크루세이더 내부: 캐터펄트를 사용하여 개인 및 팀 부하 관리하기

2017 슈퍼 럭비 챔피언인 BNZ 크루세이더스는 지난 6시즌 동안 캐터펄트를 사용해 왔으며, 아카데미 유망주부터 구단 CEO까지 전폭적인 지지를 받고 있습니다.

스포츠 과학자 숀 오웬과 근력 및 컨디셔닝 책임자 사이먼 토마스가 객관적인 데이터를 사용하여 개인 및 팀 워크로드를 관리하는 방법에 대한 인사이트를 공유합니다.

숀 오웬 (스포츠 과학자)

Catapult를 살펴볼 때 사용할 수 있는 지표는 분명히 많지만, 저희는 꼭 필요한 지표로 압축하려고 노력합니다. 핵심 지표를 하나만 꼽으라면 볼륨 러닝이라고 부르는 것입니다. 이는 시간당 7km 또는 대략 2m/s 이상의 속도이며, 이를 통해 활성 복구와 작업 사이를 표시하고 복구 시간을 줄이면서 얼마나 많은 작업을 수행하고 있는지 총체적으로 파악할 수 있습니다.

따라서 일반적으로 주간 단위로 로딩을 계획하고 급성:만성 스트레스 균형 비율을 사용합니다. 뭐라고 부르든, 이 비율을 통해 어느 쪽을 더 많이 로드해야 하고 어느 쪽을 줄여야 하는지 알 수 있습니다.

경기 준비와 관련해서는 포지션별 목표를 설정하고 매주 월요일과 화요일에 이 목표를 달성하기 위해 노력하는 종단적 데이터를 보유하고 있습니다. 우리는 일반적으로 포지션별, 개인별 게임 및 개인별 부하를 파악하려고 노력합니다. 그 중 토요일과 화요일에 두 개의 게임 부하를 달성하려고 노력할 것입니다. 그리고 선수들의 평균 수용 인원이 우리가 필요로 하는 수준까지 올라가면 경기에 출전할 준비가 되어 있다는 것을 알고 있습니다.

캐터펄트가 없었다면 이 모든 것이 조금 더 어려웠을 것입니다. 일반적으로 교육 세션을 계획할 때 60%의 인원이 원하는 곳에 모이면 양쪽에서 항상 20명 정도씩, 일부는 너무 익고 일부는 덜 익는 경우가 있습니다.

저희는 모든 플레이어에게 투석기를 장착하고 있는데, 47개 유닛이 항상 대기하고 있고, 각 플레이어에게는 미리 계획된 목표가 있어서 목표에 너무 가까워지면 뒤로 물러나거나 특정 세션에서 목표가 부족하면 나중에 언제든지 보충할 수 있습니다.

캐터펄트는 부상 감소율에 큰 영향을 미쳤습니다. 우리는 선수들이 경기 중 포지션에 따라 견뎌야 하는 달리기 및 달리기 하중을 견딜 수 있는 탄력성과 견고함을 키우기 위해 노력합니다.

캐터펄트를 사용하고 선수들에게 적절한 주기를 부여함으로써 지난 2년 동안 부상이 50% 감소했습니다. 물론 이것은 다변량 접근 방식이며 많은 요소가 포함되지만, 그중에서도 부하 관리가 가장 큰 부분을 차지합니다.

캐터펄트는 선수들을 경기에 복귀시킬 때 매우 중요한 역할을 했습니다. 이를 통해 객관적인 지표를 얻을 수 있고, 선수들에게 필요한 기존 기준을 알 수 있습니다. 특정 벤치마크가 있고, 선수들이 이 기준에 도달하고 올바른 상자에 체크하면 다시 경기에 복귀할 수 있고 재부상 가능성이 줄어든다는 것을 알 수 있습니다.

스포츠 과학자로서 기술은 제 업무를 크게 향상시켜줍니다. 주관적으로 측정할 수 없는 부분도 많지만, 달리기나 플레이어로드와 같은 객관적인 측정은 스포츠에 매우 중요하고 큰 영향을 미칩니다.

경기장에 있을 때는 옆에서 실시간으로 피드백을 주고, 각 선수에게 개별 목표를 부여하면 대형 스크린을 통해 이를 확인할 수 있습니다. 선수들은 준비가 되어 있고, 목표가 무엇인지 알고 있으며, 경기장 옆으로 와서 목표가 무엇인지 확인할 수 있고, 목표를 달성하지 못하면 직접 나가서 목표를 달성하기 위해 스스로 달리기도 합니다.

