알리앙스 스포츠 알자스 농구팀이 훈련에서 ‘추측’을 없앤 방법

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캐터펄트 스포츠

주요 내용:

• 알리앙스 스포츠 알자스의 체력 코칭진은 주관적인 훈련 부하 추정치를 객관적인 Vector T7 데이터와 심박수 데이터로 대체함으로써, 코치 및 선수들과의 모든 대화를 뒷받침할 근거를 확보하게 되었습니다.

• 코렌틴 주카로는 ‘매치(Match)’ Player Load 를 기반으로 마이크로사이클 모델을 구축했으며, 매 세션마다 일일 강도 목표를 설정했고, 코칭 스태프는 이를 농구 훈련으로 구체화했습니다.

• 캐터펄트의 데이터 분석은 구단의 경기 전 루틴을 재편했으며, 선수층이 얇아진 7명의 선수단이 3일 만에 다시 경기를 치러야 하는 상황에서도 제때 회복하여 승리를 거둘 수 있도록 도왔다.

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다섯 개의 클럽, 하나의 포부

북부 알자스는 프랑스와 독일의 국경 지대에 위치해 있으며, 스트라스부르에서 불과 몇 킬로미터 떨어진 곳에 있습니다. 이곳은 국제 농구 팬들이 흔히 떠올리는 지역은 아닙니다. 2021년, 이 지역의 구단들은 이러한 인식을 바꾸기로 결심했습니다. 

지역의 5개 구단이 하나로 통합되어 ‘알리앙스 스포르트 알자스(Alliance Sport Alsace, 이하 ASA)’가 탄생했습니다. 이 새로운 구단은 BC 그리즈-오베르호펜의 프로 라이선스를 인수하고 단 하나의 목표를 세웠습니다. 바로 프랑스 1부 리그에 진출할 수 있는 구단을 만드는 것이었습니다.

성장은 눈 깜짝할 사이에 이루어졌다. 2025년, ASA는 포레스트 아레나에서 열린 엘리트 2 승격 플레이오프 결승에 진출해, 베트클릭 엘리트 진출까지 단 한 경기만을 남겨두게 되었다. 하지만 그들은 르 포르텔에게 패하고 말았다. 창단 4년 차에 불과한 이 클럽은 프랑스 농구 최상위 리그 진출까지 단 한 경기만을 남겨둔 상황까지 도달했던 것이다.

서포터들은 이 팀을 “Les Irréductibles”라고 부릅니다. 이 별명은 적은 자원으로 더 큰 성과를 내기 위해 노력해 온 구단에 딱 어울립니다. 하지만 규모가 더 크고 자금력이 풍부한 라이벌 팀들과의 격차를 계속 좁혀 나가기 위해, ASA는 선수 훈련 방식을 비롯해 운영의 모든 측면에서 수준을 높이기 위해 나섰습니다.

바로 그 지점에서 구단의 피지컬 코치인 코렌탱 주카로가 나섭니다.

과제: 플레이어의 말을 그대로 받아들이기

Catapult를 도입하기 전, 코렌탱이 훈련 부하를 측정할 수 있는 유일한 방법은 선수들로부터 직접 듣는 것뿐이었습니다.

“저는 훈련 부하에 대한 주관적인 측정값만 확인할 수 있었습니다,”라고 그는 설명한다. “그것도 중요하지만, 그것만으로는 전체 계획 과정을 이끌어갈 수는 없습니다. 선수들이 스스로 부하를 보고하는 방식에 의존할 때는, 계속해서 그들의 말을 믿을 수밖에 없으니까요.”

또한 코칭 스태프와 훈련 강도에 대해 논의할 때 그가 제시할 만한 근거가 부족해졌다. 농구에서는 감독의 판단이 막대한 영향력을 미치기 때문에, 코렌탱은 연구 결과나 개념을 구두로 전달해 봤자 결정을 바꾸는 데 거의 도움이 되지 않는다는 사실을 깨달았다.

