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疲労モニタリング、任務遂行能力評価、およびVBT

疲労モニタリング

アスリートにおける疲労は、「さまざまな生理的要因、アスリート自身が報告する心理的要因、あるいはその両方の組み合わせによって生じる全体的なパフォーマンスの低下」と定義されている[1]。 したがって、筋疲労とは、筋肉が力を生み出すことができなくなる状態を指す[1]。疲労は、アスリートのパフォーマンス能力や、トレーニング刺激への適応・反応能力に悪影響を及ぼす可能性がある。これを軽減するためには、コーチは自身が与えている刺激を認識し、アスリートがプログラム通りに従えない場合に備えて、負荷の段階的増加（プログレッション）や段階的減少（レグレッション）を準備しておく必要がある。さらに、疲労レベルのモニタリングや準備状態の評価を行うためのシステムを整備しておくことが不可欠である。

これまでの記事で神経系について詳しく解説しましたが、ストレスに対する身体のホルモン反応は、「良いストレス」と「悪いストレス」を区別せず、あらゆるストレスを認識してそれに応じて反応します。ストレス要因が何であれ、疲労は生じます。コーチは、プログラムを効果的にモニタリングし、その場に応じて適応させるために、この点を認識しておく必要があります。 疲労のモニタリングを行うことで、コーチは日ごと、週ごと、フェーズごと、シーズンごとに、生理的および心理的な疲労が蓄積していく様子を観察することができます。

疲労は、主観的（アンケート、RPEなど）または客観的（血中乳酸値、速度など）に測定することができる[1, 6-9]。収集された結果は、チームやグループがトレーニングプロトコルにどのように反応しているか、また個別対応が必要かどうかを示す有力な指標となる。アスリートの疲労反応を理解することで、コーチはオーバートレーニングや怪我を予防し、プログラムによる適応効果を最大化することで、パフォーマンスを向上させることができる。

準備状況の評価、VBT

準備状況の評価

準備度評価とは、トレーニング前のルーチンに組み込まれた疲労モニタリングのことです。これにより、その日のトレーニングセッションに先立ち、選手の神経系がどのように反応しているかについて、初期的な見通しを得ることができます。また、選手の回復状況や、予定通りのセッションを行うための準備がどの程度整っているかについて、効果的に警告サインを発することも可能です。 準備度評価は客観的または主観的な方法で行われ、握力テストや垂直跳びからアンケート調査まで、その内容は多岐にわたります[7-9]。コーチは、疲労の兆候が見られる場合に「赤信号」として認識し、プランBを実行に移すための基準を、パフォーマンスや回答内容に基づいて定めている場合があります。

VBTを活用して疲労をモニタリングし、準備状況を評価する

速度ベースのトレーニングは、セッションごとの疲労をモニタリングすると同時に、その日のセッション開始前の準備状態を評価するための、いわば「ワンストップソリューション」として活用できます。セッション内では、これは神経筋疲労を示すカットオフ閾値や速度低下の割合として表されます [4]。 セッション前には、バーベルスクワットジャンプを行い、基準値を設定します。そして、その基準値からの逸脱（プラス方向であれマイナス方向であれ）を評価します[5]。

Perch のようなVBT機器とリーダーボード機能を組み合わせることで、チームメンバーは互いに競い合い、刺激し合い、励まし合うことができ、日々の準備度評価の成果を最大限に引き出すことができます。さらに、この取り組みはトレーニングの流れを妨げることなく実施可能です。アスリートは普段使用しているラックで評価を行うため、機器の後ろに並んだり、手動でスコアを記録したりする必要はありません。ウェイトルームのテクノロジーは、障害となるのではなく、トレーニングの助けとなるべきものです。

準備状況の評価、Perch、デューク

経時的傾向

コーチや指導者は、長年にわたる実践経験を積み重ねており、その経験をもとに、選手のパフォーマンスを最大限に引き出すための優れたプログラムや手順を確立してきました。それにもかかわらず、絶え間なく流れ込む情報、学業、遠征、社交活動などにより、選手にかかるストレス要因はかつてないほど増えています[6]。コーチは、選手のストレス負荷を定期的に評価し、長期的な傾向を観察することで、その管理を支援することができます。

もし個々の選手がトレーニングの刺激にうまく反応していない場合、それはあなたが指導している時間外に行っている何らかの要因によるものだと推測できるかもしれません。チーム全体がトレーニングの刺激にうまく反応していない場合は、ヘッドコーチと話し合うか、あるいはプログラムを見直して、目指す適応を引き出すのに適切な負荷をウェイトトレーニングで与えられるようにすべき時期かもしれません。 いずれにせよ、疲労のモニタリングや準備状態の評価を行うことで、選手への負荷を適切に調整し、慢性疲労やオーバートレーニングの兆候が見られた場合に適切な措置を講じることができます。

結論

覚えておいてください。最も重要な能力とは、常に最高の状態でいられることです。疲労の状態を把握し、日々のコンディションを確認し、選手たちがフィールドやコート、トラック、プールなどでより長くプレーし続け、最も必要な時に最高のパフォーマンスを発揮できるようサポートしましょう。

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出典：

  1. Micklewright D、Gibson ASC、Gladwell V、Salman AA。「疲労評価尺度の開発と妥当性」。『Sports Medicine』。2017年3月。
  2. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). エリートチームスポーツ選手における疲労状態のモニタリング：実践への示唆. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
  3. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, C. L. (2016). 筋疲労に対する神経系の関与：脳から筋肉へ、そして再び脳へ。『Medicine and Science in Sports and Exercise』
  4. Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). レジスタンストレーニング中の神経筋疲労の指標としての速度低下. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(9), 1725–1734.
  5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A., & Bird, S. (2013). 女子バスケットボール選手におけるトレーニングおよび試合中の神経筋疲労のモニタリング. Journal of Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73–74.
  6. Flanagan2, M. J. & D. E. P., & 1Hammarby. (2015). 速度に基づく筋力トレーニングの研究に基づく応用 Mladen. Journal of Australian Strength and Conditioning, 23(7), 58–69.
  7. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). エリートチームスポーツ選手における疲労状態のモニタリング：実践への示唆. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
  8. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). アスリートのトレーニング負荷のモニタリング：コンセンサス・ステートメント アスリートのトレーニング負荷のモニタリング：コンセンサス・ステートメント. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(5月), 161–170.
  9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M., & Gill, N. (2012). トップアスリートにおける疲労モニタリング：現在の動向に関する調査. J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23

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