モリー・ビネッティによるゲスト投稿
モリー・ビネッティは、サウスカロライナ・ゲームコックス女子バスケットボールチームのスポーツパフォーマンスコーチを務めている。2012年にマルケット大学で運動生理学の学士号を取得した後、2013年にミネソタ大学で運動学および運動科学の修士号を取得した。
ビネッティはパデュー大学でキャリアをスタートさせ、女子テニス、男子・女子飛び込み、チアリーディングのスポーツパフォーマンスコーチを務めました。その後、ルイビル大学で4シーズンにわたり、バレーボール、ソフトボール、女子テニスの指導に携わり、女子バスケットボールのセカンダリー・スポーツパフォーマンスコーチも兼任しました。ルイビル大学では、筋力向上とスポーツ技術の応用に関する専門知識を培い、その取り組みをサウスカロライナ大学でも継続しています。
ビネッティ氏は、全米大学ストレングス＆コンディショニングコーチ協会（CSCCA）のストレングス＆コンディショニングコーチ認定（SCCC）を取得しているほか、全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）の認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（CSCS）および登録ストレングス＆コンディショニングコーチ（RSCA）の資格も保有しています。
彼女は『Journal of Strength and Conditioning Research』誌に掲載された2本の論文に寄稿しており、いずれも女子バスケットボール選手に焦点を当てた内容である。また、コロラド州コロラドスプリングスで開催されたUSOCハイパフォーマンス・シンポジウムに参加したほか、この分野に関するトピックについて数多くのポッドキャストで講演を行っている。
モリー・ビネッティ
まず最初に言っておきますが、私のコーチングスタイルは、これ以上ないほどシンプルです。非常に才能があり、ハイレベルなアスリートを指導する機会に恵まれても、彼らの99％に必要なものは同じです。それは、基本を徹底的に極め、それを長期にわたって一貫して実践し、適応を継続させるために適切な変化を取り入れることです。私は、テクノロジーがまったくない環境でも、しっかりと仕事をこなしてきた経験があります。 一方で、手の届く範囲に膨大なテクノロジーが揃いすぎて、アスリートにスクワットの正しいやり方を指導するどころか、まるで宇宙へロケットを打ち上げるべきかのような気分にさせられた環境にも身を置いたことがあります。この両極端の環境を経験したことで、私は不要なものをふるいにかけ、何が単なる見せかけに過ぎず、どのテクノロジーや手法が実際にアスリートのパフォーマンスに多大な影響を与えるのかを判断できるようになりました。
そこで登場するのが、速度ベースのトレーニングです。パフォーマンスコーチとしての私たちの役割は、特定の適応を引き出すために、特定のタイミングで、特定の量の負荷を処方することです。その最終的な目標は、身体能力を最大限に高め、アスリートが怪我のリスクを最小限に抑えつつ、最高レベルで競技に臨めるようにすることです。また、競争心を高め、チームの一体感を生み出し、アスリートの心理面に良い影響を与えるよう、トレーニング環境を最適化することも含まれます。ちょっと長くなりましたね。では、要約すると……私たちの役割は以下の通りです：
- MAXIMIZEの開発
- リスクを最小限に抑える
- OPTIMIZE環境
私はチェックリストが大好きなので、VBTも気に入っています。というのも、VBTはこの3つの要件をすべて満たしているからです。以下に、私が研修でVBTを活用してきた事例と、それが3つの重点分野のそれぞれにどのように適合しているかをご紹介します。
「パフォーマンスコーチとしての私たちの役割は、特定の適応を引き出すために、特定の時期に、特定の量のストレス要因を課すことです。その最終的な目標は、身体能力を最大限に高め、選手が怪我のリスクを最小限に抑えつつ、最高レベルで競技に臨めるようにすることです。」
1. アスリートの能力開発を最大限に高める
トレーニングの過程で、私は選手たちによく「何事も運任せにしない」ことについて話しています。コートに立つとき、その瞬間に備えてできる限りの準備をしたという確信を持ちたいのです。 トレーニングの内外を問わず、競技の要求に応えられるよう、正しいことをしてきたと確信しています。しかし、トレーニングに関する情報が氾濫し、トレーニング法や周期化、エクササイズ、片足スクワット対両足スクワットといった議論がTwitter上で絶えず繰り広げられている状況では、かえって考えすぎてしまうこともあります。
