วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการประเมินสมรรถภาพในห้องยกน้ำหนัก

การแนะนำ

การพัฒนาอย่างต่อเนื่องและการบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดคือเป้าหมายสูงสุดของนักกีฬา กีฬา และโค้ชทั่วโลก นักกีฬาต่างมุ่งมั่นที่จะเพิ่มประสิทธิภาพ เพิ่มความแข็งแกร่ง และทำสถิติส่วนตัวที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม การเดินทางไปสู่เป้าหมายเหล่านี้ไม่ได้ต้องการเพียงแค่การทำงานหนักและความมุ่งมั่นเท่านั้น แต่ยังต้องการวิธีการที่เป็นระบบและอิงหลักฐาน ซึ่งนี่คือจุดที่การประเมินสมรรถภาพในห้องยกน้ำหนักเข้ามามีบทบาท

การประเมินเหล่านี้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าเกี่ยวกับความสามารถทางกายภาพของแต่ละบุคคล และเป็นพื้นฐานสำหรับการวางแผนโปรแกรมฝึกฝนที่ตรงเป้าหมาย ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกถึงความสำคัญของการประเมินสมรรถภาพในห้องยกน้ำหนัก เครื่องมือที่ใช้ในการประเมินเหล่านี้ และตัวชี้วัดหลักที่ได้จากการประเมิน เช่น การทดสอบการกระโดด การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับ และการทดสอบการวิ่งเร็ว

ความสำคัญของการประเมินผลการปฏิบัติงาน

การประเมินสมรรถภาพในห้องยกน้ำหนักเป็นหัวใจสำคัญของโปรแกรมการฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพ การประเมินนี้ให้ข้อมูลที่สำคัญแก่ทั้งนักกีฬาและโค้ชเกี่ยวกับความสามารถทางกายภาพพื้นฐาน จุดแข็ง และจุดอ่อนของแต่ละบุคคล แนวทางที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูลนี้ช่วยให้สามารถปรับแต่งโปรแกรมการฝึกซ้อมได้ ทำให้มั่นใจได้ว่านักกีฬาจะมุ่งเน้นไปที่จุดที่ต้องปรับปรุง ซึ่งจะช่วยเพิ่มศักยภาพในการแสดงผลงานให้สูงสุด

การประเมินผลการปฏิบัติงานมีข้อดีที่สำคัญหลายประการ:

การฝึกอบรมเฉพาะบุคคล: วิธีการฝึกแบบเดียวกันสำหรับทุกคนมักไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การประเมินผลช่วยให้โค้ชสามารถปรับแต่งโปรแกรมการฝึกให้เหมาะสมกับความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของนักกีฬาได้

การติดตามความก้าวหน้า: การวัดผลอย่างเป็นรูปธรรมช่วยให้สามารถติดตามความก้าวหน้าของนักกีฬาได้ตลอดเวลา ทำให้ทั้งนักกีฬาและโค้ชสามารถเห็นผลกระทบจากความพยายามของพวกเขาได้

การป้องกันการบาดเจ็บ: การประเมินจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการชดเชยมากเกินไปหรือเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง โดยการระบุจุดอ่อนและความไม่สมดุล

แรงจูงใจ: ข้อมูลที่เป็นรูปธรรมสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจให้กับนักกีฬาได้ โดยการแสดงให้เห็นถึงพัฒนาการและเน้นย้ำถึงจุดที่พวกเขา excelled (โดดเด่น)

การวางแผนการฝึกซ้อมอย่างมีประสิทธิภาพ: การประเมินผลการปฏิบัติงานช่วยให้โค้ชสามารถวางโครงสร้างวงจรการฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงฤดูกาลแข่งขัน

ฉันควรประเมินบ่อยแค่ไหน?

