Обзор исследований по тренировкам, основанным на скорости, часть 2
После тщательного изучения множества исследований по тренировкам, основанным на скорости, в течение последних нескольких месяцев, на этой неделе мы хотим представить вам наш второй обзор научных работ! Три статьи, рассмотренные ниже, посвящены тренировкам, основанным на скорости, и мышечной усталости. Мы надеемся, что они дадут вам пищу для размышлений, а также новые идеи и выводы, основанные на научных данных. Ниже вы найдете три недавние научные статьи, а также описание целей, методов и результатов, которые исследователи постарались выявить. Если у вас есть вопросы, дайте нам знать. Начнем!
ИССЛЕДОВАНИЕ 1
Вклад нервной системы в мышечную усталость: от мозга к мышцам и обратно
В рамках исследования по тренировкам, основанным на скорости, ученые Тейлор, Аманн, Дюшато, Меусен и Райс провели обзор научной литературы, посвященный постепенному снижению способности мышц развивать усилие во время физической нагрузки. Исследователи стремились понять причины и механизмы возникновения мышечной усталости — от нарушений в работе двигательной системы до изменений в нервной системе и снижения работоспособности во время тренировки. В конечном итоге было сделано три основных вывода: 1 – Признаком усталости в нервно-мышечном тракте является замедление или прекращение работы двигательных единиц, что приводит к потере силы. 2 – Эти изменения в работе двигательных единиц являются результатом различных воздействий на двигательные нейроны, в первую очередь изменений в афферентных сигналах (нервных импульсах, направляющихся к мозгу) и синаптических сигналах (сообщения, декодируемые в синаптических соединениях, приводящие к нервным импульсам). 3 – Нейротрансмиттеры, взаимодействующие с мозгом, могут изменять работоспособность при интерпретации в зависимости от окружающей среды, температуры и ощущений усталости. Совокупность этих выводов привела исследователей к заключению, что «изменения в нервно-мышечной, сенсорной и гомеостатической системах могут способствовать усталости при физической нагрузке». Таким образом, мозг играет не меньшую роль в принятии решения о прекращении тренировки, чем мышцы, поскольку во время тренировки сигналы быстро передаются между ними.
Тейлор, Дж. Л., Аманн, М., Дюшато, Дж., Меусен, Р. и Райс, К. Л. (2016). Вклад нервной системы в мышечную усталость: от мозга к мышцам и обратно. «Медицина и наука в спорте и физической культуре».
ИССЛЕДОВАНИЕ 2
Факторы, влияющие на среднюю концентрическую скорость при выполнении четырёх упражнений со штангой с различными нагрузками
Velocity Based Training research performed by researchers Fahs, Blumkaitis, and Rossow set out to examine the differences of average concentric barbell velocities between 35% and 100% of a 1-repetition maximum (1RM) for four exercises: back squat, bench press, deadlift, and overhead press. They were primarily investigating how training age, frequency, limb length, height and relative strength are related to concentric mean velocities. A total of 51 resistance-trained men (18 women; 33 men) participated and completed two separate testing sessions where the velocities of each of the four exercise was measured during a 1RM testing protocol. Results were that concentric mean velocity was significantly different among the four lifts at all relative loads between 35% and 100% (p<0.05) with the exception of 55% (p = 0.112). Researchers concluded that load-velocity profiles are different for each exercise and that primarily relative strength level and height played important roles in determining the concentric mean velocity for the various lifts. As a result, researchers suggested the velocity zones should be individualized for exercises and for athletes.
Фахс, К. А., Блумкайтис, Дж. К., и Россоу, Л. М. (2019). Факторы, влияющие на среднюю скорость концентрической фазы при выполнении четырёх упражнений со штангой с различными нагрузками. Журнал исследований в области силовой подготовки и кондиционирования.
ИССЛЕДОВАНИЕ 3
Что нужно учитывать при тренировках, ориентированных на скорость: указание двигаться «как можно быстрее» менее эффективно, чем установка целевой скорости
Velocity Based Training research performed by researchers Hirsch and Frost investigated the difference in instructing athletes to move at a target velocity vs. “as fast as possible” during a free-weight bench press. Thirteen male powerlifters were recruited and completed two separate testing sessions, the order of which was randomized and separated by 3-7 days. Participants underwent a warmup, a 1RM test, and 4 sub-maximal “velocity” sets of 5 reps at 45% 1RM, and another RM test. The target velocity for the velocity session was 1.0m/s. The “as fast as possible” group still had their velocities recorded, but not reported to them during the session. The target velocity sessions produced a significantly higher mean velocity than the “as fast as possible” (p<0.001). Researchers therefore concluded that giving athletes a target number to aim for is more effective than instructing them to move the barbell as fast as possible.
Хирш, С. М., и Фрост, Д. М. (2019). Рекомендации по тренировкам с учетом скорости. Журнал исследований в области силовой подготовки и кондиционирования, (июль).
ДРУГИЕ ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ!
Хотите узнать больше об основах VBT? Ознакомьтесь со словарем VBTPerch!
Хотите узнать, как различные группы населения могут использовать VBT? Ознакомьтесь с нашей серией статей «VBT для конкретных групп населения»!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!
Следите за обновлениями — мы будем публиковать новые материалы, советы, рекомендации и инструменты по тренировкам, ориентированным на скорость. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook.
Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.
Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!