適切な反応を引き出すために、私は正しいエクササイズを取り入れているだろうか？あるいは、それらのエクササイズに対して適切な負荷量や強度を処方できているだろうか？経験からわかるように、重要なのはプログラムにどのようなエクササイズを含めるかではなく、その意図と実行の仕方である。 まるで目隠しをしたロビン・フッドのように、矢が的（運が良ければ的の中心）に刺さることを願って矢を放つのではなく、VBTは、そのエクササイズやセッション全体の目的を達成するために、適切な負荷、スピード、ボリュームが使用されているかどうかを即座にフィードバックしてくれます。
物事が完璧に、計画通りに進むことを願うのは当然ですが、現実にはそうなることはめったにありません。人生とは本質的にストレスの塊のようなものであり、コーチという立場にある私たちは「ストレス管理者」でもあります。つまり、トレーニングや学業、社交生活などから生じるストレスの影響を軽減する手助けをするだけでなく、適度なストレスを与える役割も担っているのです。選手たちのストレスが限界近くまで溜まっている日もありますが、多くの場合はそうではありません。
事例：アスリートAは昨夜、夜遅くまで勉強していたため睡眠時間が5時間しかなく、60kgのスクワットを0.8m/sで行う予定だったが、実際には0.5m/sしか出なかった。負荷を下げたところ、次のセットでは0.81m/sを記録した。一方、アスリートBは体調が絶好調で、60kgのスクワットを0.8m/sで行う予定だったが、実際には1.0m/sを記録した。 目標速度に達するまで負荷を追加していく。このフィードバックにより、単なる推測ではなく、狙った目標に正確に到達し、適切な能力が発達していることが確認できる。その日のトレーニングで正しい能力が発達していることを確認できるだけでなく、数日、数週間、数ヶ月、さらには数年単位でのアスリートの成長を追跡することも可能だ。ほとんどのスポーツにおいて、筋力、スピード、そしてパワー（筋力×スピード）は主要なパフォーマンス指標である。 VBTを使えば、持ち上げた負荷、その負荷を持ち上げた速度、ひいては経時的なパワーを追跡できます。例Aとして、ある選手の以前のベンチプレス1RMは0.3m/sで70kgでしたが、現在は0.5m/sで70kgを持ち上げられ、0.3m/sでの新記録は77kgとなっています。 この情報を用いて、そのアスリートに対し、最大筋力が向上したこと、以前と同じ負荷をより速く動かせるようになったこと、そしてその動作におけるパワーが向上したことを示すことができます。結局のところ、アスリートは結果を求めており、私たちが彼らの目標達成を支援できることを知りたいのです。向上を実感することは、さらなる信頼を築き、ウェイトトレーニング室での取り組みを向上させます。
2. 怪我のリスクを最小限に抑える
「選手にとって最も重要な資質は、いつでもプレーできる状態であることだ。」
最近よく耳にする言葉ですが、これは間違いなく真実です。最高のチームは、試合当日に主力選手を万全の状態で起用できる準備を整えています（どう思おうと、今年のファイナルでケビン・デュラントが健康だったなら、ラプターズが勝てたとは私には到底信じられません）。私がVBTを活用するのに最も適していると思う時期は、ストレス管理とコンディション作りが不可欠となるシーズン中です。 私の哲学は「マイクロドーズ」です。トレーニングは量より質を重視し、過度な負荷は体を壊し、コンディションを台無しにしてしまうことを肝に銘じています。
競技シーズンは、1年の中で最も長く途切れることなく続くトレーニング期間であり、バスケットボールはあらゆるスポーツの中でも特にシーズンが長い部類に入ります。試合は3～4日おきに行われ、週に最大4試合をこなすこともあるため、どのような計画や周期化も立てにくいのが実情です。また、この時期は選手が最も強靭でパワフルな状態であるべき時期でもあるため、トレーニングとシーズンの要求とのバランスを取ることは極めて困難な課題となります。
私の最優先の目標は、試合当日に選手たちが健康で、可能な限り回復した状態にあることです。私は、ウェルネススコアやRPE（主観的運動強度）といった主観的なデータと、VBTによる客観的なデータを組み合わせて、その日その日の各選手に対するトレーニング方針を決定しています。毎週、CMJ（垂直跳び）を行い、動作速度や出力パワーを記録して疲労度を把握しています。また、クリーンプル、スクワット、トラップバーデッドリフトといった主要な動作においてもVBTを活用します。 前述の通り、速度フィードバックを活用して負荷を調整し、セットごとの目標レップ数を設定します。速度が低下した時点でセットを終了させることで、質の高いレップを確保しつつ、トレーニング量を「最小有効量」に抑えることができます。また、出場時間が長い選手には負荷を軽減し、成長段階にある選手には負荷を段階的に増やすなど、個々の状況に応じた調整を行うことも可能になります。
