뉴멕시코 주립대학교
성능 모니터링 및 VBT 시작하기
에릭 클라인은 뉴멕시코 주립대학교에서 두 번째 시즌을 보내고 있지만, 20년 넘게 코치로 활동해 왔으며 웨이트 트레이닝실 기술의 발전과 속도 기반 훈련의 변화를 직접 목격하고 경험해 왔다.
에릭은 2000년대 초반 텐도(Tendo) 기기를 통해 VBT를 처음 접했습니다. 그는 당시 자신이 무엇을 하고 있는지 잘 몰랐다고 인정하지만, 기기를 사용하기 시작했고, 선수들이 더 열심히 노력하는 모습을 지켜보며 점차 데이터를 축적해 나갔습니다.
에릭은 커다란 그래프에 수치를 직접 입력하고 추세를 파악하곤 했습니다. “그땐 부하 속도 프로파일이 정확히 무엇인지 잘 알지 못했을 때였죠. 수많은 수치를 분석한 결과, 가장 효과적인 부하 이동 경로가 어디인지 파악할 수 있었고, 그게 바로 제 처방 전략이 되었습니다.”
수년에 걸쳐 그는 미네소타 대학교의 칼 디츠(Cal Dietz)나 웨스트사이드 바벨(WestSide Barbell)의 루이 시몬스(Louie Simmons) 같은 코치들로부터 VBT에 대해 더 깊이 배워갔다. 에릭이 NMSU에 왔을 때, 그곳에는 랙에 EliteForm이 설치되어 있었다. 그는 비침습적인 카메라 방식이 마음에 들었지만, 여전히 그가 바랐던 만큼 편리하지는 않았다.
Perch 클라우드 기반Perch . 아이패드에 익숙한 세대의 아이들이 많아 선수들도 쉽고 빠르게 적응하죠. 허위 기록이나 누락된 기록이 전혀 없으며, 정보가 실시간으로 제공된다는 점만으로도 이 서비스를 선택하기에 충분했습니다.”
웨이트룸 운동 성과 모니터링 시스템 구축
에릭은 이 세대의 선수들이 이런 종류의 기술에 자연스럽게 끌린다고 말합니다. “그들이 얼마나 빨리 익혀내는지 정말 놀랍습니다. 그들에게는 직관적인 것 같아요. 우리가 설명조차 하지 않았는데도 스스로 알아냈으니까요.”
하지만 무엇보다도, 이러한 기술은 현세대 선수들이 훈련하고, 배우고, 적응해 나가는 방식에 부합합니다.
에릭은 이렇게 말합니다. “요즘 들어오는 선수들은 바벨을 움직일 때 바로 눈에 보이는 즉각적인 성과와 피드백에 너무 익숙해져 있습니다. 결과를 즉시 확인하고, 자신의 동작을 살펴보며, 같은 랙이나 다른 랙에 있는 사람들과 비교할 수 있으니까요. 그리고 이제 Perch 통해 그 데이터를 저장할 Perch . 선수들은 과거 기록 데이터에도 주목하고 있습니다. 지난번에 어떤 중량을 사용했는지 알고 있기 때문에, 단순히 중량을 늘리는 것뿐만 아니라 같은 중량을 더 빠르게 들어 올리는 데도 도전할 수 있죠. 이는 경쟁심을 고취시키고, 우리가 추구하는 목표, 즉 더 뛰어나고, 더 강하며, 더 빠른 선수를 만드는 데 도움이 됩니다.”
에릭은 선수들을 훈련시키는 데 있어서도 비슷한 과정을 따릅니다. 1년 차 선수들에게는 기초 프로그램을 적용하고, 2~3년 차 선수들에게는 동작 패턴을 좀 더 세밀하고 고급화하며 기술을 접목한 훈련을 시킵니다. 그리고 4~5년 차 선수들(그 기간까지 계속 훈련을 받는 경우)은 훈련 경력이 가장 길기 때문에, 순수하게 속도에 초점을 맞춘 훈련 프로그램을 통해 부하를 지도하고 처방합니다.
그는 선수 생활 내내 이와 유사한 훈련을 해왔습니다. 그리고 지난 15년 동안 속도 데이터를 수집하면서 그는 한 가지 사실을 발견했습니다. “2년 차에서 3년 차, 4년 차로 넘어가는 시기를 되돌아보니, 더 무거운 부하를 다룰 때의 힘 발휘 능력이 향상된 것을 확인할 수 있었습니다. 더 높은 부하에서도 더 빠르게 힘을 낼 수 있게 된 것이죠.”
