Отслеживание усталости с помощью VBT

Существует множество способов, с помощью которых тренеры по силовой подготовке и кондиционированию могут отслеживать готовность спортсменов или уровень их утомления. Для получения объективных данных используются силовые платформы, измерения высоты вертикального прыжка и силы захвата. А также субъективные методы, такие как ежедневные анкеты и шкалы субъективной оценки нагрузки (RPE). Отслеживание утомления с помощью VBT также становится всё более популярным направлением исследований. Отклонения от базовых показателей спортсмена в тот или иной день могут диктовать необходимость увеличения или уменьшения тренировочной нагрузки или объёма на этот день. Основная причина проверки готовности спортсмена в тренажерном зале — это оценка степени усталости и понимание того, как может потребоваться изменить программу, чтобы учесть ее. Зная это, мы должны взять на себя ответственность за то, чтобы назначать нашим спортсменам максимально точную тренировочную нагрузку и объем. Таким образом, мы сможем снизить вероятность перетренированности или недотренированности.

ОЦЕНКА ГОТОВНОСТИ С ПОМОЩЬЮ VBT

В продолжение нашей статьи о влиянии на результаты на поле мы хотели бы в этом посте сосредоточиться на результатах и оценке в тренажерном зале. Тренировки на основе скорости (VBT) могут помочь оценить степень утомления как во время тренировок, так и в ходе отдельной оценки. При выборе оптимального способа оценки утомления с помощью VBT следует учитывать два фактора:

1. Главное — это последовательность! Вам необходимо будет собирать последовательные данные по каждому спортсмену, чтобы понять, когда он готов к тренировке, когда устал или когда существует риск перетренированности. Единственный способ добиться этого — вести постоянный учет.
2. Прыжки в приседе — это самый быстрый способ провести тестирование. Вы не только получите оперативную информацию о степени утомления спортсмена, но и сможете сохранить эти данные в облачном хранилище. Таким образом, вы сможете отслеживать динамику показателей и выявлять отклонения от базовых значений. А в качестве бонуса вы получите возможность выполнить быстрое взрывное движение перед подъемом.

В зависимости от тренировочного стажа спортсмена мы рекомендуем выполнять прыжки в приседе с шестом или штангой. Один подход, три прыжка, после чего дайте оценку и приступайте к поднятию веса.

Оценка готовности может проводиться и во время выполнения упражнения. Если спортсмен постоянно не достигает заданной скорости при работе с весом, который он обычно поднимает, вероятно, он устал, и вы можете оценить это в режиме реального времени во время выполнения упражнения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Одно из главных преимуществ объективных данных заключается в том, что они позволяют быстро и легко оценивать ежедневные спортивные возможности атлета. Отслеживая эти показатели на протяжении длительного времени, можно получить четкое представление о степени готовности и степени утомления, а также использовать эти данные в сочетании с планами тренировок на поле для составления эффективных программ. Таким образом, мы можем предотвратить перетренированность и травмы, а также постоянно повышать спортивные результаты атлетов. Это актуально как для тренажерного зала, так и для игрового поля.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!

Следите за обновлениями, чтобы узнавать о новых материалах, советах, хитростях и инструментах для тренировок, основанных на скорости. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook. Еще больше информации — на нашем канале YouTube!

Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.

Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!

ИСТОЧНИКИ:

1. Миклрайт Д., Гибсон А.С.К., Гладвелл В., Салман А.А. «Разработка и валидность шкалы оценки усталости». Sports Medicine. Март 2017 г.
2. Торп, Р. Т., Аткинсон, Г., Друст, Б. и Грегсон, У. (2017). Мониторинг состояния утомления у спортсменов-профессионалов, занимающихся командными видами спорта: практические выводы. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
3. Тейлор, Дж. Л., Аманн, М., Дюшато, Дж., Меусен, Р. и Райс, К. Л. (2016). Вклад нервной системы в мышечную усталость: от мозга к мышцам и обратно. «Медицина и наука в спорте и физической культуре».
4. Санчес-Медина, Л., и Гонсалес-Бадильо, Х. Х. (2011). Снижение скорости как показатель нервно-мышечной усталости во время силовых тренировок. «Медицина и наука в спорте и физической культуре», 43(9), 1725–1734.
5. Спитери, Т., Нимфиус, С., Вольски, А. и Бёрд, С. (2013). Мониторинг нервно-мышечной усталости у баскетболисток во время тренировок и матчей. Journal of Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73–74.
6. Фланаган2, М. Дж. и Д. Э. П., и Хаммарби. (2015). Научно обоснованные методы силовой тренировки с учетом скорости. Младен. Журнал австралийской силовой подготовки и кондиционирования, 23(7), 58–69.
7. Торп, Р. Т., Аткинсон, Г., Друст, Б. и Грегсон, У. (2017). Мониторинг состояния утомления у спортсменов-профессионалов, занимающихся командными видами спорта: практические выводы. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
8. Бурдон, П. К., Кардинале, М., Мюррей, А., Гастин, П., Келлманн, М., Варли, М. К., … Кейбл, Н. Т. (2017). Мониторинг тренировочных нагрузок спортсменов: консенсусное заявление. Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 12(май), 161–170.
9. Тейлор, К., Чепмен, Д., Кронин, Дж., Ньютон, М. и Джилл, Н. (2012). Мониторинг усталости в высокорезультативном спорте: обзор современных тенденций. J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23

‍