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Selbstregulierung und geschwindigkeitsbasiertes Training

Perch befindet sich am Hantelständer im BC oder Boston College

Sportler und Krafttrainer sind ständig auf der Suche nach neuen Wegen, um das Training zu optimieren und die Leistung zu steigern. Autoregulation und geschwindigkeitsbasiertes Training (VBT) sind zwei relativ neue und vielversprechende Methoden, die Sportlern und Trainern dabei helfen können, diese Ziele zu erreichen.

Was ist autoreguliertes und geschwindigkeitsbasiertes Training?

Autoregulation ist der Prozess der Anpassung von Trainingsintensität und -umfang auf der Grundlage von Echtzeit-Rückmeldungen des Körpers. Dieser Ansatz ermöglicht es Sportlern, auf ihren Körper zu hören und ihr Training spontan anzupassen, anstatt sich auf einen vorab festgelegten Plan zu verlassen. Autoregulation ist ein sehr individueller Ansatz, da sie die einzigartige Physiologie, die Regenerationsfähigkeit und die Ziele eines Sportlers berücksichtigt. Indem sie es Sportlern ermöglicht, in ihrem eigenen Tempo zu trainieren und auf ihren Körper zu hören, kann Autoregulation dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen und Burnout zu verringern und gleichzeitig die Leistung zu optimieren.

Beim geschwindigkeitsbasierten Training hingegen wird die Trainingsintensität anhand von Echtzeit-Feedback zur Hantelstangengeschwindigkeit reguliert. Dieser Ansatz basiert auf der Vorstellung, dass das Heben eines bestimmten Gewichts mit einer bestimmten Geschwindigkeit einen spezifischen Trainingseffekt hervorruft. Durch die Messung der Hantelstangengeschwindigkeit während der Übungen können Sportler ihre Trainingsintensität anpassen, um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen. Dieser Ansatz ist in hohem Maße individuell zugeschnitten, da er das einzigartige Kraft- und Leistungsprofil des jeweiligen Sportlers berücksichtigt.

Welche Vorteile bietet der Einsatz von VBT zur Selbstregulierung?

Einer der größten Vorteile des geschwindigkeitsbasierten Trainings besteht darin, dass es Sportlern ermöglicht, effizienter zu trainieren. Durch Echtzeit-Feedback zur Stangengeschwindigkeit können Sportler ihre Trainingsintensität schnell anpassen, um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen. Dies kann dazu beitragen, die im Fitnessstudio verbrachte Zeit zu verkürzen und gleichzeitig die Effektivität jedes einzelnen Trainings zu maximieren.

Die Selbstregulierung wird dadurch wesentlich einfacher, da ein VBT-Gerät wie Perch objektives Feedback liefert. Sportler und Trainer können die Leistung von Wiederholung zu Wiederholung und von Satz zu Satz verfolgen und die Belastungen entsprechend anpassen. Das bedeutet, dass die gestemte Last stets auf die angestrebte Eigenschaft oder Anpassung abgestimmt ist. Indem wir ein Ziel festlegen und eine darauf abgestimmte Last wählen, können wir uns an die Fähigkeiten des Sportlers anpassen (d. h. selbstregulieren). Wir wissen zudem, dass wir diesem Sportler jedes Mal einen angemessenen Reiz bieten.

Wie man sich selbst reguliert

Wenn Sie Selbstregulierung und geschwindigkeitsbasiertes Training in Ihren Trainingsplan integrieren, können Sie Ihre Fitnessziele effektiver und effizienter erreichen. Hier sind einige Tipps für den Einstieg:

  1. Lerne, auf die Signale deines Körpers zu hören: Bei der Selbstregulierung geht es darum, auf deinen Körper zu hören und dein Training entsprechend anzupassen. Achte darauf, wie du dich während und nach jedem Training fühlst, und passe dein Training entsprechend an.
  2. Investieren Sie in ein geschwindigkeitsbasiertes Trainingsgerät: Ein geschwindigkeitsbasiertes Trainingsgerät, wie beispielsweise ein Geschwindigkeitsmesser, kann Ihnen Echtzeit-Feedback zur Hantelstangengeschwindigkeit liefern. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre Trainingsintensität anzupassen, um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen.
  3. Passen Sie Ihr Trainingsvolumen mithilfe der Selbstregulierung an: Wenn Sie sich erschöpft fühlen oder sich nicht gut erholen, passen Sie Ihr Trainingsvolumen mithilfe der Selbstregulierung an. Das kann bedeuten, dass Sie die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen reduzieren oder einen zusätzlichen Ruhetag einlegen.
  4. Nutzen Sie geschwindigkeitsbasiertes Training, um die Trainingsintensität anzupassen: Wenn Sie sich stark und erholt fühlen, nutzen Sie geschwindigkeitsbasiertes Training, um Ihre Trainingsintensität anzupassen. Dies kann bedeuten, dass Sie das Gewicht oder die Wiederholungszahl erhöhen, um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen.
  5. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte: Wie bei jedem Trainingsansatz ist es wichtig, Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen. Führen Sie ein Trainingstagebuch, um Ihre Trainingseinheiten festzuhalten und Ihre Fortschritte auf dem Weg zu Ihren Zielen zu beobachten.

Schlussfolgerung

Selbstregulierung und geschwindigkeitsbasiertes Training sind zwei wirkungsvolle Methoden, die Sportlern helfen können, ihre Fitnessziele effektiver und effizienter zu erreichen. Indem Sie auf die Signale Ihres Körpers achten und Echtzeit-Feedback zur Stangengeschwindigkeit nutzen, können Sie Ihr Training optimieren und Ihr volles Potenzial ausschöpfen. Ganz gleich, ob Sie ein erfahrener Sportler sind oder gerade erst anfangen – diese Ansätze können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Leistung auf das nächste Niveau zu heben.

Quellen

  1. Selbstregulierung:
  1. Geschwindigkeitsbasiertes Training:

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