Ваша слабая сторона, решение: как тренировки, основанные на скорости, делают спортсменов лучше.

В элитном спорте все решают мелочи. Успех и провал могут зависеть от сантиметров или миллисекунд. 

Когда Микаэла Шиффрин спускается по склонам в Италии на Зимних Олимпийских играх, она знает, что эти небольшие различия могут определить, выиграет ли она золото или упустит его. Каждый спортсмен элитного уровня готовился годами, чтобы дать себе лучший шанс на успех. 

Именно здесь на помощь приходит тренировка на основе скорости (VBT). Используя технологию отслеживания видео с помощью интеллектуальных камер, скорость и сила, развиваемые спортсменом во время подъема, измеряются, предоставляя тренерам и спортсменам данные в режиме реального времени, которые помогают оценивать, модифицировать или изменять тренировку по ходу ее проведения.

Внедрение данных о движениях спортсменов в тренажерном зале может устранить субъективность и предвзятость и привнести факты и объективную правду.

При правильном внедрении VBT является ценным дополнением к набору инструментов мониторинга, которое как повышает результативность спортсменов за счет объективных данных, так и формирует культуру конкуренции внутри элитных организаций. Помогает сократить разрыв между подготовкой и результативностью.  

«Правильно реализованная VBT может значительно улучшить результаты элитных спортсменов», — объясняет Маттео Маганьин, спортивный ученый и аспирант. «Я считаю, что VBT может дать дополнительный импульс спортсменам, соревнующимся на самом высоком уровне. 

«Даже 1–2% улучшение производительности может стать решающим фактором между успехом и провалом на этом уровне».

Важны даже небольшие маржи

Как говорит Аль Пачино в фильме «Каждое воскресенье»: «Жизнь — это игра на сантиметры». 

Это могут быть 11 миллиметров, которые помешали мячу пересечь линию ворот, когда Джон Стоунс совершил свое замечательное спасение на линии ворот для «Манчестер Сити» в матче против «Ливерпуля» в 2019 году, обеспечив ключевую победу в сезоне, в котором «Сити» завоевал титул чемпиона. Или это могут быть пять тысячных секунды, которые позволили Ноа Лайлсу выиграть золото в беге на 100 метров среди мужчин на Олимпийских играх 2024 года в Париже.

Эти небольшие различия часто определяют ключевые моменты в элитном спорте. Часто они подкрепляются подготовкой как внутри, так и вне соревновательной арены. 

Одним из ключевых элементов подготовки спортсмена к соревнованиям является тренировка в тренажерном зале, которую обычно называют силовой тренировкой. Большинство исследований показывают, что существует взаимосвязь между эффективной силовой тренировкой и улучшением результатов. 

Возьмем, к примеру, бег на выносливость, где улучшение силы повысило выносливость спортсмена и увеличило время до наступления усталости. Или регби-лигу, где сила нижней части тела и максимальная мощность определяли уровень игры спортсмена. Именно подготовка спортсмена может помочь определить эти важные мелкие различия.

Одним из методов, с помощью которого тренеры готовят спортсменов к силовым и мощностным нагрузкам, является использование VBT. В отличие от некоторых традиционных методов определения и контроля тренировочной нагрузки (например, максимальное количество повторений), VBT доказал свою постоянную точность при использовании для определения количества подходов и повторений для спортсмена. Это преимущество позволяет в режиме реального времени вносить точные корректировки в программу тренировок спортсмена. 

VBT использует усовершенствованную технологию видеозахвата для отслеживания движений спортсмена и поднимаемого веса, а также скорости этих движений. Кроме того, в системе используется сложное машинное обучение для постоянного повышения точности данных. В частности, VBT уделяет особое внимание профилю скорости нагрузки — кривой, которая показывает, с какой скоростью спортсмен перемещает различные веса. 

Кривая, которая отображает как скорость, так и силу, может подчеркнуть результаты спортсмена, показывая, как быстро он может переместить заданный вес или с какой скоростью он должен перемещать более тяжелый или более легкий груз. 

В долгосрочной перспективе VBT позволяет создать высокоиндивидуализированную программу тренировок, повысить результативность занятий в тренажерном зале и улучшить спортивные способности, которые имеют значение, на основе объективных данных.

