5 miti sull'allenamento basato sulla velocità (VBT)

Introduzione

L'allenamento basato sulla velocità (VBT) è diventato un metodo sempre più diffuso nel mondo del potenziamento fisico e del condizionamento atletico. Monitorando la velocità di un movimento durante l'allenamento, allenatori e atleti ottengono informazioni preziose sullo stato di preparazione, sul livello di affaticamento e sull'intensità ottimale dell'allenamento. Tuttavia, nonostante il suo crescente utilizzo, il VBT è ancora oggetto di numerosi miti, che spesso impediscono ai programmi di sfruttarne appieno il potenziale. Questi miti spaziano dai timori relativi alla complessità e ai costi fino all'errata convinzione che il VBT sia adatto solo agli atleti d'élite.

In questo blog intendiamo sfatare cinque dei miti più diffusi sull'allenamento basato sulla velocità (VBT). Che tu sia un preparatore atletico, un allenatore sportivo o un responsabile tecnico, comprendere la realtà del VBT può aiutarti a rendere il tuo programma più preciso, sicuro ed efficace.

Mito n. 1: il VBT è riservato solo agli atleti d'élite o professionisti

Uno dei miti più diffusi è che il VBT sia uno strumento riservato agli atleti di alto livello o alle organizzazioni sportive professionistiche. In realtà, il VBT è applicabile a tutti i livelli di allenamento, dai programmi delle scuole superiori a quelli universitari e amatoriali.

Il principio fondamentale alla base del VBT è universale. La velocità di movimento riflette la prontezza neuromuscolare e il livello di affaticamento generale di un atleta. Che si tratti di allenare un ragazzo di 14 anni al primo anno di liceo o un linebacker della Division I, queste informazioni possono aiutare a elaborare programmi di allenamento più efficaci.

I programmi delle scuole superiori che utilizzano il VBT spesso registrano un maggiore coinvolgimento degli atleti, una tecnica migliore e un allenamento più personalizzato. Gli stessi parametri che guidano gli atleti professionisti possono essere utili anche agli atleti in fase di sviluppo, aiutandoli a comprendere come muoversi con intenzionalità e precisione.

Inoltre, il VBT si adatta al livello dell'atleta. Non è necessario puntare a velocità di sollevamento da élite o a risultati numerici. Basta confrontare l'atleta con i propri parametri di riferimento, rendendo il VBT intrinsecamente accessibile e adattabile.

Mito n. 2: Il VBT richiede tecnologie complesse e analisi dei dati

Il VBT si avvale della tecnologia, ma ciò non significa che debba essere complicato. I sistemi moderni come Perch sensori basati su telecamere che non richiedono dispositivi indossabili né cavi. Si installano direttamente sui supporti per i pesi e rilevano automaticamente la velocità di movimento.

Anziché sommergere gli allenatori di dati, questi sistemi visualizzano un feedback in tempo reale su un tablet o un monitor in formati di facile lettura. Allenatori e atleti possono vedere immediatamente se un movimento rientra nell'intervallo di velocità previsto. Questo livello di automazione elimina le congetture e semplifica il processo decisionale.

In effetti, la semplicità del VBT è uno dei suoi maggiori punti di forza. Non è necessario passare ore ad analizzare fogli di calcolo. I dati vengono presentati in tempo reale durante le sessioni di formazione, rendendoli immediatamente utilizzabili e intuitivi.

Per gli allenatori interessati alla gestione dei dati, la maggior parte delle piattaforme offre anche dashboard basate su cloud che archiviano e organizzano le informazioni nel tempo. Ciò consente di monitorare i progressi, individuare le tendenze e prendere decisioni relative alla programmazione con sicurezza.

Mito n. 3: il VBT rallenta gli allenamenti ed è di disturbo

Un altro malinteso è che integrare il VBT in una sessione interrompa il flusso naturale dell'allenamento. In realtà, il VBT migliora l'efficienza e ottimizza gli allenamenti.

L'allenamento tradizionale si basa spesso su percentuali fisse del massimo ripetibile (1RM) o su valori prestabiliti che potrebbero non rispecchiare le condizioni dell'atleta in un determinato giorno. Questo approccio può portare a un allenamento insufficiente o a un sovrallenamento.

Con il VBT, gli aggiustamenti avvengono in tempo reale. Se la velocità di un atleta è inferiore alla zona prestabilita, l'allenatore può ridurre il carico o concedere un riposo supplementare. Se invece l'atleta si muove rapidamente, la sessione può essere intensificata per ottenere il massimo rendimento. Ciò garantisce che ogni ripetizione sia efficace e che ogni atleta si alleni nell'intervallo di intensità più efficace.