เมื่อพูดถึงแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับความถี่ในการประเมินนักกีฬา ความถี่นั้นขึ้นอยู่กับวิธีการประเมินเป็นหลัก แต่จากการวิจัยพบว่า เพื่อให้ได้ภาพรวมที่ดีที่สุดของประสิทธิภาพ ควรทำการประเมินอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำความเข้าใจความเหนื่อยล้าและความก้าวหน้าของนักกีฬา หากการประเมินทำได้ง่าย คุณจะได้รับข้อมูลที่ดีขึ้นว่านักกีฬามีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใดในแต่ละสัปดาห์ หากคุณสามารถประเมินได้ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกซ้อมในห้องยกน้ำหนักทุกครั้ง เครื่องมือทดสอบที่ไม่รุกรานร่างกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความถี่ในการประเมินแบบนี้ Perch กำลังเปิดใช้งาน at-rack

เครื่องมือที่ใช้ในการประเมินผลการปฏิบัติงาน

ในการประเมินสมรรถภาพในห้องยกน้ำหนักมีการใช้เครื่องมือหลายอย่างเพื่อรวบรวมข้อมูลที่ถูกต้องและน่าเชื่อถือ เครื่องมือที่ใช้มีดังต่อไปนี้

การทดสอบการกระโดด:

การกระโดดแนวตั้ง: วัดพลังระเบิดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างของนักกีฬา วิธีที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ ระบบ Vertec และแผ่นวัดแรง แต่ก็มีอุปกรณ์ฝึกซ้อมที่ใช้ความเร็วเป็นเกณฑ์ที่สามารถวัดได้เช่นกัน – รวมถึง Perch .

การกระโดดต่อเนื่อง: การทดสอบนี้วัดความหลากหลายและความสม่ำเสมอของการกระโดดและการแสดงออกของพลังจากการกระโดด เป็นการวัดพลังและความรวดเร็วโดยการออกแรงสูงสุดในช่วงเวลาสั้นๆ เป็นการเคลื่อนไหวที่รุนแรงและมีแรงกระแทกสูง การประเมินการทดสอบนี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำความเข้าใจความสามารถในการทำซ้ำของการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

RSI: ดัชนีความแข็งแรงเชิงปฏิกิริยา คือดัชนีที่ใช้วัดความสามารถในการกระโดดเชิงปฏิกิริยาของนักกีฬา เพื่อดูว่าพวกเขารับมือกับความเครียดจากการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกได้ดีเพียงใด มันเป็นการวัดความเร็วในการเร่ง ความเร็วในการเปลี่ยนทิศทาง และแม้กระทั่งความคล่องตัว โดยส่วนใหญ่จะวัดด้วยแผ่นวัดแรง แต่เครื่องมือ VBT บางชนิดก็สามารถวัดได้เช่นกัน

กระโดดไกล : เป็นการวัดพลังในแนวนอนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง เป็นตัวชี้วัดความคล่องตัวของกล้ามเนื้อส่วนล่างที่เรียบง่ายแต่ได้ผลดี โดยส่วนใหญ่จะวัดด้วยแผ่นรองกระโดดหรือเทปวัด หรือแผ่นวัดแรง

การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับ:

เครื่องวัดแรง บีบมือ (Hand Dynamometer): ใช้วัดแรงบีบมือของนักกีฬา ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายส่วนบน และศักยภาพในการเล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงบีบมือ เช่น มวยปล้ำ หรือปีนหน้าผา

การทดสอบสปรินต์:

วิ่ง 40 หลา: การทดสอบนี้ใช้กันทั่วไปในกีฬาฟุตบอล โดยวัดอัตราเร่งและความเร็วของนักกีฬาในระยะทางสั้นๆ
วิ่ง 20 เมตร: การทดสอบนี้ใช้ในกีฬาหลายประเภท เพื่อประเมินความสามารถของนักกีฬาในการเร่งความเร็วและทำความเร็วสูงสุดได้อย่างรวดเร็ว

ตัวชี้วัดและข้อมูลเชิงลึกจากการประเมิน

‍
การทดสอบการกระโดด:

