캐터펄트 기초: 내부 및 외부 부하를 사용하여 성능 질문에 답하기
유니티 기술 이면의 과학을 소개하는 '캐터펄트 기초' 시리즈는 스포츠 과학의 개념과 원리를 설명하고 선수 모니터링 시스템을 활용해 선수의 경기력을 향상시킬 수 있는 방법을 살펴봅니다.
잘 설계된 훈련 프로그램은 선수들을 다양한 스트레스에 노출시키며, 각 스트레스에 대한 선수들의 피로와 적응은 각기 다른 정도로 유발됩니다. 선수에게 가해지는 스트레스나 스트레스에 대한 선수의 반응을 객관적으로 측정하지 않으면 코치와 스포츠 과학자는 개입의 실제 효과를 정량화할 수 없습니다.
이러한 부하를 정확하게 측정하지 못하면 선수에게 과부하가 걸리거나 과부하가 걸려 부상이나 질병이 발생할 수 있으며, 이는 최적의 경기력 수준에 미치지 못하는 결과를 초래할 수 있습니다. 그렇다면 트레이너는 선수에게 가해지는 부하를 어떻게 측정할 수 있을까요? 더 중요한 것은, 어떻게 정보를 활용하여 경기력 관련 문제를 해결하고 코칭 스태프의 업무를 지원하는 데 도움이 되는 의미 있는 인사이트를 도출할 수 있을까요?
외부 및 내부 부하 측정
기본적인 수준에서 외부 부하는 특정 훈련 훈련, 세션 또는 기간 동안 선수가 완료한 작업의 총합으로 특징 지을 수 있습니다. 캐타펄트의 기술 측면에서 볼 때, 운동량(예: 주행 거리, 평균 속도, 스프린트 횟수 등)과 기계적(예: 플레이어로드) 측정은 모두 외부 부하를 측정하는 지표입니다.
외부 부하는 실무자가 더 쉽게 관찰할 수 있지만, 전반적인 결과와 해당 스트레스에 대한 선수의 후속 적응을 결정하는 것은 내부 부하(시합 중 선수에게 가해지는 심혈관 및 신진대사 스트레스)입니다. 궁극적으로 대부분의 팀은 선수의 효율성을 측정하기 위해 내부 및 외부 부하 지표 간의 관계를 살펴보고, 이를 통해 개인의 준비 상태나 피로도를 파악할 수 있습니다. 마찬가지로 신체가 받는 기계적 스트레스와 주행 거리 사이의 관계를 통해 선수의 피로도를 파악할 수 있습니다.
성능 관련 질문에 답하기
스포츠 과학자들은 선수의 운동량과 관련된 데이터를 해석할 때 일반적으로 두 가지 질문을 합니다:
- 내 선수는 얼마나 많은 작업을 수행했나요?
- 우리 선수들은 얼마나 열심히 노력했나요?
비슷한 질문처럼 들릴 수 있지만 중요한 차이점이 있습니다. 본질적으로 의사는 주어진 세션의 양과 강도를 알고 싶어 합니다. 이러한 질문을 해결하는 것은 조직의 예산이나 복잡성에 관계없이 모든 운동선수 모니터링 시스템의 목적의 핵심입니다.
아래 표는 운동량과 강도를 측정하는 세 가지 수준의 운동선수 모니터링 시스템을 간략하게 설명합니다:
레벨 1의 세션 강도 모니터링은 세션 RPE라는 지표를 사용하여 수행됩니다. RPE는 지각된 운동 강도의 등급을 의미하며, 각 훈련 또는 세션이 얼마나 힘들었는지 1~10점 척도에 따라 선수의 주관적인 평가가 필요합니다.
레벨 2에서는 내부 훈련량을 정량화하는 방법이 도입됩니다. 심박수 노력(트레이닝 임펄스라고도 함)은 선수의 심박수를 개인의 최대 심박수에 비례하여 일련의 구간으로 세분화합니다. 심혈관 요구량이 증가함에 따라 계수 값이 증가하며, 각 심박수 구간에서 보낸 시간에 대해 승수가 적용됩니다.
예상한 대로 선수 모니터링의 복잡성은 사용 가능한 기술의 정교함에 따라 증가합니다. 코칭 스태프가 이해하기 쉬운 방식으로 정보를 전달해야 하기 때문에 실무자의 업무도 더욱 복잡해집니다.
정교한 모니터링 기술이 있는 환경에서는 메트릭을 선수가 경기에서 일반적으로 수행하는 작업과 연관시킨 다음, 훈련 데이터를 경기 등가물과 비교하여 보고하는 것이 좋은 출발점입니다. 예를 들어, 운동량:강도가 60:80으로 보고된 훈련 세션은 선수가 시합에서 하는 운동의 60%를 수행했으며, 평균 훈련 강도는 시합의 80%라는 것을 의미합니다. 내부 및 외부 부하 데이터를 실행 가능한 인사이트로 추출한다는 측면에서 볼 때, 이는 그 어떤 것보다 좋은 출발점입니다.
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