“자세하고 명확한 수치는 어떤 논의든 뒷받침해 줍니다,”라고 그는 말합니다. “그것이 출전 시간을 기준으로 부하를 늘리든, 줄이든, 아니면 개인별로 조정하든 상관없이 말이죠.”

자가 보고 방식은 코렌탱에게 가장 필요한 세부 정보마저 가려버렸다. 선수마다 신체가 기계적 스트레스를 흡수하는 방식이 다르며, 움직임의 축과 강도도 제각각이다. 각 선수가 훈련 세션에서 실제로 어떤 동작을 했는지 직접 확인하지 않고서는, 그 선수가 경기에서 마주하게 될 상황에 맞춰 준비 과정을 세밀하게 조정할 수 없었다.

ASA는 이 팀에 Catapult의 Vector T7과 Polar H9 심박수 모니터를 함께 지급했다. 예산이 선택에 영향을 미쳤다. 연구 현황도 마찬가지였다. 엘리트 농구 선수들의 심박수는 이미 광범위하게 연구된 반면, 동작 데이터에 대한 연구는 아직 그 수준에 미치지 못하고 있다.

“심박수 측정 기능을 추가함으로써 안전 장치를 마련할 수 있었습니다,”라고 코렌탱은 말합니다.

이 두 기기는 함께 각 선수의 신체에 가해지는 기계적 스트레스와 이를 유발하는 데 드는 심혈관 부담을 보여줍니다.

경기를 중심으로 거꾸로 짜여진 일주일

코렌탱의 시스템은 경기에서 시작됩니다. 매 경기마다 ‘ Player Load ’ 수치와 강도 프로필이 산출되며, 이 수치들은 그 다음 주 활동의 기준이 됩니다.

그는 훈련일마다 다음 경기가 얼마나 남았는지에 따라 목표 강도와 총 Player Load 를 정합니다. 그런 다음 코칭 스태프는 그 목표를 달성할 수 있도록 농구 훈련 프로그램을 설계합니다.

훈련이 제대로 효과를 내고 있는지 확인하기 위해, 코렌탱은 매 세션마다 다음 두 가지를 점검합니다:

• 모든 훈련 내용을 포함한 전체 연습.
• 그 안에 포함된 5대5 경기 형식의 단계들.

그는 5대5 상황에서의 기록을 실제 경기 강도와 비교한 뒤, 그에 따라 그날의 목표를 설정한다. 경기 강도를 재현하거나, 그보다 20% 낮게 설정하거나, 50% 낮게 설정한다.

측정 지표는 의도적으로 최소한으로 제한됩니다. 분당 Player Load 와 Player Load . 고강도 운동은 밴드 4를 초과하는 Player Load 로 측정됩니다. 운동의 질은 전체 Player Load 중 고강도 구간이 차지하는 비율로 나타냅니다. 최대 심박수와 평균 심박수.

이러한 접근 방식은 이미 ASA의 훈련 루틴 중 일부를 바꿔 놓았다. 코칭 스태프가 경기 전날 진행하던 표준 훈련 강도가 너무 높아, 선수들이 다음 날 저녁 경기에 필요한 체력을 소진하게 만드는 문제가 드러났다. 코렌탱은 해당 훈련을 경기 이틀 전으로 옮기고, 경기 전날에는 하프코트 훈련만 진행하도록 변경했다. 이 변화는 지금까지 유지되고 있다.

피로의 세 가지 징후

이 데이터는 경기 사이에도 선수들을 보호해 줍니다. 코렌탱은 며칠에 걸쳐 최대 심박수가 떨어지고, 훈련 강도가 낮아지며, 선수가 피로감을 호소하는 것을 확인하면, 이러한 징후들이 복합적으로 나타나는 것을 경고 신호로 간주합니다. 이 세 가지 신호가 모두 일치할 경우, 구단은 해당 선수의 출석 상황과 훈련량을 조정합니다.

