ピリオダイゼーション・トレーニング - カタパルトの基礎：

当社の技術の背景にある科学を紹介するCatapult Fundamentalsシリーズは、スポーツ科学の概念と原理を説明し、選手のパフォーマンスを向上させるためにアスリートモニタリングシステムを使用する方法を見ていきます。

ピリオダイゼーション・トレーニングでトレーニング・プログラムを構成する方法

スポーツはその肉体的、技術的、戦術的要求の点で大きく異なるが、トレーニングプランの構築プロセスは一連の共通原則に支えられている。

このプロセスを総称して「ピリオダイゼーション」と呼び、より小さく管理しやすいセグメントに分割することでトレーニングを体系的に計画する手段です。この構造化されたアプローチの目的は、シーズン中の重要な時期にアスリートのパフォーマンスがピークに達するようにすることです。

多くのオリンピック種目は4年周期で行われますが、ほとんどのスポーツの基本は年間計画です。よく構造化され、期間化された計画は、効率性（あらかじめ決められた目標を達成するために必要な作業量）と有効性（より多くの目標を達成すること）の向上を通じて、コーチと選手に利益をもたらす。

ピリオダイゼーション・トレーニングの内訳

上の表は、どのようなアスリートやスポーツにも適用できる、単純な期間化された年間計画の詳細です。このアプローチは、個人競技の多くには適していますが、競技シーズン中に何度も「ピーク」を迎えることが要求されるチーム競技の多くには適していません。

上記の例では、1年間のトレーニングは準備期、競技期、移行期の3つの段階に分けられます。それぞれの段階には明確な一般的目的があり、それぞれの期間はスポーツによって異なります。

準備段階：基礎体力と持久力を高め、スポーツに特化した動きを「プログラミング」し、粗大運動と微細運動の資質を高めることで、将来のすべての活動の土台を築く。

競技段階：次のパフォーマンスに備え、選手のコンディションを最適化することに重点を置く。この段階の目的には、身体的・心理的状態の最適化、身体的弱点への注意、全般的な体調の維持などが含まれる。

移行期：アスリートの身体的および心理的な再生の機会。この段階は、一般的にアスリートの「自宅」環境で行われ、著しいデトレーニング効果を避けるために、個人は一定の活動レベルを維持する。

トレーニング・フェーズの期間が長いため、それぞれの目標は幅広く、日ごと、週ごとの進捗状況を評価することは困難です。この問題を克服するために、フェーズはより小さな「サブフェーズ」（マクロサイクル）に分割され、コーチとアスリートにとって、構造と目標がより明確かつ詳細になります。そして、これらのサブフェーズは、メソサイクルと呼ばれるいくつかの小さな期間（通常は2～6週間）に分割され、各メソサイクルはマイクロサイクルと呼ばれるいくつかの小さな単位で構成されます。

マイクロサイクル： アスリートのトレーニングプログラムの構成要素であり、当面の少数のセッションを計画するための基礎となる。各マイクロサイクルの内容がプログラム全体の質を左右するため、コーチは適切な指標を効果的にモニタリングするために、各マイクロサイクルの目標を明確に把握する必要がある。

メソサイクル：メソサイクルは、いくつかのマイクロサイクルから構成され、コーチがトレーニングプログラムの高度なプランニングに携わることを可能にする。一般的に、準備期のメソサイクルは競技期（2～4週間）よりも長く（4～6週間）、特定の身体的資質により持続的に集中できるようにする。

マクロサイクル：マクロサイクルは、明確なトレーニング段階に分けることができる年間計画と考えることができる。年間計画には比較的詳細な内容は含まれませんが、コーチやアスリートが1年を通しての重要な日付や期間について一般的な概要を把握することができます。

アスリートのトレーニングプログラムを計画する際には、これらの共通原則に従って構成することが重要です。そうすることで、トレーニングの負荷、回復、進行をより適切に管理することができ、アスリートに成功のチャンスを与えることができます。

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