Обзор исследований по тренировкам, основанным на скорости, № 5

Если вы впервые посетили этот блог, то знайте: раз в несколько месяцев мы публикуем обзор лучших и/или самых свежих исследований в области тренировок, основанных на скорости (VBT). Иногда они напрямую касаются VBT, иногда — в более широком смысле — силовой подготовки и кондиционирования. В любом случае мы приводим ссылку, краткое изложение методов и результатов, а остальное оставляем на ваше усмотрение. На этой неделе мы хотим представить вам две недавно опубликованные научные статьи, тесно связанные с тренировками, основанными на скорости. Без лишних слов, вот наш пятый обзор исследований:

ИССЛЕДОВАНИЕ 1

Сравнение индивидуального и группового профилирования нагрузки и скорости как метода определения тренировочной нагрузки в ходе 6-недельной программы по развитию силы и мощности

Исследователи Доррелл, Мур и Ги набрали 19 тренированных мужчин (23,6 ± 3,7 лет) и случайным образом распределили их в группу с индивидуальным профилем нагрузки и скорости (ILVP) или в группу с групповым профилем нагрузки и скорости (GLVP). Целью исследования было определить, в какой из групп — с индивидуальным или групповым профилем нагрузки и скорости — улучшение результатов было более значительным. Все испытуемые прошли тестирование на максимальный вес в приседании со штангой на плечах (1RM), профилирование скорости нагрузки (LVP), прыжок с отталкиванием (CMJ), статический присед (SSJ) и прыжок в длину с места (SBJ) до и после 6 недель силовых тренировок. По результатам повторного тестирования всех испытуемых показатели прыжков значительно улучшились в группе ILVP (p < 0,01; CMJ: 6,6%; SSJ: 4,6%; SBJ: 6,7%), тогда как в группе GLVP улучшились только показатели CMJ и SSJ (p < 0,05; 4,3%). Одноповторный максимальный вес в приседании значительно увеличился как в группе ILVP (p < 0,01; 9,7%), так и в группе GLVP (p < 0,01; 7,2%). Хотя оба вмешательства дали положительные результаты, исследователи предположили, что полученные данные доказывают, что индивидуализированный подход может привести к более значительным улучшениям.

Доррелл, Х. Ф., Мур, Дж. М. и Ги, Т. И. (2020). Сравнение индивидуального и группового профилирования нагрузки и скорости как метода определения тренировочной нагрузки в ходе 6-недельной программы по развитию силы и мощности. Journal of Sports Sciences.

ИССЛЕДОВАНИЕ 2

РЕКОМЕНДАЦИИ И МАТЕРИАЛЫ ПО НАЗНАЧЕНИЮ НАГРУЗОК В РАМКАХ ТРЕНИРОВОК, ОРИЕНТИРОВАННЫХ НА СКОРОСТЬ. ЖУРНАЛ IUSCA

Исследователи Мур и Доррелл проанализировали множество существующих исследований, чтобы разработать рекомендации по определению нагрузки при использовании тренировок, основанных на скорости. При определении нагрузки тренеры зачастую не имеют возможности учитывать скорость и адаптировать тренировочные нагрузки с учетом ежедневных колебаний физиологического состояния спортсменов. Исследователи разработали приложение, которое может помочь в назначении нагрузок (ссылка приведена ниже). Хотя в основном это был обзор существующих исследований, исследователи подчеркнули важность профилей нагрузки/скорости: «Было показано, что профили нагрузки/скорости остаются неизменными, несмотря на значительное увеличение абсолютной силы, и поэтому было выдвинуто предположение, что они могут служить потенциальным авторегуляторным подходом к назначению тренировочной нагрузки». В этом исследовании в основном цитировалось первое исследование, которое мы рассмотрели в этой статье.

Калькулятор нагрузки/скорости здесь

Мур, Дж., и Доррелл, Х. (2020). Рекомендации и ресурсы по определению нагрузки при тренировках на основе скорости. Журнал IUSCA, 1(1). Доступно по адресу http://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/4

Также ознакомьтесь с нашей Perch , посвященной анализу профилей силы и скорости

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!

Следите за обновлениями — мы будем публиковать новые материалы, советы, рекомендации и инструменты по тренировкам, ориентированным на скорость. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook.

Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.

Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!