الجانب العلمي وراء تقييمات الأداء في صالة رفع الأثقال
مقدمة
يعد التحسين المستمر وتحقيق أعلى مستويات الأداء الهدف النهائي للرياضيين والرياضات والمدربين في جميع أنحاء العالم. يسعى الرياضيون جاهدين إلى تحسين أدائهم وزيادة قوتهم وتحقيق أفضل نتائجهم الشخصية. ومع ذلك، فإن المسيرة نحو تحقيق هذه الأهداف تتطلب أكثر من مجرد العمل الجاد والتصميم؛ فهي تتطلب نهجًا منظمًا وقائمًا على الأدلة. وهنا يأتي دور تقييمات الأداء في صالة الأوزان.
توفر هذه التقييمات معلومات قيّمة حول القدرات البدنية للفرد، وتشكل أساسًا لبرامج التدريب المخصصة. في هذا المقال، سنتعمق في أهمية تقييمات الأداء في صالة الأثقال، والأدوات المستخدمة في هذه التقييمات، والمقاييس الرئيسية التي توفرها، مثل اختبارات القفز، واختبارات قوة القبضة، واختبارات السرعة.
أهمية تقييم الأداء
تُعد تقييمات الأداء في صالة الأثقال حجر الزاوية في برامج التدريب الفعالة. فهي تزود الرياضيين والمدربين بمعلومات أساسية حول القدرات البدنية الأساسية للفرد، ونقاط قوته ونقاط ضعفه. ويتيح هذا النهج القائم على البيانات تخصيص برامج التدريب، مما يضمن تركيز الرياضيين على المجالات التي تحتاج إلى تحسين، وبالتالي تعزيز إمكاناتهم في الأداء.
تقدم تقييمات الأداء عدة مزايا رئيسية:
التدريب المخصص: نادراً ما تحقق النهج الموحدة أفضل النتائج. تُمكّن عمليات التقييم المدربين من تكييف برامج التدريب وفقاً للاحتياجات والأهداف المحددة للرياضي.
تتبع التقدم: توفر القياسات الموضوعية وسيلة ملموسة لتتبع تقدم الرياضي بمرور الوقت، مما يتيح لكل من الرياضيين والمدربين رؤية نتائج جهودهم.
الوقاية من الإصابات: من خلال تحديد نقاط الضعف وحالات عدم التوازن، تساعد التقييمات في الحد من مخاطر الإصابات التي قد تحدث بسبب التعويض المفرط أو الأسلوب غير السليم.
الدافع: يمكن للبيانات الملموسة أن تعزز دافع الرياضي من خلال إظهار التقدم الذي أحرزه وتسليط الضوء على المجالات التي يتفوق فيها.
التقسيم الزمني الفعال: تتيح تقييمات الأداء للمدربين تنظيم دورات التدريب بشكل أكثر فعالية، مما يؤدي إلى تحسين الأداء إلى أقصى حد خلال مواسم المنافسات.
كم مرة يجب أن أقوم بالتقييم؟
عندما يتعلق الأمر بأفضل الممارسات المتعلقة بتواتر تقييم الرياضيين، فإن ذلك يعتمد إلى حد كبير على نوع التقييم نفسه. لكن الأبحاث تشير إلى أنه للحصول على أفضل صورة لحالة الأداء، فإن إجراء التقييمات مرة واحدة على الأقل أسبوعياً أمر بالغ الأهمية لفهم مستوى إجهاد الرياضي وتقدمه. وإذا كان التقييم سهل التنفيذ، فستتمكن من تكوين فكرة أوضح عن الوقت الذي يكون فيه الرياضي في أفضل حالاته على أساس أسبوعي، شريطة أن تتمكن من إجراء التقييم في بداية كل جلسة تدريب في صالة الأثقال. تعد أدوات الاختبار غير الجراحية هي الأفضل لهذا النوع من التكرار. Perch التقييم عند جهاز التمرين
الأدوات المستخدمة في تقييم الأداء
يتم استخدام عدة أدوات في تقييم الأداء في صالة رفع الأثقال لجمع بيانات دقيقة وموثوقة. وفيما يلي قائمة بهذه الأدوات.
اختبار القفز:
القفز العمودي: يقيس القوة الانفجارية للرياضي وقوة الجزء السفلي من الجسم. ومن بين الطرق الشائعة في هذا الصدد أنظمة «فيرتيك» (Vertec) وأجهزة قياس القوة، على الرغم من أن أجهزة التدريب القائمة على السرعة قادرة أيضًا على قياس ذلك، بما في ذلك Perch.
القفز المتواصل: يقيس هذا المؤشر التباين والاتساق في القفز والقوة الناتجة عنه. وهو يقيس القوة والانفجارية من خلال بذل أقصى قوة خلال فترات زمنية قصيرة. وتعد هذه الحركة شديدة الشدة وذات تأثير كبير، ويعد تقييمها أمرًا بالغ الأهمية لفهم قدرة العضلات المعنية على تكرار عمليات التمدد والانقباض.
