Оптимизация скорости движения штанги

Одно из главных замечаний в адрес тренировок, основанных на скорости (VBT), заключается в том, что вы никогда не сможете двигать штангу быстрее, чем свое тело при полном спринте. Это абсолютно верно. Суть VBT не в том, чтобы научиться бегать быстрее, а в оптимизации скорости движения штанги при тренировке определенных физических качеств и адаптационных процессов. Развитие этих качеств в конечном итоге может привести к повышению скорости спринта, однако улучшение скорости спринта не является единственной целью применения VBT в тренажерном зале.

Тренировки в силовом зале могут способствовать развитию скорости на поле, одновременно укрепляя сухожилия, связки и мышцы за счет прогрессивной нагрузки и периодизации. VBT ни в коем случае не заменяет настоящие упражнения на скорость и спринт в рамках тренировок или физической подготовки. Речь идет лишь об оптимизации скорости движения штанги с помощью объективных показателей, чтобы целенаправленно тренировать желаемый навык и добиться последующей адаптации организма.

НЕСКОЛЬКО ЦИФР

Легендарный тренер по бегу на скорость Чарли Фрэнсис (наряду со многими другими тренерами по спринту) неоднократно заявлял, что для увеличения скорости необходимо тренироваться на высокой скорости [1]. Под «быстрее» Фрэнсис подразумевает тренировки со скоростью, составляющей 90–95 % от максимальной скорости; этот же принцип придерживается и Дж. Б. Морин [2–5]. В тренажерном зале мы можем заменить слово «максимальная скорость» на «максимальное усилие». Независимо от того, какую физическую характеристику развивает спортсмен, если его усилие или целенаправленность находятся в диапазоне 90–100 %, вероятность адаптации выше.

В 2009 году Усэйн Болт установил мировой рекорд в беге на 100 м, развив максимальную скорость около 12,40 м/с; в том же забеге его средняя скорость на протяжении всей дистанции в 100 м составила около 11 м/с [6]. Теперь, обычный человек или, возможно, просто опытный спортсмен-старшеклассник будет ближе к 8 м/с. В тренажерном зале взрывные движения (за исключением прыжкового приседания) с трудом превышают 3 м/с.

Сможете ли вы когда-нибудь перемещать штангу быстрее, чем бегаете спринт? Нет. Значит ли это, что не стоит пытаться оптимизировать скорость движения штанги? Конечно же, нет! VBT дает нам ценную информацию о степени утомления и готовности, а также обеспечивает мгновенную и объективную обратную связь, подобно спринтам на время, что позволяет корректировать и повышать результативность в режиме реального времени. Принципы, лежащие в основе стремления измерить время спринтов для улучшения скорости бега, такие же, как и при измерении скорости штанги. Обеспечение 90–100% усилия и предоставление показателя, подтверждающего его, позволяют спортсменам тренироваться с точностью и в полную силу, раз за разом.

ТЕХНОЛОГИЯ ГАМИФИКАЦИИ

Кроме того, те же принципы, лежащие в основе спринтов на время и VBT, способствуют повышению результативности за счет простой геймификации занятий.

Геймификация = применение типичных элементов игрового процесса к какой-либо деятельности (например, начисление очков, соревновательный характер и т. п.).

VBT, подобно спринтам на время, способствует созданию соревновательной атмосферы, причем результаты в режиме реального времени служат в качестве баллов. Доказано, что все это способствует освоению навыков [7] и, в конечном итоге, приводит к улучшению результатов каждого участника.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Тренировки на основе скорости в тренажерном зале никогда не позволят достичь показателей, сопоставимых со скоростью в спринте. Это правда. Однако это и не является целью VBT. Цель VBT заключается в оптимизации скорости движения штанги, усилении общей нагрузки для развития данной способности, контроле за нагрузкой, а также в формировании сильных и выносливых спортсменов в условиях тренажерного зала. Настоящую спринтерскую скорость следует развивать в условиях спринтерских тренировок. Скорость движения штанги — в условиях силовых тренировок.

ДРУГИЕ ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ!

Хотите узнать, как различные группы населения могут использовать VBT? Ознакомьтесь с нашей серией статей «VBT для конкретных групп населения»!

Ознакомьтесь с нашей серией статей «Возвращение к спорту после COVID-19»!

Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.

Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!

Следите за обновлениями — мы будем публиковать новые материалы, советы, рекомендации и инструменты по тренировкам, ориентированным на скорость. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook

ИСТОЧНИКИ:

1. Фрэнсис, К. (1997). Тренировка на скорость. Канберра, А.К.Т., Австралия: Faccioni Speed & Conditioning Consultants.
2. Морин, Дж. Б., и Самозино, П. (2016). Интерпретация кривых «сила-усилие-скорость» для индивидуализированных и целенаправленных тренировок. Международный журнал спортивной физиологии и производительности.
3. Самозино, П., Рейц, Э., Ди Прамперо, П. Э., Белли, А., и Морин, Дж. Б. (2012). Оптимальный профиль «усилие-скорость» в баллистических движениях — Altius: Citius или Fortius? «Медицина и наука в спорте и физической культуре».
4. Самозино, П., Рабита, Г., Дорель, С., Славински, Дж., Пейро, Н., Саес де Вильярреаль, Э., и Морин, Дж. Б. (2016). Простой метод измерения мощности, силы, скоростных характеристик и механической эффективности при спринтерском беге. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 26(6), 648–658.
5. Хименес-Реес, П., Самозино, П., Бругелли, М., и Морин, Дж. Б. (2017). Эффективность индивидуализированных тренировок с использованием анализа соотношения силы и скорости при прыжках. Frontiers in Physiology.
6. World Athletics |. (без даты). Проверено 10 декабря 2019 г. по адресу https://www.worldathletics.org/records/by-category/world-records.
7. Вульф, Г., Ши, К., и Льютвейт, Р. (2010). Освоение и выполнение двигательных навыков: обзор влияющих факторов. «Медицинское образование», 44(1), 75–84.
8. Фотография Усейна Болта. Автор: Ричард Джайлз, CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8056420