アスレティックトレーナーのためのベロシティ・ベースド・トレーニング

アスレティックトレーナーのためのベロシティ・ベースド・トレーニング

テクノロジーによる成果の向上

ベロシティ・ベースド・トレーニング（VBT）は、トップクラスのストレングス＆コンディショニングコーチの間で、急速に「定番」の技術となりつつあります。Perch 、コーチが評価、トレーニング、計画立案をシームレスな同一システム内で行うことを可能にする、高性能な3Dカメラとソフトウェアで業界をPerch 。これらの戦略は、アスレティックトレーナーが効果的なリハビリや競技復帰のプロトコルを作成する際にも活用できます。 ストレングスコーチと密接に連携することで、AT（アスレティックトレーナー）Perch 強力な分析機能を活用しPerch 自身のプログラムPerch 。ストレングスコーチとアスレティックトレーナー間の連携とデータ共有は、VBTシステムを導入する価値をさらに高めます。本記事では、アスレティックトレーナーがPerch を活用してアスリートの成果Perch 基本的な方法をいくつか紹介します。

準備状況

「Perch 」ツールにおけるカウンタームーブメントジャンプ（CMJ）の活用は、その日の選手のコンディションを把握する優れた方法です。2回のジャンプを行うプロトコルを用いることで、コンディションの状態を示す色分けされた指標が得られます。色に応じて、いくつかの推奨ガイドラインが表示されます。ただし、この方法は、選手が怪我のリスクなくジャンプでき、かつ最大限の力を込めてジャンプする場合にのみ有効です。

緑＝平均より1標準偏差上（負荷や強度を段階的に増やせる可能性がある）

オレンジ＝平均より1標準偏差下回っている（予定通りトレーニングを行うか、少し強度を下げる）

赤＝平均より2標準偏差下（軽い日または休息日）

空白＝標準偏差の範囲内（予定通りトレーニングを実施）

アスリートはアスレティックトレーナー（AT）スタッフとのリハビリに加え、練習やトレーニングにも参加する場合があるため、コンディション管理は競技復帰（RTP）において有効な手段となり得ます。いつ負荷を強め、いつ控えるべきかを把握することで、トレーニングの進行を早め、再受傷のリスクを低減することができます。

ベースラインデータ

Perch 日常的に活用することで、シンプルかつ包括的なデータ収集Perch 、選手が怪我をした際にトレーニングスタッフにとって非常に有益な情報となります。主要なエクササイズにおける選手の推定1RM、出力、速度の基準値を把握しておくことで、医療スタッフはリハビリや競技復帰（RTP）に向けたリアルタイムの目標を設定できます。選手が怪我をした時点でのパフォーマンスレベルを把握することで、できるだけ早くそのレベルに戻れるよう、目標と期間を設定することが可能になります。

リハビリや競技復帰（RTP）の過程において、筋力を取り戻すことは重要ですが、そのスポーツ特有の速度でパワーを発揮できるかどうかが、選手が練習場やコートに戻る準備ができているかを判断する指標となります。パワー持久力も極めて重要です。反復的な高速動作を維持する能力は、RTPにおいて不可欠です。疲労によってパワーが急速に低下してしまう場合、活動への復帰が早すぎると、選手は怪我のリスクが高まる可能性があります。 筋力、パワー、そして回復力は、ウェイトトレーニング室において、データを基に管理された環境下で向上させることができます。これについては、トレーニング負荷のセクションでさらに詳しく説明します。

左右バランス

Perch 最大の特徴の一つは、片側運動を行う際に左右の腕や脚を区別できるPerch 筋バランスの構築や維持、そして出力は、リハビリテーションにおいても競技復帰（RTP）においても不可欠です。この機能は多くのエクササイズに適用可能で、各レップのデータをリアルタイムで確認できるほか、トレーニング終了後にPerch で分析することも可能です。これにより、推測に頼る必要がなくなり、アスレティックトレーナーは必要に応じてセットごとにエクササイズの強度を調整することができます。

負荷管理

日々のトレーニング負荷を適切に管理することは、継続的な上達にとって極めて重要です。トレーニングの成果に基づいて特定の運動強度を設定することで、トレーナーは、選手をオーバートレーニングに陥らせたり、怪我のリスクを高めたりすることなく、トレーニング効果を最大限に引き出すことができます。

いくつか例を挙げます。

1. 負荷の調整 - 最初のセットの速度が、1RMのパーセンテージに対応する目標速度範囲を上回ったり下回ったりしている場合。疲労度に応じて、セットの合間に必要に応じて重量を調整することができます。これにより、1RMテストを行うリスクを回避できます。1RMは、その日のコンディションによって最大15%程度上下する可能性があります。

2. 減衰率（%） - トレーナーは、最初のレップまたは最高のレップに基づいて減衰率を設定できます。通常、この値は2～5％に設定されます。選手の速度が指定された範囲を下回った場合、そのセットは終了となります。これにより、速度は一定に保たれ、レップ数は変動するため、トレーニングの質が向上します。

3. 静的負荷 — これは、負荷を一定に保ち（通常3～5週間）、時間をかけて速度を向上させることを目的としたトレーニング法です。これにより、パワーとRFD（力の発現速度）を向上させることができます。

結論

VBTをアスレティックトレーニングプログラムに取り入れることで、ストレングス部門とアスレティックトレーニング部門のスタッフ間の連携が強化されます。既存のプロトコルに「準備状態」「ベースラインデータ」「左右のバランス」「負荷管理」を組み込むことで、私たちがサポートするアスリートにとって、プラスの効果と成果がもたらされるでしょう。

ベロシティ・ベースド・トレーニングの人気が高まり続ける中、私たちは、強靭でパワフルなアスリートを育成するために、革新的なトレーニング・プロトコルやベストプラクティスを開発し、発信し続けていきます。