ความสำคัญของโปรไฟล์ความเร็วของแรงกระทำ

โปรไฟล์ความเร็วในการยกน้ำหนัก หมายถึงความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักที่ยกและความเร็วในการยกขณะฝึกความแข็งแรง ความสัมพันธ์นี้เป็นสิ่งสำคัญที่โค้ชฝึกความแข็งแรงและนักกีฬาควรพิจารณา เนื่องจากสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพของการฝึกและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในที่นี้เราจะสำรวจโปรไฟล์ความเร็วในการยกน้ำหนักในการฝึกความแข็งแรงอย่างละเอียดมากขึ้น

ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและอัตความเร็วสามารถอธิบายได้ว่าเป็นความสัมพันธ์แบบผกผัน กล่าวคือ น้ำหนักที่ยกจะเคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่ช้ากว่า และน้ำหนักที่ยกจะเคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่เร็วกว่า ความสัมพันธ์นี้ได้รับการบันทึกไว้อย่างดีในเอกสารทางวิชาการ และเป็นหลักการพื้นฐานในการฝึกความแข็งแรง โดยทั่วไปแล้ว กราฟแสดงความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและอัตความเร็วจะเป็นเส้นโค้ง โดยมีน้ำหนักอยู่บนแกน x และความเร็วอยู่บนแกน y

ประโยชน์ของความสัมพันธ์ระหว่างความเร็วในการเคลื่อนที่และแรงกระทำคืออะไร?

ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและความเร็วเป็นสิ่งสำคัญที่โค้ชฝึกความแข็งแรงควรพิจารณาเมื่อออกแบบโปรแกรมฝึกความแข็งแรงสำหรับนักกีฬา โดยทั่วไปแล้ว น้ำหนักที่หนักกว่าจะใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแรงสูงสุด ในขณะที่น้ำหนักที่เบากว่าจะใช้เพื่อพัฒนาพละกำลังและความเร็ว ดังนั้น โปรไฟล์ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและความเร็วจึงสามารถใช้เพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายการฝึกที่แตกต่างกันได้ ตัวอย่างเช่น หากนักกีฬาต้องการเพิ่มความแข็งแรงสูงสุด โปรไฟล์ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและความเร็วสามารถใช้เพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่จะใช้ในระหว่างการฝึกได้

การทดสอบความสัมพันธ์ระหว่างแรงและความเร็วในการออกแรงนั้น มีประโยชน์อย่างหนึ่งคือการระบุจุดที่สามารถปรับปรุงได้ในประสิทธิภาพของนักกีฬา ตัวอย่างเช่น หากนักกีฬาออกแรงไม่เพียงพอในระหว่างการเคลื่อนไหวบางอย่าง การวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างแรงและความเร็วในการออกแรงจะช่วยระบุปัญหานี้และช่วยให้นักกีฬาพัฒนาเทคนิคของตนเองได้ และในทางกลับกัน หากพวกเขายกน้ำหนักได้มากแต่ช้า เราก็รู้ว่าจำเป็นต้องฝึกฝนให้พวกเขายกได้เร็วขึ้น

อีกหนึ่งประโยชน์ของการวิเคราะห์ความเร็วและแรงในการเคลื่อนไหวคือการป้องกันการบาดเจ็บ โดยการตรวจสอบแรงและความเร็วของการเคลื่อนไหวของนักกีฬาในระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกซ้อม โค้ชและผู้ฝึกสอนสามารถระบุการเคลื่อนไหวที่ทำให้นักกีฬามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ จากนั้นพวกเขาสามารถทำงานร่วมกับนักกีฬาเพื่อปรับเปลี่ยนเทคนิคหรือลดปริมาณแรงที่ใช้ในระหว่างการเคลื่อนไหวเหล่านั้นได้

สุดท้ายนี้ การวิเคราะห์ความเร็วในการออกแรงสามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬาได้ โดยการระบุการเคลื่อนไหวที่สร้างแรงและความเร็วสูงสุด โค้ชและผู้ฝึกสอนสามารถสร้างโปรแกรมการฝึกที่เน้นการเคลื่อนไหวเหล่านั้นได้ ซึ่งจะช่วยให้นักกีฬาพัฒนาประสิทธิภาพในด้านเหล่านั้น และท้ายที่สุดก็พัฒนาประสิทธิภาพโดยรวมในสนามได้

การติดตามความคืบหน้าด้วยโปรไฟล์ความเร็วของโหลด

นอกจากจะใช้กำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมแล้ว โปรไฟล์ความเร็ว-น้ำหนักยังสามารถใช้เพื่อติดตามความก้าวหน้าของนักกีฬาได้อีกด้วย โดยการติดตามการเปลี่ยนแปลงของโปรไฟล์ความเร็ว-น้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป โค้ชฝึกความแข็งแรงสามารถตรวจสอบได้ว่านักกีฬากำลังพัฒนาการฝึกฝนหรือไม่ หากนักกีฬาสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นด้วยความเร็วเท่าเดิม หรือยกน้ำหนักเท่าเดิมด้วยความเร็วที่มากขึ้น นั่นแสดงว่าพวกเขากำลังแข็งแรงขึ้น