아카데미 레벨을 거쳐 미트 10, 슈퍼 럭비, 올 블랙스, 그리고 다시 올 블랙스까지, 선수들은 분명히 다른 환경에 있고 다른 부하를 경험하고 있기 때문에 선수들의 전환을 관리하는 데 Catapult가 도움이 된다는 것은 우리에게 큰 의미가 있습니다. 캐터펄트는 이러한 다양한 부하 또는 다양한 환경에서 선수들이 무엇을 하고 있는지 객관적으로 파악할 수 있게 해주며, 선수들이 다시 우리 팀으로 돌아왔을 때 급격한 변화 없이 원활하게 전환할 수 있게 해줍니다.

사이먼 토마스 (근력 및 컨디셔닝 책임자)

저희는 수년 동안 캐터펄트와 함께 해왔고 굳이 바꿀 이유가 전혀 없습니다. 저희의 요구 사항을 충족하는 시스템이며, 저희가 하는 일을 개선하는 데 도움이 되는 무언가를 구축하고자 할 때 큰 지원을 받고 있습니다. 또한 필요할 때 최종 사용자의 도움을 받아 우리의 필요와 목적에 맞는 일을 할 수 있습니다.

운이 좋게도 작년에 경기장에서 큰 성공을 거둘 수 있었고, 그 배경에는 분명 시스템이 큰 역할을 했습니다. 여러 시간대를 넘나들며 상당한 거리를 이동해야 하는 슈퍼 럭비에서는 여행 부하를 관리하는 것이 큰 부분을 차지하기 때문에 주 초반에 도착하는 것이 정말 중요하기 때문에 이를 모니터링하고 관리하며 이러한 부분을 제대로 처리할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 그리고 주 후반에는 어디에 있든 강도가 중요합니다. 따라서 목표를 달성하고 그 목표를 달성하여 토요일에 최선을 다할 수 있도록 준비하는 것이 우리가 하는 일의 가장 큰 포인트입니다.

캐터펄트에서 얻는 정보는 여러 부서를 넘나들며 우리 모두를 하나로 묶어주는 역할을 합니다. 우리는 모두 같은 정보를 바탕으로 일하고 있습니다. 따라서 코치들에게 훈련량과 훈련 데이터에 관한 정보를 제공하여 시즌이 진행될수록 컨디션이 향상될 뿐만 아니라 일부 훈련에서는 경기 강도와 관련된 특정 목표를 달성하고 필요한 경우 주 초반에 일부 선수를 다시 투입할 수 있도록 합니다.

이 시스템의 가장 큰 장점 중 하나는 경기 분석 시스템과 연계하여 게임에서 특정 플레이 기간을 살펴보고 해당 기간의 요구 사항을 자세히 분석할 수 있다는 점입니다. 그리고 우리에게 중요한 것은 최악의 시나리오에 대비하여 훈련할 수 있다는 것이므로, 이러한 시나리오가 게임에 나타나면 정상적으로 대응할 준비가 되어 있습니다.

올 블랙이 많다는 것은 우리가 직면한 도전 과제 중 하나이지만, 훌륭한 선수들이 많다는 것은 축복이기도 합니다. 그리고 그것은 우리가 시스템을 통해 계속 발전시키고 싶은 부분이며, 우리가 이러한 선수들을 성장시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 두 환경 사이를 전환할 때, 우리는 그들이 이곳에 없었을 때 무엇을 하고 있었는지, 그리고 그들이 다시 우리 환경으로 돌아왔을 때 우리가 필요로 하는 곳에 도달할 수 있도록 어떻게 관리해야 하는지 알아야 합니다. 따라서 캐터펄트는 이를 올바르게 파악하고 함께 훈련할 때 올바른 목표를 달성하여 가능한 한 빨리 성과로 전환할 수 있도록 도와줍니다.

훈련 부하를 측정하기 위해 캐터펄트를 사용할 때 제가 매일 확인하고 작업하는 가장 큰 수치는 총 러닝 거리입니다. 이는 전체 캠페인에 걸쳐 팀을 구성하고 대회 마지막 달까지 컨디션이 저하되지 않도록 하기 위한 저희 프로그램의 핵심입니다. 그 외에도 매주 한 번씩 선수들과 함께 스프린트를 실시하여 경기 중 요청이 있을 때 바로 출전할 수 있도록 준비해야 합니다.

요일별로 시스템을 사용하는 방식은 주 후반까지 강도를 높여 성과를 내기 위한 것입니다. 예를 들어, 주 초반에는 한 주 동안 할 수 있는 만큼 많이 뛰고, 그 뒤에 정말 괜찮은 뱅크와 기반을 구축하는 것이 중요하며, 주 후반에는 강도에 관한 것이므로 예를 들어 목요일 세션에서 경기 강도 이상을 달성하여 토요일에 있을 경기 강도에 대비하고 싶습니다.

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