«Основное преимущество тренировок, основанных на скорости, заключается в том, что они позволяют автоматически регулировать интенсивность и объем на основе объективных, чувствительных показателей или результатов», — сказал Бас Ван Хорен, доцент и элитный спортсмен.

«Исследования постоянно показывают тесную взаимосвязь между скоростью движения, относительной нагрузкой и близостью к отказу, что делает скорость практическим показателем нервно-мышечного напряжения. Это означает, что тренировки можно корректировать в режиме реального времени, чтобы поддерживать желаемый стимул, независимо от того, является ли целью максимальная сила, мощность или скорость-сила, избегая при этом ненужной усталости». 

Заявление, подкрепленное исследованиями, которые показывают, что использование потери скорости (или когда скорость падает ниже целевого диапазона спортсмена) может помочь смягчить нервно-мышечную усталость, сохраняя при этом нервно-мышечные адаптации. 

Однако Ван Хорен проявляет осторожность и подчеркивает необходимость использования VBT в сочетании с другими методами для получения полной картины: «Не все упражнения или качества тренировок можно хорошо оценить с помощью показателей скорости, а чрезмерный акцент на измеримых результатах может привести к игнорированию технических, психологических или долгосрочных факторов развития, которые остаются важными для спортивных результатов».

Изменитель культуры

Тренажерные залы – это интригующие места. Они могут быть местом уединения, где спортсмены в одиночестве работают над собой, или местом с особой атмосферой, где спортсмены собираются вместе, чтобы оттачивать свое мастерство и стремиться к успеху. Это место культуры и стандартов, а также часто место встречи спортсменов и тренеров. 

К счастью, тренажерный зал также является местом, где технологии могут процветать. Ван Хорен отмечает, что, по его опыту, «доступность оперативных данных помогает вдохновлять как тренеров, так и спортсменов в их тренировках». Это утверждение подкрепляется исследованиями, которые показывают, что оперативная и объективная обратная связь может повысить мотивацию и производительность по скорости и мощности до 10%.

«Тренеры могут усилить мотивацию, поскольку спортсмены, как правило, тренируются с большей концентрацией и усердием, когда видят объективную обратную связь в режиме реального времени», — сказал он. «Эти данные превращают тренажерный зал в более интерактивную среду, где указания и корректировки тренеров основаны на измеримых результатах, а не на предположениях».

Хотя многие элитные спортивные организации в настоящее время используют технологию VBT Perch, одна из них подчеркнула, что благодаря сравнительному характеру предоставляемых данных они обнаружили новый подход к подготовке.  

В Университете Мэриленда использование данных привело к более конкурентному отношению к тренажерному залу. «Это был действительно отличный инструмент, чтобы закрепить цель каждого дня», — сказал тренер по силовой подготовке и физической культуре Уэс Борделон. 

Похожая ситуация наблюдается и в других учебных заведениях, включая Университет Пенсильвании и Университет Северной Каролины, где футбольная команда последнего использует VBT в упражнении «Trap Bar Jump Shrug» для стимулирования конкурентоспособности с целью не опускаться ниже 3% от своих максимальных результатов. В результате команда создала среду, которая подталкивает каждого спортсмена к максимальным усилиям, что, по их мнению, отражается на футбольном поле.

Умнее, а не усерднее

Это может быть плохой сон или просто один из «тех дней», но иногда даже спортсмены высшего уровня могут не чувствовать себя в лучшей форме. Когда они приходят в спортзал, чтобы отточить свое мастерство, они просто не чувствуют себя готовыми на 100%. 

И это подтверждается цифрами: несмотря на то, что спортсмены оценивают колебания своих результатов в 1–3 %, исследования показывают, что они могут достигать 18 %. «Один из тех дней» теперь может иметь большее значение, чем считалось ранее. 

Но как измерить снижение результативности? Эту «слепую зону» можно частично устранить с помощью VBT, которая восполняет пробел в результативности, используя объективные данные в режиме реального времени, чтобы сигнализировать, когда спортсмен выходит за пределы своего нормального или целевого диапазона. Этот показатель, позволяющий определить, когда у спортсмена может быть «неудачный день», можно считать критически важным для управления тем, как спортсмен чувствует себя и реагирует на тренировочные нагрузки. 

Учитывая точность технологии VBT по сравнению с другими методами силовой подготовки, противодействие колебаниям в результатах спортсмена с помощью надежной технологии теперь может показаться логичным выбором.