지난 시즌, 그 과정이 시험대에 올랐습니다. 부상으로 인해 팀에는 출전 가능한 선수가 7명밖에 남지 않았습니다. 치열한 경기를 치른 끝에 패배한 후, 3일 뒤 다음 경기가 예정되어 있었는데, 그 사이에 훈련은 단 두 번만 진행되었습니다.

코렌탱은 7명의 선수들이 보여준 총 Player Load 와 경기 강도를 살펴보았다. 이를 바탕으로 코칭스태프는 선수단에게 하루의 추가 휴식을 부여하고, 단체 훈련 한 차례를 영상 분석과 슈팅 훈련으로 대체했다.

“모든 선수들이 다음 경기에 더 상쾌한 상태로 임할 수 있었어요,”라고 코랑탱이 말합니다. “그리고 우리는 그 경기에서 승리했죠.”

공황에서 회복으로

선수들도 이 데이터를 확인할 수 있으며, 단 한 가지 규칙이 있습니다. 바로 각 선수는 오직 자신의 결과만 볼 수 있다는 점입니다. 여기에는 훈련 중 기록한 관성 운동 분석(IMA), 고강도 가속 및 감속 횟수, 좌우 방향 전환 횟수, 점프 횟수 등이 포함됩니다. 비교 대상은 항상 자신이며, 매일매일 자신의 기록과 비교하게 됩니다.

첫 반응은 불안이었다.

“처음에는 당황하죠,” 코렌탱이 인정한다. “코칭 스태프가 훈련에 만족할지 여부에 대해 스트레스를 받거든요.”

그건 며칠 만에 지나갔습니다. 이제 대부분의 선수들은 따로 묻지 않아도 스스로 경기 결과를 물어봅니다. 그들은 어떤 부분을 개선해야 하는지, 그리고 코트에서의 기술적·전술적 문제가 훈련 중 움직임과 어떤 관련이 있는지 알고 싶어 합니다.

“대부분의 플레이어들은 이 도구의 유용성을 금세 깨닫게 됩니다,”라고 그는 말합니다. “이 도구가 자신의 실력 향상에 도움이 된다고 느끼기 때문이죠.”

이제 막 시작했습니다

코렌탱은 ASA의 현재 상황에 대해 솔직하게 말합니다. 이 클럽은 ‘카타펄트(Catapult)’ 도입의 초기 단계에 있으며, 부서 간 데이터 공유는 그가 바라는 수준보다 여전히 미흡합니다. ASA와 같은 수준의 클럽 중 선수들을 모니터링하는 곳은 거의 없습니다.

다음 단계는 정보의 활용 방식을 바꾸는 것입니다.

“장기적으로는 코칭스태프 간에 선수 정보를 공유하여 더 나은 선수 영입을 할 수 있도록 하는 것이 목표입니다,”라고 그는 설명한다. “특히 선수가 부상에서 복귀할 때 말이죠.”

이를 통해 훈련장에서 수집된 데이터를 선수단 구성 계획에 반영함으로써, 선수의 신체적 특성이 구단이 어떤 선수를 영입할지, 그리고 그들을 어떻게 관리할지에 대한 결정에 반영될 수 있습니다.

창단 4년 만에 승격 결승에 진출한 구단인 만큼, 이러한 야망은 당연한 일이다. 카타펄트 도입을 고려 중인 다른 구단에 어떤 조언을 해주고 싶냐는 질문에, 코렌탱은 의심의 여지 없이 단호하게 답했다.

“훈련을 정량화하고 개인 맞춤형으로 설계하는 데 있어 데이터는 이제 제게 없어서는 안 될 요소가 되었습니다,”라고 그는 말합니다. “투자할 예산이 있다면 주저하지 마세요.”

“Catapult 덕분에 선수들에 대한 이해와 분석의 수준을 한 단계 더 높일 수 있게 되었습니다. 우리는 경기력 향상을 목표로 삼았는데, Catapult 덕분에 그 목표를 달성하고 있습니다.”