이 모든 것이 그의 프로그램의 타당성을 입증하는 데 도움이 되었습니다. 선수들에게는 기초적인 근력과 동작 패턴에 대한 이해가 필요하지만, 그 후에는 종목에 따라 빠르게 힘을 발휘하는 능력이 점점 더 향상되기를 그는 바라고 있습니다.
Perch 선수들의 경쟁심을 Perch , 우리가 추구하는 목표, 즉 더 뛰어나고 강하며 빠른 선수를 만들어내는 데 기여합니다. ~ 에릭 클라인 코치
기술과 웨이트 트레이닝실의 문화
에릭은 자신의 경력 동안 운동선수들이 기술에 대한 태도가 달라졌다는 점을 눈치챘다.
“요즘 선수들은 우리가 속도 수치를 제시할 때 무엇을 의미하는지 더 잘 이해하고 있고, 이에 더 익숙해져 있습니다. 하지만 2000년대 초반만 해도 그렇지 않았죠. 선수들은 속도가 아니라 반복 횟수나 중량 자체를 늘리는 데만 관심이 있었으니까요. 그래서 우리는 최대 출력과 그 중요성을 설명해야만 했습니다. 그러자 선수들도 점차 그 의미를 깨닫고 체감하기 시작했죠. 1RM 테스트를 진행했을 때, 선수들은 속도와 의지가 들어올릴 수 있는 부하에 영향을 미친다는 사실을 이해했습니다. 벤치 프레스 시 손의 움직임이 빠르고 강력해야 한다는 우리의 요구를, 펀치 동작에서 속도가 필요하다는 점과 연결 지을 수 있게 된 것입니다. 웨이트 트레이닝실에서 숫자가 동기 부여가 되어주면, 선수들은 동작 패턴을 더 잘 익힐 수 있게 됩니다.”
그는 처음에 Perch 발견하고 테스트해 본 뒤, 선수들의 반응을 보고 이것이 뭔가 특별한 것임을 직감했다.
“선수들은 피드백을 정말 좋아해요. 선수들에게 재미있는 경험일 뿐만 아니라, 더 나은 훈련 환경을 조성해 주죠. 평소 그룹 훈련을 선호하지 않는 선수들조차 이 시스템을 보고 피드백을 받고 싶어 할 정도예요. 이는 웨이트 트레이닝실의 단합된 문화를 형성하고 모든 선수에게 동기부여가 됩니다. 우리는 이를 교육 도구로 활용할 수 있고, 선수들도 그 필요성을 잘 이해하고 있어요.”
유용한 팁과 요령
그냥 데이터를 수집하기 시작하세요! 아무리 많은 책을 읽어도 데이터를 어떻게 활용해야 할지 모를 수 있습니다 . 데이터를 제대로 이해하는 유일한 방법은 직접 데이터를 수집하고, 패턴을 찾아내며, 현장에서 코칭을 해보는 것입니다. 선수들은 해가 바뀌고 세대가 바뀌면서 끊임없이 발전하고 있습니다. 우리도 그들과 함께 변화해야 하며, 바로 여기서부터 시작해야 합니다.
기술을 도입할 때 코치로서 무엇이 중요한지 명확히 파악하세요. 기술 도입이 업무 흐름에 자연스럽게 녹아들기를 원한다면 그 점을 우선순위로 삼으세요. 원시 데이터를 즉시 제공받기를 원한다면 그 점을 우선순위로 삼으세요. 기술을 검색하고 투자하기 전에 먼저 이러한 우선순위 목록을 작성하세요.
당신은 구식일지 모르지만…선수들은 그렇지 않습니다. 특정 연령대의 선수들을 지도하는 데 있어 중요한 부분 중 하나는 선수들이 성장하고 변화함에 따라 그들과 함께 적응해 나가는 것입니다. 선수들이 훈련에 적극적으로 동참하고 웨이트 트레이닝실에서 열심히 노력할 수 있도록 돕기 위해, 우리는 항상 다양한 방법을 구비해 두어야 합니다. 변하지 않는 부분도 있지만, 기술은 선수들처럼 끊임없이 진화하고 있습니다.
