메이저 리그 사커

속도 기반 훈련 시작하기

다니엘 히커는 메이저 리그 사커(MLS)의 수석 운동 능력 코치입니다. 그는 과거 산호세 어스퀘이크스 FC에서 근무했으며, 현재는 콜럼버스 크루 FC에서 활동하고 있습니다. 다니엘은 2012년 대학 코치 생활을 시작한 이래로 스포츠 기술을 도입해 왔습니다. 2014년, 그는 샌호세 샤크스에서 코치로 활동하던 중 텐도 유닛(Tendo Units)을 통해 VBT를 접하게 되었습니다. 선수들이 이 기술을 잘 받아들이고 웨이트 트레이닝실 안팎에서 경기력을 향상시키는 모습을 보고, 그는 그 효과에 확신을 갖게 되었습니다.

다니엘은 Perch 원활한 사용성을 경험한 후, 이를 훈련 세션에 도입하여 객관적인 데이터를 바탕으로 선수들의 주관적인 상태를 파악하고, 이를 통해 더 현명한 훈련 결정을 내리기 시작했습니다. 다니엘은 더 이상 1RM 테스트에만 의존하지 않고 정기적으로 데이터를 추적하여 선수들의 현재 상태를 파악하고, 장기적인 근력 발달을 최적화하기 위해 매일의 훈련을 조정합니다. 퀘이크스(Quakes)와 메이저 리그 사커(MLS)에서 활동할 당시, 그는 VBT를 활용해 웨이트 트레이닝이 경기력에 미치는 영향을 분석했습니다. 이를 통해 훈련 세션의 목적성이 더욱 명확해졌으며, 전통적으로 웨이트 트레이닝을 하지 않던 선수들이 근력 훈련의 필요성을 받아들이도록 도왔습니다.

속도 기반 훈련의 적용

다니엘은 VBT를 활용해 선수의 준비 상태와 피로도를 더 정확히 파악하고, 필요에 따라 훈련 방향을 조정합니다. 그는 다양한 지표를 통해 선수들이 웨이트 트레이닝과 경기 내 성과 간의 상관관계를 이해하도록 돕습니다. 웨이트 트레이닝을 좋아하지 않는 선수들에게도 VBT는 그 중요성을 깨닫게 하는 데 도움이 됩니다. 다니엘은 메이저리그 사커(MLS) 선수들의 모든 폭발적 동작에 대한 최고 속도와 모든 근력 운동에 대한 평균 속도를 모니터링하며, 향후 참고할 수 있는 성과 데이터베이스를 구축하고 있습니다.

속도 범위: 웨이트 트레이닝실 밖에서의 경기력을 바탕으로 운동선수들에게 훈련 지침을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다

기술은 선수와 코치 모두를 위해 선수의 경기력을 시각화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너무 복잡하게 만들 필요는 없지만, 반드시 기술을 활용하고 천천히 시작하는 것을 잊지 마세요!

문화의 지침이 되게 하라 축구 선수들은 전통적으로 웨이트 트레이닝을 좋아하지 않기 때문에, VBT를 활용하면 최대 중량 기록보다는 성과에 중점을 둔 웨이트 트레이닝실 문화를 조성할 수 있습니다. 이는 우리에게 매우 중요한 일입니다.

유용한 팁과 요령

간결함을 유지하라! 다니엘은 항상 선수들의 장기적인 신체적 발전을 추구하며, 웨이트 트레이닝 기술은 이를 달성하는 데 도움이 되는 도구일 뿐입니다. 하지만 그는 언제나 ‘질 높은 훈련’, ‘간결함’, 그리고 ‘올바른 장기적 신체적 발전’이라는 자신의 철학을 되새깁니다.

데이터를 활용하여 선수들이 느끼는 바를 파악하고, 경기장에서의 성과와 웨이트 트레이닝 결과를 연계하십시오

프로그램을 경기장 내 결과와도 연계하세요. 데이터는 단순히 선수들을 위한 것이 아닙니다. 데이터를 수집하고 연계하여, 상황에 따라 훈련 강도를 조절해야 합니다.

웨이트룸 VBT 문화

다니엘은 원래 웨이트 트레이닝실에 너무 많은 기술 장비가 들어오는 것을 반대했었다. 선수들이 집중하기보다는 태블릿만 쳐다보게 될까 봐 우려했기 때문이다. Perch 그 사용법이 얼마나 간단하고 매끄러운지 확인한 후에는 더 이상 고민할 필요가 없었다. 무엇보다도 축구 선수들은 전통적으로 웨이트 트레이닝을 그다지 좋아하지 않지만, 다니엘은 VBT 기술을 활용해 들어 올리는 무게의 양보다 동작의 질에 중점을 두는 문화를 조성함으로써 선수들의 적극적인 참여를 이끌어내고 있다.

이 간단한 전환을 통해 선수들은 자신이 왜 웨이트를 들어올리는지 이해할 수 있고, 객관적이고 즉각적인 데이터를 통해 그 효과가 어떻게 나타나는지 확인할 수 있습니다. 선수들은 좋은 성과를 내기 위한 속도 구간에 들어섰다는 것을 직접 확인할 수 있기 때문에, 부하를 늘리는 것에 대해 거부감을 느끼지 않습니다. 부하보다 성과가 우선시되자, 선수들은 코치를 더욱 신뢰하게 되었습니다. 어떤 분야에서든, 특히 새로운 웨이트 트레이닝실 기술을 도입할 때 이러한 신뢰와 공감대를 형성하는 것은 매우 중요합니다.

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