อีกสิ่งสำคัญที่ควรพิจารณาในกราฟแสดงความสัมพันธ์ระหว่างแรงและความเร็วคือ รูปทรงของกราฟ รูปทรงของกราฟอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย กลุ่มกล้ามเนื้อที่ฝึก และแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น กราฟความสัมพันธ์ระหว่างแรงและความเร็วสำหรับการสควอทอาจมีลักษณะแตกต่างจากกราฟความสัมพันธ์ระหว่างแรงและความเร็วสำหรับการเบนช์เพรส ในทำนองเดียวกัน กราฟความสัมพันธ์ระหว่างแรงและความเร็วสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าอาจมีลักษณะแตกต่างจากกราฟความสัมพันธ์ระหว่างแรงและความเร็วสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

ความแปรผันในความสัมพันธ์ระหว่างความเร็วและภาระ

รูปร่างของกราฟความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและความเร็วอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สมมติว่าความเร็วอยู่บนแกน Y และน้ำหนักอยู่บนแกน X บางคนอาจมีกราฟความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและความเร็วที่ชัน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถยกของเบาได้ด้วยความเร็วที่สูงกว่า แต่จะถึงน้ำหนักสูงสุดได้ค่อนข้างเร็ว นี่คือลักษณะคลาสสิกของคนที่เร็วแต่ไม่แข็งแรง ในขณะที่บางคนอาจมีกราฟความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและความเร็วที่ค่อยเป็นค่อยไปมากกว่า ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถยกของหนักได้มากกว่าด้วยความเร็วที่ช้ากว่า นี่คือลักษณะคลาสสิกของคนที่แข็งแรงแต่ไม่เร็ว

รูปทรงของกราฟความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและความเร็วอาจมีผลต่อการฝึกฝน ตัวอย่างเช่น บุคคลที่มีกราฟความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและความเร็วที่ชัน อาจได้รับประโยชน์จากการฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักกว่าเพื่อพัฒนาความแข็งแรงสูงสุด ในขณะที่บุคคลที่มีกราฟความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและความเร็วที่ค่อยเป็นค่อยไป อาจได้รับประโยชน์จากการฝึกด้วยน้ำหนักที่เบากว่าเพื่อพัฒนาพละกำลังและความเร็ว ในทั้งสองกรณีจะมีช่วงความเร็วที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการปรับตัวที่ต้องการเหล่านั้น

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ รูปแบบความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและความเร็ว (load-velocity profile) ไม่ใช่แนวทางที่ใช้ได้กับทุกคนในการฝึกความแข็งแรง แม้ว่ารูปแบบนี้จะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมและติดตามความก้าวหน้า แต่ก็ควรพิจารณาปัจจัยส่วนบุคคล เช่น ประสบการณ์การฝึกฝน ประวัติการบาดเจ็บ และสภาพร่างกายในปัจจุบันด้วย

การวัดโปรไฟล์ความเร็วของแรงกระทำ

มีหลายวิธีในการวัดโปรไฟล์ความเร็วของแรงยก สามารถทำได้โดยธรรมชาติเมื่อนักกีฬาทำการยกน้ำหนักต่างๆ ด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน หากคุณมีเครื่องมือ VBT เช่น Perch หากระบบสามารถจัดเก็บข้อมูลนี้ได้ในระยะยาว คุณจะสามารถสร้างภาพให้เห็นว่านักกีฬาคนนั้นมีสมดุลที่ดีหรือไม่ ขาดน้ำหนัก หรือขาดความเร็ว

อีกวิธีหนึ่งในการวัดโปรไฟล์ความเร็วในการเพิ่มน้ำหนักคือการประเมินแบบดั้งเดิม ซึ่งโดยทั่วไปจะประกอบด้วยการยกน้ำหนักหลายครั้งในช่วง 30-85% ของ 1RM (ตัวอย่างเช่น 3 ครั้งที่ 35%, 2 ครั้งที่ 45%, 2 ครั้งที่ 65%, 1 ครั้งที่ 75% และ 1 ครั้งที่ 85%) ความเร็วที่ได้สามารถนำมาพล็อตลงบนกราฟ และการถดถอยเชิงเส้นที่ได้จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับเส้นโค้งของโปรไฟล์ความเร็วในการเพิ่มน้ำหนัก การประเมินทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 10 นาที และจะช่วยให้คุณเข้าใจประสิทธิภาพของนักกีฬาได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยให้ทราบถึงวิธีการที่ดีที่สุดในการปรับโปรแกรมให้เหมาะสมกับนักกีฬาแต่ละคนอีกด้วย

บทสรุป

โดยสรุปแล้ว โปรไฟล์ความสัมพันธ์ระหว่างแรงและอัตราเร็วเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาในการฝึกความแข็งแรง ความสัมพันธ์ระหว่างแรงและอัตราเร็วสามารถนำมาใช้กำหนดแรงที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายการฝึกที่แตกต่างกัน และติดตามความก้าวหน้าของนักกีฬาได้ รูปทรงของกราฟความสัมพันธ์ระหว่างแรงและอัตราเร็วอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและแต่ละบุคคล และอาจมีผลต่อการฝึก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปัจจัยส่วนบุคคลเมื่อใช้โปรไฟล์ความสัมพันธ์ระหว่างแรงและอัตราเร็วเป็นเครื่องมือในการฝึกความแข็งแรง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่

กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !

แหล่งที่มา

1. Cormack, SJ, & Newton, RU (2008). การใช้อุปกรณ์เชิงกลในการวัดกำลังส่งออกในกีฬา: มุมมองของนักวิจารณ์ วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย 22(5), 1679–1688

2. Haff, GG และ Triplett, NT (2016). หลักการพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกาย Human Kinetics.