التدريب القائم على التوازن (VBT) وجودة الحركة
لطالما كانت جودة الحركة موضوعًا ساخنًا في مجال القوة والتحضير البدني على مدى سنوات. وتؤثر جودة الحركة على القدرات الرياضية والوقاية من الإصابات. ويُعد «اختبار الحركة الوظيفية» (FMS) الاختبار الرائد لتقييم الحركة لدى الرياضيين وعامة الناس.
يستطيع نظام قياس الحركة (FMS) تقييم الكفاءة في أنماط الحركة المختلفة، مما يمنح المُقيِّم فكرة عن مدى جودة حركة الفرد، كما يوفر لنا رؤية ثاقبة لفحص مفاصل الجسم بحثًا عن أي خلل وظيفي. وهو مقياس موضوعي آخر يساعد في تحديد مستوى الأداء. وباستخدام جهاز قياس موضوعي آخر، يمكننا تحديد ما إذا كان من الممكن أن يتكامل كل من التدريب القائم على الحجم (VBT) وجودة الحركة معًا لتحسين أداء الرياضي، وما إذا كانت بروتوكولات العودة إلى الملاعب التي تستخدم التدريب القائم على الحجم (VBT) قادرة على المساعدة في ذلك.
جودة الحركة وإنتاج القوة
أحد الأسئلة الرئيسية المتعلقة بجودة الحركة هو: هل يستطيع الجسم توليد أقصى قوة عندما لا تكون المفاصل في وضع يتوافق مع طبيعتها المستقرة والمتحركة؟ فإذا كانت الركبتان والكاحلان غير مستقرتين أثناء القرفصاء، فإن الأمر يشبه محاولة إطلاق مدفع من قارب؛ حيث يُطلب من الجسم أداء مهمة تتطلب الاستقرار في بيئة غير مستقرة.
ومع ذلك، فإن جودة الحركة أمر مهم، لا سيما عند السعي لتحقيق أقصى قدر من الفعالية في صالة الأثقال. يخطئ المدربون أحيانًا في الابتعاد عن استخدام تقنية VBT؛ لأن شكل الحركة قد يتدهور عندما يُطلب من الرياضي التحرك بسرعة. ولهذا السبب نؤكد على أن تقنية VBT تُعد أداة رائعة للمساعدة في تقديم إرشادات موضوعية بشأن الأحمال، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى المدربين لتقديم التوجيه. وبهذه الطريقة، يتم الحفاظ على جودة الحركة. وبالتالي، يمكن أن تسير تقنية VBT وجودة الحركة جنبًا إلى جنب، ويعود تحديد مدى ذلك إلى المدرب.
الإصابات والعودة إلى الملاعب مع VBT
تعد العودة إلى ممارسة الرياضة بعد الإصابة مجالًا واسعًا للبحث. ويمكن أن يقلل التقييم الذاتي لجودة الحركة، إلى جانب استخدام تقنية VBT للحصول على بيانات موضوعية، من الاعتماد على التخمين في هذه العملية. وتعد تمزقات الرباط الصليبي الأمامي (ACL) من الإصابات الشائعة في مختلف الألعاب الرياضية. وغالبًا ما يُلاحظ عدم استقرار في الركبة بعد جراحة الرباط الصليبي الأمامي. ولهذا السبب، من الممارسات الشائعة في بروتوكولات العودة إلى ممارسة الرياضة تقييم الاختلافات الفردية بين الأطراف من خلال قياس القوة الناتجة.
وجد الباحثون أرديرن وزملاؤه أن 63% فقط من أصل 5770 رياضياً تمكنوا من العودة إلى مستوى أدائهم قبل الإصابة، وذلك بعد إجراء جراحة إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي. وقد تم تقييم هؤلاء الأفراد باستخدام مقاييس القوة دون قياس القوة الحركية. بالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون أنجيلوزي وزملاؤه أنه حتى مع عودة مستويات القوة إلى طبيعتها بعد إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي، لا تزال هناك عيوب ملحوظة في معدل توليد القوة بعد مرور 6 أشهر.
تدريب التوازن الحركي وجودة الحركة
يمكن لأجهزة VBT أن تسلط الضوء على الفروق بين أطراف الجسم السفلية. ويستطيع Perch تصنيف الحركات الأحادية الجانب وتحديد مقاييس السرعة والقوة لكل من الأطراف اليمنى واليسرى. وبالتالي، يمكن للمدربين استخدام هذه المقاييس لاكتساب فهم أعمق للفروق الفردية بين الساقين في توليد القوة.
على سبيل المثال: باستخدام بروتوكول القفز على ساق واحدة، Perch قياس سرعة القفز العمودي على ساق واحدة. بالإضافة إلى ذلك، نعلم أنه كلما قلت القوة الموجهة نحو الأرض، انخفضت سرعة العارضة. ومن هذا المنطلق، يمكننا تكوين فكرة عن الاختلافات أحادية الجانب في الاستقرار ومعدل توليد القوة. وقد تكون هذه الرؤية المتعمقة لحركة الرياضي ومعدل توليد القوة ذات قيمة لا تقدر بثمن عند اتخاذ قرارات البرمجة التدريبية لرياضيينا. وهذا بدوره يمكن أن يساعدهم على العودة إلى الملاعب بأمان وكفاءة وظيفية.
الخلاصة
هل يمكن أن يوفر لنا فحص الحركة، إلى جانب فحص السرعة، المنظور الذي نحتاجه لاكتشاف أوجه القصور في معدل تطور القوة لدى الرياضيين؟ إن سد الفجوة بين جودة الحركة والتحليل الدقيق لإنتاج القوة قد يكون أفضل وسيلة لتعزيز سلامة رياضيينا وقوتهم داخل الملعب وخارجه.
تابعونا!
تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن ، والإعجاب بصفحتنا على فيسبوك. كما يمكنكم الاطلاع على المزيد على قناتنا على يوتيوب!
اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.
العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!
المصادر:
- أرديرن، سي. إل.، ويبستر، ك. إي.، تايلور، ن. إف.، وفيلر، ج. أ. (2011). العودة إلى ممارسة الرياضة بعد جراحة إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للوضع الحالي. المجلة البريطانية للطب الرياضي، 45(7)، 596–606. https://doi.org/10.1136/bjsm.2010.076364
- أنجيلوزي، م.، ماداما، م.، كورسيكا، ك.، كالفيسي، ف.، بروبيرزي، ج.، ماكاو، س. ت.، وكاتشيو، أ. (2012). معدل تطور القوة كمقياس إضافي للنتائج لاتخاذ قرارات العودة إلى الرياضة بعد إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي. مجلة العلاج الطبيعي العظمي والرياضي، 42(9)، 772–780. https://doi.org/10.2519/jospt.2012.3780