VBTと実戦でのパフォーマンス
VBT（速度ベースのトレーニング）と実戦パフォーマンスこそ、注目すべき組み合わせです。速度ベースのトレーニングを取り入れることで、選手がウェイトトレーニングにおいてより強く、より速く、よりパワフルになれることは間違いありません。しかし、最も重要なのは、こうした適応が実戦パフォーマンスにどのような影響を与えるかという点です。そこで疑問が残ります。これらの変化は実戦パフォーマンスに影響を与えるのでしょうか。また、ウェイトトレーニングにおける速度ベースのトレーニングは、選手の競技力向上に役立つのでしょうか。VBTと実戦パフォーマンスは、互いに密接に関連しているのでしょうか。
フィードバックとパフォーマンス
VBTシステムを利用する最大のメリットは、トレーニング中のすべてのレップについて即座にフィードバックが得られることです。継続的なフィードバックは、アスリートが最高のパフォーマンスを発揮できるよう導いてくれます。
背景として、Randellらによる研究では、スクワットジャンプにおけるVBT（視覚的フィードバック）の有無によるパフォーマンスの比較が行われた。比較対象となったのは、垂直跳び、水平跳び、および10メートル・20メートル・30メートルのスプリントである。この比較は、6週間のトレーニングの前後で行われた。 13名のプロラグビー選手がこのプロトコルに参加した。6週間後、水平跳びと30メートル走のパフォーマンスが最も顕著な向上を示し、フィードバックが有益である確率はそれぞれ83％と99％であった。垂直跳び、10メートル走、20メートル走では有意な向上は見られなかったものの、それでも改善は認められた。
いずれにせよ、VBTの活用と実戦でのパフォーマンスが互いに影響を与え合い、共に向上していくという点を、見事に示していた。
シーズン中のトレーニングにおけるPBT対VBT
スポーツの観点から言えば、ウェイトトレーニングの効果を最大限に引き出しつつ、選手のコンディションを可能な限り高いレベルに維持することも重要です。理想を言えば、コーチ陣はウェイトトレーニングで成果を上げつつ、試合に向けて選手の負担を最小限に抑えたいと考えています。したがって、VBT（バーチャル・ボディ・トレーニング）と実戦でのパフォーマンスは、互いに相乗効果をもたらすことができます。
別の研究を引用すると、Orangeらによる研究では、シーズン中のトレーニングにおいて、負荷率に基づくトレーニングと速度に基づくトレーニングを比較した。彼らは、ラグビーリーグ・アカデミーの選手27名を対象に評価を行った。バックスクワットの1RM、カウンタームーブメントジャンプ、および30メートル走におけるパフォーマンスを比較した。
では、結果はどうだったか？7週間のトレーニング後、VBTではバックスクワットにおけるセッション平均速度と平均パワーが向上した一方で、張力下時間と主観的ストレスは、パーセンテージベースのトレーニングと比較して低かった。カウンタームーブメントジャンプの高さとスクワットの1RMは、両グループとも向上した。スプリントパフォーマンスは両グループとも低下したが、研究者らはこの低下について、シーズン中にスプリントトレーニングを行わなかったこと、およびラグビーシーズンの後半で疲労度が高まっていたことが原因であると指摘した。 全体として、研究者らはVBTがシーズン中に下半身のトレーニング刺激を高める上で有益であると判断した。また、トレーニングによるストレスを軽減し、速度に特化した適応を促進する効果もある。
結論
トレーニングルームで選手のパワーを維持し、試合ではフレッシュな状態で臨めるようにする最善の方法は、VBTの優位性を活用することです。選手の負荷をモニタリングし、最も重要な局面で成果を上げ、フィールド上で最高のコンディションにある選手を確実に送り出しましょう。
フォローしてください！
速度を重視したトレーニングに関するコンテンツやヒント、コツ、ツールなどを随時更新していきますので、ぜひチェックしてください。また、Twitter、Instagram、LinkedInでのフォローや、Facebookでの「いいね！」もお忘れなく。さらに詳しい情報はYouTubeチャンネルでも公開中です！
Perch の詳細はこちらをご覧ください！製品紹介動画はこちら。サポートサイトはこちら。
出典：
- Orange, S. T., Metcalfe, J. W., Robinson, A., Applegarth, M. J., & Liefeith, A. (2019). ラグビーリーグアカデミー選手におけるシーズン中の速度ベースとパーセンテージベースのトレーニングの効果.International Journal of Sports Physiology and Performance,1-8, 1–8. https://doi.org/10.1123/ijspp.2019-0058
- Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W., Gill, N. D., & Pedersen, M. C. (2011). 6週間の速度ベースのレジスタンストレーニング中の瞬間的なパフォーマンスフィードバックが、スポーツ特異的パフォーマンステストに及ぼす影響.Journal of Strength and Conditioning Research,25(1), 87–93. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fee634