Мониторинг усталости, оценка боеготовности и VBT

КОНТРОЛЬ УСТАЛОСТИ

Усталость у спортсменов определяется как «снижение общей работоспособности, вызванное различными физиологическими факторами, психологическими факторами, о которых сообщают сами спортсмены, или сочетанием обоих факторов» [1]. Таким образом, мышечная усталость — это момент, когда мышца перестает производить усилие [1]. Усталость может оказывать негативное влияние на способность спортсмена выполнять упражнения, адаптироваться и реагировать на тренировочные нагрузки. Чтобы смягчить это влияние, тренеры должны осознавать, какие нагрузки они задают, и иметь в запасе варианты увеличения и уменьшения нагрузки на случай, если спортсмен не сможет следовать программе в том виде, в котором она составлена. Кроме того, у них должна быть система мониторинга уровня усталости и оценки готовности.

В предыдущих публикациях мы подробно обсуждали нервную систему: гормональная реакция организма на стресс не делает различия между «хорошим» и «плохим» стрессом, она воспринимает его в целом и реагирует соответствующим образом. Независимо от источника стресса, в результате возникает усталость, и тренеры должны помнить об этом, чтобы эффективно отслеживать ситуацию и оперативно корректировать программы. Мониторинг усталости позволяет тренеру наблюдать за ежедневным физиологическим и психологическим накоплением усталости от дня к дню, от недели к неделе, от фазы к фазе и от сезона к сезону.

Уровень утомления можно измерить как субъективно (с помощью анкет, шкалы RPE и т. д.), так и объективно (по уровню лактата в крови, скорости и т. д.) [1, 6–9]. Полученные данные дадут четкое представление о том, как команда или группа реагирует на программу тренировок и требуется ли индивидуализация тренировок. Понимание реакции спортсменов на утомление позволит тренеру повысить результативность, предотвращая перетренированность или травмы и максимально повышая адаптацию к программам тренировок.

ОЦЕНКА ГОТОВНОСТИ

Оценка готовности представляет собой мониторинг уровня усталости, включенный в рутинные действия перед тренировкой. Это позволяет получить первоначальное представление о том, как реагирует нервная система спортсмена перед дневной тренировкой. Кроме того, такая оценка позволяет своевременно выявить проблемы, связанные со степенью восстановления спортсмена и его готовностью выполнить запланированную программу тренировки. Оценка готовности может быть объективной или субъективной и может включать в себя как тест на силу захвата, вертикальный прыжок, так и анкету [7-9]. Тренеры могут установить правила в отношении показателей или реакций, которые будут сигнализировать о проблемах и позволят им применить план Б, если спортсмен демонстрирует признаки усталости.

Используйте VBT для мониторинга уровня усталости и оценки готовности

Тренировки с учетом скорости можно использовать в качестве комплексного подхода, позволяющего как отслеживать степень утомления от тренировки к тренировке, так и оценивать готовность перед началом дневной тренировки. В рамках одной тренировки это будет выглядеть в виде пороговых значений или процента потери скорости, указывающих на нервно-мышечную утомляемость [4]. Перед тренировками это будет прыжок в приседе со штангой, который послужит базовым показателем, а любое отклонение от этого показателя, будь то положительное или отрицательное [5].

Использование функции таблицы лидеров с тренажером VBT, таким как Perch тренажерном зале позволит команде соревноваться друг с другом, стимулировать друг друга, поддерживать друг друга и, в конечном итоге, добиться максимальной эффективности при проведении ежедневных оценок готовности. Кроме того, это можно делать без каких-либо перерывов в тренировочном процессе. Спортсмены проходят оценку на своих привычных стойках, им не нужно выстраиваться в очередь за тренажером или вручную записывать свои результаты. Технологии в тренажерном зале должны работать на вас, а не против вас.

ДИНАМИКА ВО ВРЕМЕНИ

Тренеры и специалисты обладают многолетним практическим опытом, который помог им разработать эффективные программы и протоколы для своих спортсменов, направленные на максимальное повышение результативности. Несмотря на это, сегодня на спортсменов ложится больше стрессовых факторов, чем когда-либо ранее, в связи с постоянным потоком информации, учебными нагрузками, поездками, общением и т. д. [6]. Тренеры могут помочь справиться со стрессовой нагрузкой спортсменов, регулярно оценивая её и отслеживая динамику изменений во времени.

Если отдельный спортсмен плохо реагирует на тренировочные нагрузки, можно предположить, что причина кроется в том, чем он занимается вне тренировок. Если же целая команда не реагирует должным образом на тренировочные нагрузки, возможно, пришло время поговорить с главным тренером или пересмотреть вашу программу, чтобы обеспечить оптимальный уровень нагрузки в тренажерном зале, необходимый для достижения желаемых адаптационных эффектов. В любом случае, мониторинг усталости и оценка готовности помогут вам регулировать нагрузку на спортсмена и принять меры, если вы заметите признаки хронической усталости или перетренированности.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Помните: самое главное — это готовность к выступлению. Следите за уровнем усталости, ежедневно оценивайте готовность спортсменов и помогайте им дольше оставаться на поле, корте, беговой дорожке, в бассейне и т. д., чтобы они могли показать лучшие результаты именно тогда, когда это наиболее необходимо.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!

Следите за обновлениями — мы будем публиковать новые материалы, советы, рекомендации и инструменты по тренировкам, ориентированным на скорость. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook.

ИСТОЧНИКИ:

1. Миклрайт Д., Гибсон А.С.К., Гладвелл В., Салман А.А. «Разработка и валидность шкалы оценки усталости». Sports Medicine. Март 2017 г.
2. Торп, Р. Т., Аткинсон, Г., Друст, Б. и Грегсон, У. (2017). Мониторинг состояния утомления у спортсменов-профессионалов, занимающихся командными видами спорта: практические выводы. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
3. Тейлор, Дж. Л., Аманн, М., Дюшато, Дж., Меусен, Р. и Райс, К. Л. (2016). Вклад нервной системы в мышечную усталость: от мозга к мышцам и обратно. «Медицина и наука в спорте и физической культуре».
4. Санчес-Медина, Л., и Гонсалес-Бадильо, Х. Х. (2011). Снижение скорости как показатель нервно-мышечной усталости во время силовых тренировок. «Медицина и наука в спорте и физической культуре», 43(9), 1725–1734.
5. Спитери, Т., Нимфиус, С., Вольски, А. и Бёрд, С. (2013). Мониторинг нервно-мышечной усталости у баскетболисток во время тренировок и матчей. Journal of Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73–74.
6. Фланаган2, М. Дж. и Д. Э. П., и Хаммарби. (2015). Научно обоснованные методы силовой тренировки с учетом скорости. Младен. Журнал австралийской силовой подготовки и кондиционирования, 23(7), 58–69.
7. Торп, Р. Т., Аткинсон, Г., Друст, Б. и Грегсон, У. (2017). Мониторинг состояния утомления у спортсменов-профессионалов, занимающихся командными видами спорта: практические выводы. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
8. Бурдон, П. К., Кардинале, М., Мюррей, А., Гастин, П., Келлманн, М., Варли, М. К., … Кейбл, Н. Т. (2017). Мониторинг тренировочных нагрузок спортсменов: консенсусное заявление. Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 12(май), 161–170.
9. Тейлор, К., Чепмен, Д., Кронин, Дж., Ньютон, М. и Джилл, Н. (2012). Мониторинг усталости в высокорезультативном спорте: обзор современных тенденций. J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23