3. トレーニング環境の最適化
人間は本来、つながりを求める生き物です。また、自分には価値があると感じたり、自分の存在が認められていると感じたり、自分のニーズが聞き入れられ、満たされていると感じたりしたいものです。アスリートもまず第一に人間であり、私たちが彼らを気にかけていることを知りたいと思っています。テクノロジーを活用するのは素晴らしいことですが、アスリートたちが「なぜ」それを使っているのかを理解し、自分一人ひとりの取り組みに対してどのような調整が行われているかを直接目にすることで、彼らは自分たちが大切にされていると感じ、信頼関係が築かれます。 すべての選手がウェイトトレーニングを好むわけではありませんが、例えば、2日前に試合で40分間プレーし、明日もまた同じことをしなければならない選手にとっては、プログラムに対するフィードバックや調整が施されることを心から感謝してくれます。彼らは、自分の最善の利益が実際に配慮されていることを実感するのです。さらに、アスリートは生まれつき、自分自身や他者と競い合うことを好みます。 VBTは、1回ごとのレップに意図と目的を持たせ、競争的な環境を作り出す上で、非常に有用なツールだと私は感じています。自分の目標が何であるかを理解することで、選手たちは単に目標を達成するだけでなく、それを上回りたいという意欲を抱くようになります。目標を達成できたかどうかの即座のフィードバックを見ることで、達成した場合は満足感が生まれ、失敗した場合は再挑戦したいという意欲が湧くのです。
自分自身と競い合うことにやりがいを感じるアスリートもいますが、多くの場合、アスリートは他者と競い合うことを好みます。リーダーボード機能は、楽しく競争心あふれるチーム環境を作り出す上で非常に役立っています。その一例として、私がルイビル大学のソフトボールチームで指導していた時のことを挙げましょう。 シーズン中のモニタリングの一環として、下半身のパワーと疲労度を測定するため、毎週20kgのCMJ（ボックスジャンプ）を行っていました。背景を補足すると、オフシーズンにも毎週このジャンプを行っていたため、進捗を追跡し、各選手にとっての「標準値」を把握することができていました。ジャンプを行うたびに、テレビにリーダーボード機能を表示し、チームメンバーに自分の記録をリアルタイムでフィードバックしていました。 1位になってチームメイト全員にそれを知らせるのが好きな人は誰だっているでしょうから、その瞬間、チームの熱気や努力、そして冗談交じりの挑発がすぐに高まりました。結局のところ、私は選手たちに試合当日に競い合ってほしいので、年間を通じてトレーニングの定期的な要素として競争を取り入れているのです。
まとめ
VBTの利用には多くのメリットがありますが、テクノロジーには常に煩わしさが付きものです。ほとんどのものと同様に、このテクノロジーの活用は状況に大きく左右されます。まず、選手の人数が多い場合、セッションの準備や進行に時間がかかってしまうことがあります。 事前に説明やデモンストレーションを行い、選手に実際に操作させてみるのには時間がかかります。そのため、慎重に進め、理解が深まるまであと74回ほどは繰り返し説明する必要があることを覚悟してください。忍耐強く接しましょう。責任を持って取り組めるチームや選手もいれば、そうでないチームや選手もいますが、それは問題ありません。
第二に、テクノロジーというのは、時としてまったく機能しないものです。私たちの忍耐力を試したり、計画を狂わせたりするためだけに、という理由以外には特に理由がないのに。本当に愛憎入り混じった関係ですが、それはそれで構いません。なぜなら、優れたコーチには常にプランB（そしてC、D、E）があるからです。
最後に、一部のデバイスは操作性があまり良くないプラットフォームを採用しており、これが冒頭で触れた「時間がかかる可能性がある」という点につながります。操作が（私自身や選手にとって）分かりにくかったり、データのエクスポートが難しかったりすると、私がそれを使う可能性は、サウスカロライナで雪が降るくらい低いでしょう。総じて言えば、VBTは投資する価値のあるツールであり、私のコーチングツールボックスにおいて強力な武器となっています。
私たちの初めてのゲストブログ記事を執筆し、その計り知れない知恵を分けてくださったモリーさんに、心から感謝申し上げます！
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