速度ベースのトレーニングに関する研究レビュー 3
Perch、ホリデーシーズンのご挨拶を申し上げます！皆様がリラックスした一週間を過ごされ、新年のお祝いを心待ちにされていることと思います。私たちにとって、この10年の締めくくりは、さらなる学びと研究レビューで締めくくることでした。これを、皆様への贈り物とお考えください！今週は、VBT（自重トレーニング）に関連する研究論文をさらに3本取り上げ、その要約をお届けします。そのうち2本は、高齢者を対象とした高強度レジスタンストレーニングに関するものでした。
まず、加齢に伴い、筋肉組織の萎縮や筋線維の減少によって筋力が徐々に低下していくことを改めてお伝えしておきます。これは、日常的な運動やトレーニングの不足、ホルモンバランスの変化、そして健康上の問題の発生など、さまざまな要因が複合的に作用した結果です。 特に影響を受けやすいのはII型筋線維（速筋線維）であり、これが急速な力の発揮能力に悪影響を及ぼします。これら3つの記事は互いに補完し合う内容となっており、特定の対象者を指導する際の参考になるはずです。ぜひお楽しみください！
研究1
同心収縮および離心収縮によるホルモン反応
Durand、KraemerらによるVBT研究では、伸張性および短縮性筋収縮がホルモン反応に及ぼす影響が調査された。テストステロン（T）、遊離テストステロン（FT）、成長ホルモン（GH）、および乳酸が測定された。 24.7±1.2歳、体重85.45±24.2kg、身長178±0.2cmの若い男性10名が被験者として募集され、別々の日に3回の試験を実施した。最初の試験は予備的な慣熟セッションであった。その後、被験者は2つのグループに分けられた。第1のグループは、CON運動試験に続いてECC運動試験を実施した。 2番目のグループは、ECC運動試験を先に実施し、その後CON運動試験を行った。すべての運動負荷は、ベンチプレス、レッグエクステンション、ミリタリープレス、レッグカールの4種目について、被験者ごとの10回最大反復重量（10RM）の80％に予め設定された。被験者は各運動につき12回×4セットを行った。各試験終了後、被験者の血液サンプルを採取し、乳酸、GH、T、FTを分析した。 結果によると、両試験においてGH、T、FTの有意な増加が認められたが、GHと乳酸値はCON試験の方が高かった。研究者らは、同じ絶対的な負荷量において、CON運動はECC運動よりもGH濃度をはるかに大きく増加させると結論付けた。また、CON収縮時の代謝ストレスはより大きかったにもかかわらず、ECCおよびCON試験の両方でTとFTが有意に増加したことは、CON収縮がホルモン反応に悪影響を及ぼさなかったことを示唆している。 最後に、研究者らは、GHの上昇は筋収縮の様式よりも強度によるものである可能性が高いと仮説を立てた。
Durand, R. J., Castracane, V. D., Hollander, D. B., Tryniecki, J. L., Bamman, M. M., O’Neal, S., … Kraemer, R. R. (2003). 同心性および離心性筋収縮によるホルモン反応. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(6), 937–943.
研究2
高速度レジスタンストレーニングは高齢女性の骨格筋のピークパワーを増加させる
Fielding、LeBrasseur、Cuoco、Bean、Mizer、およびFiataroneらによるVBT研究では、高速度レジスタンストレーニングプログラム（HI）は、低速度レジスタンストレーニングプログラム（LO）よりも筋力の向上効果が大きいという仮説が立てられた。 研究者らは、自己申告による身体障害を持つ女性30名（年齢73±1歳、体格指数30.1±1.1 kg/m²）を募集した。研究を完了したのは25名のみであり、内訳はHI群（n=12）とLO群（n=13）であった。 すべてのベースライン測定は、慣熟セッション時に実施された。その後、無作為化試験が行われ、被験者はHI群またはLO群のいずれかに割り当てられ、週3回のトレーニングセッションを行った。レッグプレス（LP）と膝伸展（KE）を、被験者の1RMの70%の負荷で3セット（各8～10回）実施した。 測定はベースライン時、8週目、および16週目に行われた。研究完了後、研究者らは、トレーニング力および総作業量はHI群とLO群で類似しており、1回最大挙上重量（1RM）の増加も同様であったことを確認した。しかし、HI群ではLPおよびKEの両方において出力（パワー）が有意に増加した（267 W 対 139 W、p < 0.001）。 最終的に、HI群は同程度の1RM筋力向上を示しつつ、より大きな出力向上が認められた。これらの結果および高齢者を対象とした先行研究を踏まえ、研究者らは、下肢のピーク出力の向上が、他の運動介入と比較して、加齢に伴う身体機能の低下に対してより大きな影響を与える可能性があると示唆した。
Fielding, R. A., LeBrasseur, N. K., Cuoco, A., Bean, J., Mizer, K., & Fiatarone Singh, M. A. (2002). 高速レジスタンストレーニングは高齢女性の骨格筋ピークパワーを増加させる。Journal of the American Geriatrics Society, 50(4), 655–662.
研究3
短期の高強度レジスタンストレーニングプログラムを実施した高齢者の身体機能の向上
ヘンウッドとターフの研究者らによるVBT研究では、高齢者を対象に、短期的な高速レジスタンストレーニングプログラムが全体的な身体能力指標に及ぼす影響を調査した。60～80歳の健康な成人25名（女性＝17名、男性＝8名）が参加した。 被験者は2回の別々のセッションでトレーニングプロトコルに慣れさせられた後、運動群（EX；n = 15）と対照群（CON；n = 10）の2つのグループに分けられた。 EX群の被験者は、週2回、マシンウェイトを用いて、7種類の上半身および下半身のエクササイズ（ベンチプレス、シーテッドロウ、ショルダープレス、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、シーテッドカーフプレス）を行い、爆発的なコンセントリック運動で、1回最大挙上重量（1RM）の35%、55%、75%の負荷で、各8回×3セットのトレーニングを行った。 パフォーマンス評価項目には、1RMプロトコルを用いた筋力測定、Cybex 6000等速性ダイナモメーターを用いて測定した膝伸展のピークおよび平均パワー、椅子からの立ち上がりテスト、6メートル歩行、6メートル後退歩行、床からの立ち上がりテスト、および持ち上げ・リーチテストが含まれた。 EX群では、すべての運動種目（p = 0.001）において、また上肢および下肢の筋力・パワー測定値の両方で有意な改善が認められた。研究者らは、多様な負荷を用いた高速度レジスタンストレーニングが、筋力とパワーを向上させるための安全かつ効果的な手段であると考えられると示唆している。
Henwood, T. R., & Taaffe, D. R. (2005). 短期の高速度レジスタンストレーニングプログラムを実施した高齢者の身体機能の向上. Gerontology, 51(2), 108–115.
その他の関連記事！
さまざまな対象者がVBTをどのように活用できるか、気になりませんか？「特定の対象者向けVBT」シリーズをご覧ください！
「新型コロナウイルス感染症からの競技復帰」シリーズをぜひご覧ください！
フォローしてください！
速度を重視したトレーニングに関するコンテンツやヒント、コツ、ツールなどを随時更新していきますので、ぜひチェックしてください。また、Twitter、Instagram、LinkedInでのフォローや、Facebookでの「いいね！」もお忘れなく。