Una volta che il VBT diventa parte integrante dell'ambiente di allenamento, diventa una seconda natura. Gli atleti imparano rapidamente a regolare i propri carichi e si sentono più coinvolti nel processo. Anziché aggiungere complessità, il VBT semplifica il processo decisionale necessario durante gli allenamenti.

Mito n. 4: L'allenamento VBT riguarda solo la velocità e non ha alcun effetto sullo sviluppo della forza o della potenza

A prima vista, il termine «velocità» potrebbe sembrare indicare un'attenzione esclusiva alla rapidità. Alcuni ritengono che l'allenamento basato sulla velocità (VBT) sia più indicato per gli atleti che praticano sport di velocità o di potenza e che sia meno utile per chi punta allo sviluppo della forza.

Non è così. Il VBT viene utilizzato per allenare tutti i punti della curva forza-velocità. È possibile utilizzarlo per allenare la forza massima, la forza esplosiva, la forza-velocità e la potenza balistica. Modificando le zone di velocità del bilanciere, gli allenatori possono mirare con precisione a specifici adattamenti.

Ad esempio, se un atleta si sta allenando per sviluppare la forza assoluta, potrebbe lavorare in una fascia di velocità compresa tra 0,3 e 0,5 metri al secondo. Se l'obiettivo è la potenza, la fascia di riferimento potrebbe spostarsi tra 0,7 e 1,0 metri al secondo. Ciò rende il VBT più versatile rispetto ai sistemi basati sulle percentuali, che non tengono conto della variabilità giornaliera delle prestazioni.

Monitorando costantemente la velocità, gli atleti e gli allenatori possono anche tenere sotto controllo le variazioni della potenza erogata e della velocità di sviluppo della forza. Ciò porta a un approccio più completo all'allenamento della forza, grazie al quale gli atleti acquisiscono maggiore esplosività, resistenza e preparazione atletica.

Mito n. 5: Il VBT è troppo costoso per la maggior parte dei programmi

Il costo viene spesso indicato come un ostacolo all'adozione delle nuove tecnologie. Sebbene sia vero che qualsiasi investimento tecnologico richieda una pianificazione finanziaria, la VBT è diventata sempre più accessibile e scalabile.

Sistemi come Perch progettati pensando ai programmi delle scuole superiori e delle università. Non richiedono agli atleti di indossare dispositivi e si integrano facilmente con le attrezzature già in uso. Ciò riduce sia i costi iniziali che quelli a lungo termine.

Ma soprattutto, il ritorno sull'investimento è notevole. I programmi che utilizzano il VBT registrano un minor numero di infortuni, una maggiore efficacia dell'allenamento e migliori risultati per gli atleti. Se si tiene conto dei costi legati agli infortuni, alle partite perse o al rallentamento dei progressi, investire nel VBT ripaga sia in termini di prestazioni che di benessere degli atleti.

Alcune scuole hanno inoltre integrato il VBT nelle iniziative STEM o lo hanno utilizzato a sostegno delle richieste di finanziamento. Poiché il VBT è in linea con gli obiettivi didattici relativi all’alfabetizzazione ai dati, alla biomeccanica e alle scienze motorie, può essere finanziato attraverso risorse interdisciplinari.

Conclusione

L'allenamento basato sulla velocità non è una moda passeggera né uno strumento di lusso riservato ai professionisti. Si tratta di un metodo pratico, efficace e accessibile che consente di rendere l'allenamento della forza più personalizzato, sicuro ed efficiente. Sfatando questi miti diffusi, speriamo di incoraggiare un maggior numero di programmi ad avvicinarsi al VBT e a constatare di persona come possa migliorare i risultati dell'allenamento.

Che tu sia un allenatore di atleti delle scuole superiori o il responsabile di un programma universitario, VBT ti fornisce i dati necessari per allenarti in modo più efficace. E grazie a soluzioni come Perch, implementare VBT non è mai stato così facile. Dì addio ai programmi di allenamento obsoleti e dai il benvenuto a un futuro basato su precisione, feedback e sviluppo degli atleti.

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Fonti

1. Mann, J. B. e Haff, G. G. (2016). Tecniche applicate di preparazione fisica. Human Kinetics.
2. Weakley, J. J. e Wilson, K. (2019). L'applicazione dell'allenamento basato sulla velocità: una rassegna. Strength and Conditioning Journal.
3. Banyard, H. G., Nosaka, K., Haff, G. G. (2017). Affidabilità e validità della relazione carico-velocità nella previsione del 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research.
4. Orange, S. T., Metcalfe, J. W., Robinson, A., Applegarth, M. J., Liefeith, A. (2018). Effetti dell'allenamento basato sulla velocità durante la stagione sulla forza e sulla potenza nei giocatori di rugby professionisti. Journal of Strength and Conditioning Research.

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