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バー速度の最適化

ベロシティ・ベースド・トレーニング（VBT）に対する最大の批判の一つは、バーベルを動かす速度が、全速力で走る際の身体の動きよりも速くなることは決してないという点です。これは紛れもない事実です。VBTは、より速くスプリントすることを目指すものではなく、特定の身体能力や適応力を高めるトレーニングを行う中で、バーベルの速度を最適化することを目的としています。こうした特定の身体能力を高めることは、最終的には個人のスプリント速度の向上につながる可能性がありますが、スプリント速度の向上こそが、ウェイトトレーニングにおいてVBTを採用する唯一の目的ではありません。

ウェイトトレーニングは、漸進的過負荷と周期化を通じて腱、靭帯、筋肉を強化しつつ、フィールドでのスピード向上にも寄与します。VBTは、トレーニングやコンディショニングの一環として行われる真のスピードトレーニングやスプリントトレーニングの代わりになるものではありません。これは単に、客観的な測定値を用いてバーの速度を最適化し、目指す能力特性を具体的に鍛え、それに伴う身体的適応を促すためのものです。

数字について

伝説的なスピードコーチであるチャーリー・フランシス（および他の多くのスプリントコーチたち）は、スピードを上げるためには、より速いペースでトレーニングしなければならないと繰り返し述べています[1]。 フランシスにとっての「より速く」とは、最大速度の90～95％の速度でトレーニングすることを意味し、この原則はJB・モリンにとっても同様である[2-5]。ウェイトトレーニングにおいては、「最大速度」という言葉を「最大努力」に置き換えることができる。個人がどのような能力を鍛えているかに関わらず、その努力や意図が90～100％の範囲内にある限り、適応が起こる可能性は高くなる。

2009年、ウサイン・ボルトは100mで最高速度約12.40 m/sを記録し、世界新記録を樹立した。そのレースにおいて、彼は100mの全行程で平均約11 m/sの速度を出していた[6]。 一方、一般の人や、あるいは優秀な高校アスリートであっても、その速度は8m/s程度にとどまるだろう。ウェイトトレーニング室では、ジャンプスクワットを除いて、爆発的な動きで3m/sを超えることは極めて難しい。

ウサイン・ボルト（100m世界記録保持者）、写真提供：リチャード・ジャイルズ [8]
ウサイン・ボルト（100m世界記録保持者）、写真提供：リチャード・ジャイルズ [8]

バーベルを、自分が全力疾走するスピードよりも速く動かすことができるようになるでしょうか？いいえ、できません。では、バーのスピードを最適化しようとすべきではないということでしょうか？とんでもない！VBTは、疲労状態や準備状況に関する貴重な情報を提供してくれます。また、タイム計測付きのスプリントと同様に、即座かつ客観的なフィードバックをもたらし、トレーニングの最中にパフォーマンスを把握・向上させる手助けとなります。 足のスピードを向上させるためにスプリントのタイムを計測しようとする原理は、バーベルに速度の指標を与えることと同じです。90～100％の力を出し切り、それを裏付ける指標を提供することで、アスリートは精度高く、自身の能力を最大限に発揮して、繰り返しトレーニングを行うことができるのです。

ゲーミフィケーション技術

さらに、スプリントのタイミングやVBTの背後にあるこれらの原則は、活動を単純なゲーム要素を取り入れることで、パフォーマンスの向上にもつながります。

ゲーミフィケーション＝ある活動にゲーム特有の要素（例：ポイント獲得、競争など）を取り入れること。

VBTは、タイムスプリントと同様に、ポイントというリアルタイムのフィードバックを通じて競争的な環境を作り出すのに役立ちます。これらすべてがスキルの習得を促進し[7]、最終的には個人の能力向上につながるということが示されています。

結論

ウェイトトレーニングルームでの「速度ベーストレーニング（VBT）」では、スプリント時の速度に匹敵するような数値は決して得られません。これは事実です。しかし、それこそがVBTの目的ではありません。VBTの目的は、バーの速度を最適化し、その能力を獲得するための全体的な努力を高め、負荷を管理し、ウェイトトレーニングルームという環境において、強靭で能力の高いアスリートを育成することにあります。真のスプリント速度はスプリントトレーニングの場で獲得すべきものであり、バーの速度はウェイトトレーニングの場で獲得すべきものです。

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出典：

  1. フランシス, C. (1997). 『スピード向上のためのトレーニング』. オーストラリア、A.C.T.、キャンベラ：ファッチョーニ・スピード＆コンディショニング・コンサルタンツ.
  2. Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). 個別化・特化型トレーニングにおける力・速度プロファイルの解釈. International Journal of Sports Physiology and Performance.
  3. Samozino, P., Rejc, E., Di Prampero, P. E., Belli, A., & Morin, J. B. (2012). 弾道運動における最適な力-速度プロファイル――Altius：Citiusか、それともFortiusか？『Medicine and Science in Sports and Exercise』.
  4. Samozino, P., Rabita, G., Dorel, S., Slawinski, J., Peyrot, N., Saez de Villarreal, E., & Morin, J. B. (2016). スプリント走におけるパワー、力、速度特性、および機械的効率を測定する簡便な方法. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 26(6), 648–658.
  5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). ジャンプ時の力・速度プロファイリングに基づく個別化トレーニングの有効性. Frontiers in Physiology.
  6. World Athletics |. (発行年不明). 2019年12月10日にhttps://www.worldathletics.org/records/by-category/world-records から取得。
  7. Wulf, G., Shea, C., & Lewthwaite, R. (2010). 運動技能の習得と遂行：影響要因に関する総説. Medical Education, 44(1), 75–84.
  8. ウサイン・ボルトの写真：リチャード・ジャイルズ撮影、CC BY-SA 2.0、https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8056420

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