การทดสอบการกระโดดช่วยให้เข้าใจถึงพลังระเบิดของนักกีฬา ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในกีฬาเกือบทุกประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งบาสเกตบอล วอลเลย์บอล และกรีฑา การกระโดดสูงหรือการกระโดดไกลที่สูงขึ้นบ่งชี้ถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและทรงพลัง โค้ชสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อปรับแต่งโปรแกรมการฝึกซ้อมที่เน้นการเพิ่มความสูงในการกระโดดของนักกีฬา ซึ่งจะนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในกีฬาที่ต้องการความสามารถในการระเบิดพลัง

การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับ:

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับยึดเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานในกิจกรรมกีฬาหลากหลายประเภท ตั้งแต่การต่อสู้ในกีฬามวยปล้ำไปจนถึงการเหวี่ยงไม้เบสบอล การจับยึดที่แข็งแรงไม่เพียงแต่แสดงถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายโดยรวมอีกด้วย นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อในการจับยึดอ่อนแออาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรืออาจประสบปัญหาในกีฬาที่ต้องใช้การควบคุมอุปกรณ์

การทดสอบสปรินต์:

การทดสอบวิ่งเร็วเป็นสิ่งที่มีค่าอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาในกีฬาต่างๆ เช่น ฟุตบอล อเมริกันฟุตบอล และกรีฑา การวัดอัตราเร่งและความเร็วสูงสุดช่วยให้โค้ชสามารถประเมินความคล่องแคล่วและความสามารถในการรักษาความเร็วในระยะทางสั้นๆ ของนักกีฬาได้ ข้อมูลเหล่านี้จะนำไปใช้ในการวางแผนการฝึกซ้อม ช่วยให้นักกีฬาปรับปรุงเทคนิคการวิ่งเร็วและเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวม

บทสรุป

การประเมินสมรรถภาพในห้องยกน้ำหนักเป็นหัวใจสำคัญของการฝึกกีฬาในยุคปัจจุบัน การใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น การทดสอบการกระโดด การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน และการทดสอบการวิ่งเร็ว ช่วยให้โค้ชและนักกีฬาได้รับข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าเกี่ยวกับความสามารถของแต่ละบุคคล แนวทางที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูลนี้ช่วยให้สามารถสร้างโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมกับจุดแข็งและจุดอ่อนของนักกีฬา ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะนำไปสู่การพัฒนาสมรรถภาพ ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และเพิ่มแรงจูงใจ ในโลกแห่งกีฬาและการออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา การยอมรับการประเมินสมรรถภาพไม่ใช่แค่ทางเลือก แต่เป็นเส้นทางที่จำเป็นสู่ความเป็นเลิศ จำไว้ว่า: ถ้าคุณไม่ประเมิน คุณกำลังเดาอยู่

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่

กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !

แหล่งที่มา:

Bompa, TO และ Buzzichelli, C. (2018). “การแบ่งช่วงเวลา: ทฤษฎีและวิธีการฝึกอบรม” Human Kinetics.
Fleck, SJ และ Kraemer, WJ (2014). “การออกแบบโปรแกรมฝึกความต้านทาน” Human Kinetics.
Comfort, P. และ Kasim, P. (2007). “การเพิ่มประสิทธิภาพกำลังส่งออกโดยการเปลี่ยนแปลงจังหวะการทำซ้ำ” วารสารการวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย, 21(4), 1032-1036.
Miller, MG, Herniman, JJ, Ricard, MD, Cheatham, CC, & Michael, TJ (2006). “ผลของโปรแกรมฝึกพลัยโอเมตริก 6 สัปดาห์ต่อความคล่องตัว” วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์, 5(3), 459–465.
Kraemer, WJ, & Ratamess, NA (2005). “การตอบสนองของฮอร์โมนและการปรับตัวต่อการออกกำลังกายและการฝึกความต้านทาน” Sports Medicine, 35(4), 339-361.