美国职业足球大联盟

速度训练入门指南

丹尼尔·希克是美国职业足球大联盟（MLS）的一名首席运动表现教练。他曾效力于圣何塞地震队，目前在哥伦布机员队任职。 自2012年开始大学执教以来，丹尼尔便一直将运动科技融入训练中。2014年，他在圣何塞鲨鱼队执教期间，通过Tendo训练设备首次接触到了VBT。目睹运动员们如何接受这项技术，并在力量训练室内外都提升了表现，他对此深信不疑。

丹尼尔在体验到Perch的无缝衔接后，便将其融入训练课程中，利用客观数据结合运动员的主观感受，从而做出更明智的训练决策。 丹尼尔定期追踪数据，不再仅依赖1RM测试来评估运动员的当前水平，而是据此调整日常训练，以实现长期力量发展的最优化。在地震队以及美国职业足球大联盟期间，他运用VBT技术来研究力量训练如何影响比赛表现。这使得训练课更加有针对性，并帮助那些传统上不进行力量训练的运动员接受并投入力量训练。

实施基于速度的训练

丹尼尔利用VBT技术来更准确地评估运动员的备战状态和疲劳程度，并在必要时调整训练方案。他通过各项指标帮助运动员理解举重训练与场上表现之间的关联。对于那些不喜欢举重训练的运动员，VBT能帮助他们认识到这项训练的重要性。丹尼尔会监测其所指导的美国职业足球大联盟（MLS）球员在各类爆发性动作中的峰值速度，以及各类力量训练动作中的平均速度，从而建立一个可供长期参考的训练表现数据库。

速度范围：在力量房外进行训练时，这些信息有助于指导运动员

技术能够帮助为运动员和教练描绘运动员的运动表现图景。不要把事情搞得太复杂，但一定要善加利用，并且记住要循序渐进！

让它引领文化传统上，足球运动员并不热衷于力量训练，因此通过采用VBT，我们可以打造一种以训练效果为核心、而非单纯追求最大负重的力量房文化。这对我们而言意义重大。

我们的技巧与窍门

保持简单！丹尼尔始终致力于运动员的长期发展，力量训练室的技术虽是实现这一目标的工具，但他始终回归自己的理念：注重质量、保持简单，并确保运动员的长期发展走上正轨。

利用数据指导运动员了解自身感受，并将赛场表现与力量训练室的成果相结合

将您的训练计划与场上表现相结合数据不仅服务于运动员，您还需要收集并整合这些数据，根据实际情况调整训练强度，适时放缓或加大训练力度

力量训练室 VBT 文化

丹尼尔起初对在力量训练室引入过多科技设备持反对态度，他担心这会让运动员们只顾盯着平板电脑，而无法保持专注。但当他Perch 整合进来Perch 亲眼见证其操作的简便与流畅Perch ，便毫不犹豫地采纳了这一方案。最重要的是，足球运动员传统上并不热衷于力量训练，但借助VBT技术，丹尼尔成功营造了一种注重动作质量而非训练量的文化，从而赢得了队员们的认可。

这一简单的调整让运动员能够明白自己为何要进行力量训练，并通过客观且即时的数据看到训练带来的效果。运动员不会对增加负重产生抵触情绪，因为他们能清楚地看到自己正处于能发挥出色表现的速度区间内。当负重成为表现的次要因素时，他的运动员对他更加信任。在任何事情上建立这种信任和认同感都至关重要，对于新的力量房技术而言更是如此。

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