重いものを安全に持ち上げる
お帰りなさい！今週は、「ウェイトルームでのモニタリングが選手の競技復帰に役立つ6つのポイント」シリーズ第4弾として、「重いウェイトを安全に挙げる方法」をお届けします。重いウェイトを挙げることは必要不可欠ですが、選手のその日の能力に合わせて安全に行うことが重要です。挙上速度は負荷の決定要因となることもあります。詳しくは本文をご覧ください！
4. 重いものを安全に持ち上げる
重い重量を扱うことは重要です。それは、アスリートが競技を行う上で必要となる重要なパフォーマンス要素を養い、競技中の怪我を防ぐのに役立ちます。1RMに近づくほど、怪我のリスクは高まります。 「危険領域」に近づく際、より正確なアプローチをとれば、誰もがその恩恵を受けることができます。コーチは選手に0.3 m/s（1RMの約95%）の速度で挙げるよう指示し、その数値を下回らないようにすれば、選手を危険にさらしていないと確信できるでしょう。
経験の浅い子供たちには、それぞれのペースや負荷に合わせてより長く練習させ、その動きを確実に身につけさせ、しっかりとした基礎を築いてから、次の段階に進んで別のことに取り組ませることができます。
ブランドン・ゴールデン、イースタン・カロライナ大学 アシスタント・ストレングス＆コンディショニングコーチ
最大筋力とVBT
数ヶ月前にVBTと最大筋力について書いたブログ記事の中で、私たちは次のように述べました。「ベロシティ・ベースド・トレーニング（VBT）とは、常に器具を可能な限り速く動かすことではありません。それは、常に可能な限り強い意図や力を込めて器具を動かすことです。 VBTは、単に最大速度で最大負荷未満の重量を動かすことだけではありません。特定の特性や望ましい適応に基づいて、様々な負荷においてバーの速度を最適化するものです。VBTは単に速度に基づくものではなく、意図に基づくものです[12]。
軸方向の負荷をかけることは、競技現場でのより大きな衝撃に備える助けとなります。つまり、アスリートとしての総合的な成長には、重い重量を扱うことが不可欠なのです。速度や速度ゾーンを活用することで、目指すトレーニング効果が確実に得られるようになります。以下の手順に従ってアスリートのプロファイルを作成すれば、各エクササイズにおける最小速度閾値（MVT）を推定でき、どの程度の速度が「遅すぎる」か（ひいてはどの程度の重量が「重すぎる」か）を把握できるようになります。 さあ、安全に重い重量を挙げていきましょう！そして、速度ゾーンを活用して、適応が望ましい結果につながるようにしましょう。
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