. Utilisez un journal d'entraînement pour noter vos séances et suivre vos progrès par rapport à vos objectifs.
Conclusion
L'autorégulation et l'entraînement basé sur la vitesse sont deux outils puissants qui peuvent aider les athlètes à atteindre leurs objectifs de condition physique de manière plus efficace et plus performante. En étant à l'écoute des signaux de votre corps et en utilisant les données en temps réel sur la vitesse de la barre, vous pouvez optimiser votre entraînement et exploiter pleinement votre potentiel. Que vous soyez un athlète chevronné ou que vous débutiez, ces approches peuvent vous aider à atteindre vos objectifs et à faire passer vos performances au niveau supérieur.
Sources
- Autorégulation :
- Mann, J. B., Ivey, P. A., Sayers, S. P., & Williams, K. R. (2015). Entraînement à l'autorégulation et récupération chez les athlètes : une nouvelle méthodologie d'entraînement. Journal of strength and conditioning research, 29(6), 1719-1725. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/06000/Autoregulatory_Training_and_Recovery_in_Athletes__.21.aspx
- Joy, J. M., Lowery, R. P., Oliveira de Souza, E., Wilson, J. M., & Wilson, S. M. (2016). Effets d’un programme de 8 semaines d’exercices de résistance progressive avec autorégulation par rapport à une périodisation linéaire sur les gains de force chez des athlètes universitaires. Journal of strength and conditioning research, 30(11), 3008-3015. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2016/11000/The_Effects_of_8_Weeks_of_Autoregulatory.3.aspx
- Entraînement basé sur la vitesse :
- Hackett, D. A., & Davies, T. B. (2016). L'application de l'entraînement basé sur la vitesse pour améliorer les performances sportives. Strength & Conditioning Journal, 38(4), 11-20. https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2016/08000/The_Application_of_Velocity_based_Training_to.2.aspx
- Suchomel, T. J., Nimphius, S., & Stone, M. H. (2016). L'importance de la force musculaire : considérations relatives à l'entraînement. Médecine du sport, 46(10), 1419-1449.
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