مؤشر القوة التفاعلية (RSI): يهدف مؤشر القوة التفاعلية إلى قياس قدرة الرياضيين على القفز التفاعلي لتحديد مدى قدرتهم على تحمل الضغط الناتج عن التمارين البليومترية. ويُعتبر مقياسًا لسرعة التسارع وسرعة تغيير الاتجاه، بل وحتى الرشاقة. وغالبًا ما يتم قياسه باستخدام لوحة قياس القوة، لكن بعض أجهزة VBT قادرة على قياسه أيضًا.
القفز الطولي: يقيس القوة الأفقية وقوة الجزء السفلي من الجسم. وهو مؤشر بسيط لكنه فعال لقياس القوة الانفجارية في الجزء السفلي من الجسم. وغالبًا ما يتم قياسه باستخدام حصيرة القفز الطولي أو شريط القياس، أو لوحات قياس القوة.
اختبار قوة القبضة:
مقياس قوة القبضة اليدوية: يقيس قوة قبضة الرياضي، والتي تعد مؤشراً على القوة الإجمالية للجزء العلوي من الجسم والأداء المحتمل في الرياضات التي تتطلب استخدام القبضة، مثل المصارعة أو تسلق الصخور.
اختبار السرعة:
سباق 40 ياردة: يُستخدم هذا الاختبار عادةً في كرة القدم الأمريكية، ويقيس تسارع الرياضي وسرعته على مسافة قصيرة.
سباق 20 مترًا: يُستخدم هذا الاختبار في رياضات متنوعة، ويقيّم قدرة الرياضي على التسارع بسرعة والوصول إلى السرعة القصوى.
المقاييس والرؤى المستخلصة من التقييمات
اختبار القفز في لعبة
:
يوفر اختبار القفز معلومات حول القوة الانفجارية للرياضي، وهي عامل حاسم في جميع الرياضات تقريبًا، لا سيما كرة السلة والكرة الطائرة وألعاب القوى. ويشير ارتفاع القفز العمودي أو العرضي إلى قوة العضلات وقدرتها على الانفجار. ويمكن للمدربين الاستفادة من هذه البيانات لتصميم برامج تدريبية تركز على تحسين ارتفاع قفز الرياضي، مما يؤدي إلى تحسين الأداء في الرياضات التي تتطلب قدرات انفجارية.
اختبار قوة القبضة:
تعد قوة القبضة عنصراً أساسياً في العديد من الأنشطة الرياضية، بدءاً من المصارعة وصولاً إلى ضرب الكرة بمضرب البيسبول. ولا تعني القبضة القوية قوة الجزء العلوي من الجسم فحسب، بل تساهم أيضاً في اللياقة الوظيفية العامة. وقد يكون الرياضيون الذين يعانون من ضعف في القبضة أكثر عرضة للإصابات أو يواجهون صعوبة في الرياضات التي تتطلب التحكم في المعدات.
اختبار السرعة:
يُعد اختبار السرعة أمراً بالغ الأهمية للرياضيين في رياضات مثل كرة القدم الأمريكية وكرة القدم وألعاب القوى. ومن خلال قياس التسارع والسرعة القصوى، يمكن للمدربين تقييم القوة الانفجارية للرياضي وقدرته على الحفاظ على السرعة لمسافات قصيرة. وتساعد هذه البيانات في وضع خطط التدريب، مما يساعد الرياضيين على صقل تقنيات الركض السريع لديهم وتعزيز أدائهم العام.
الخاتمة
تعد تقييمات الأداء في صالة الأوزان حجر الزاوية في التدريب الرياضي الحديث. فمن خلال استخدام أدوات مثل اختبارات القفز واختبارات قوة القبضة واختبارات السرعة، يحصل المدربون والرياضيون على رؤى قيّمة حول قدرات كل فرد. ويتيح هذا النهج القائم على البيانات وضع برامج تدريبية مخصصة ومُحسّنة لتناسب نقاط القوة والضعف لدى الرياضي، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين الأداء وتقليل مخاطر الإصابة وتعزيز الحافز. في عالم الرياضة واللياقة البدنية المتغير باستمرار، فإن اعتماد تقييمات الأداء ليس مجرد خيار؛ بل هو مسار ضروري للتميز. تذكر: إذا لم تقم بالتقييم، فأنت تخمن.
اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.
العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!
المصادر:
بومبا، ت. أو.، وبوزيتشيلي، ك. (2018). «التقسيم الزمني: نظرية ومنهجية التدريب». هومان كينيتيكس.
فليك، س. ج.، وكرايمر، و. ج. (2014). «تصميم برامج تدريب المقاومة». هومان كينيتيكس.
كومفورت، ب.، وكاسيم، ب. (2007). "تحسين إنتاج الطاقة من خلال تغيير وتيرة التكرار." مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني، 21(4)، 1032-1036.
Miller, M. G., Herniman, J. J., Ricard, M. D., Cheatham, C. C., & Michael, T. J. (2006). "آثار برنامج تدريب البليومتري لمدة 6 أسابيع على الرشاقة." مجلة علوم الرياضة والطب، 5(3)، 459–465.
كرايمر، دبليو. ج.، وراتاميس، إن. أ. (2005). "الاستجابات الهرمونية والتكيفات مع تمارين المقاومة والتدريب." الطب الرياضي، 35(4)، 339-361.