5 mitów na temat treningu opartego na prędkości (VBT)
Wprowadzenie
Trening oparty na prędkości (VBT) staje się coraz bardziej popularną metodą w środowiskach zajmujących się treningiem siłowym i kondycyjnym. Dzięki monitorowaniu prędkości ruchu podczas treningu trenerzy i sportowcy uzyskują cenne informacje na temat gotowości do wysiłku, zmęczenia oraz optymalnej intensywności treningu. Jednak pomimo coraz powszechniejszego stosowania tej metody, wciąż krąży wokół niej wiele mitów, które często uniemożliwiają pełne wykorzystanie jej potencjału. Mity te obejmują zarówno obawy dotyczące złożoności i kosztów, jak i błędne przekonanie, że VBT jest odpowiedni wyłącznie dla sportowców wyczynowych.
W tym wpisie na blogu zamierzamy obalić pięć najczęstszych mitów dotyczących treningu opartego na prędkości (VBT). Niezależnie od tego, czy jesteś trenerem siłowym, trenerem sportowym, czy dyrektorem ds. sportowych, zrozumienie zasad działania VBT pomoże Ci zwiększyć precyzję, bezpieczeństwo i efektywność Twojego programu.
Mit 1: Trening VBT jest przeznaczony wyłącznie dla elitarnych lub zawodowych sportowców
Jednym z najbardziej utrwalonych mitów jest przekonanie, że VBT to narzędzie zarezerwowane wyłącznie dla sportowców wyczynowych lub profesjonalnych organizacji sportowych. W rzeczywistości VBT ma zastosowanie na wszystkich poziomach treningu, od programów szkolnych po uczelnie i kluby amatorskie.
Podstawowa zasada leżąca u podstaw VBT ma charakter uniwersalny. Prędkość ruchu odzwierciedla gotowość nerwowo-mięśniową sportowca oraz jego ogólny poziom zmęczenia. Niezależnie od tego, czy trenujesz 14-letniego pierwszoklasistę, czy też linebackera z ligi Division I, te spostrzeżenia mogą pomóc w opracowaniu bardziej przemyślanych programów treningowych.
W programach szkolnych, w których stosuje się trening wizualno-ruchowy (VBT), często obserwuje się większe zaangażowanie sportowców, lepszą technikę oraz bardziej zindywidualizowane treningi. Te same wskaźniki, które stanowią wytyczne dla zawodowych sportowców, mogą również pomóc sportowcom na etapie rozwoju, umożliwiając im zrozumienie, jak poruszać się w sposób świadomy i precyzyjny.
Co więcej, VBT dostosowuje się do poziomu sportowca. Nie musisz dążyć do osiągnięcia prędkości elity ani skupiać się na wynikach liczbowych. Wystarczy porównać sportowca z jego własnymi wynikami, dzięki czemu VBT jest z natury przystępne i elastyczne.
Mit 2: VBT wymaga skomplikowanej technologii i analizy danych
Technologia VBT opiera się wprawdzie na zaawansowanych rozwiązaniach, ale nie oznacza to, że musi być skomplikowana. Nowoczesne systemy, takie jak Perch czujniki oparte na kamerach, które nie wymagają żadnych urządzeń noszonych na ciele ani przewodów. Montuje się je bezpośrednio na stojakach z obciążeniami i automatycznie rejestrują prędkość ruchu.
Zamiast zasypywać trenerów ogromną ilością danych, systemy te wyświetlają informacje zwrotne na żywo na tablecie lub monitorze w przejrzystej formie. Trenerzy i sportowcy mogą natychmiast sprawdzić, czy ruch mieści się w docelowym zakresie prędkości. Taki poziom automatyzacji eliminuje konieczność zgadywania i upraszcza proces podejmowania decyzji.
W rzeczywistości prostota VBT jest jedną z jego największych zalet. Nie ma potrzeby spędzania godzin na analizowaniu arkuszy kalkulacyjnych. Dane są wyświetlane na bieżąco podczas sesji szkoleniowych, dzięki czemu można je od razu wykorzystać w praktyce i są one intuicyjne.
Trenerom, dla których zarządzanie danymi ma znaczenie, większość platform oferuje również oparte na chmurze pulpity nawigacyjne, które przechowują i porządkują informacje w miarę upływu czasu. Dzięki temu można śledzić postępy, dostrzegać trendy i podejmować decyzje dotyczące planowania treningów z pełnym przekonaniem.
Mit nr 3: Trening VBT spowalnia tempo ćwiczeń i zakłóca ich przebieg
Kolejnym błędnym przekonaniem jest to, że włączenie treningu VBT do sesji zakłóca naturalny przebieg treningu. W rzeczywistości trening VBT zwiększa efektywność i usprawnia treningi.
Tradycyjny trening często opiera się na stałych procentach maksymalnego obciążenia dla jednego powtórzenia lub z góry ustalonych wartościach, które mogą nie odzwierciedlać aktualnej formy sportowca. Takie podejście może prowadzić do niedotrenowania lub przetrenowania.
Dzięki technologii VBT dostosowania następują w czasie rzeczywistym. Jeśli prędkość zawodnika jest niższa od wartości z określonego przedziału, trener może zmniejszyć obciążenie lub zapewnić dodatkowy odpoczynek. Jeśli zawodnik porusza się szybko, trening można zintensyfikować, aby osiągnąć maksymalną wydajność. Dzięki temu każde powtórzenie ma znaczenie, a każdy zawodnik trenuje w najbardziej efektywnym przedziale intensywności.
Gdy trening oparty na tętnie (VBT) stanie się naturalnym elementem środowiska treningowego, staje się czymś oczywistym. Sportowcy szybko uczą się dostosowywać obciążenia i coraz bardziej angażują się w ten proces. Zamiast komplikować sprawę, VBT upraszcza proces podejmowania decyzji podczas treningów.
Mit nr 4: Trening VBT skupia się wyłącznie na szybkości i nie ma wpływu na rozwój siły ani mocy
Na pierwszy rzut oka termin „prędkość” może sugerować, że chodzi wyłącznie o szybkość. Niektórzy uważają, że trening oparty na prędkości (VBT) najlepiej sprawdza się w przypadku sportowców uprawiających dyscypliny wymagające szybkości lub siły, a jest mniej przydatny dla tych, którzy koncentrują się na rozwoju siły.
Tak nie jest. Metoda VBT służy do trenowania wszystkich punktów na krzywej siły i prędkości. Można ją wykorzystać do trenowania siły maksymalnej, siły eksplozywnej, siły szybkościowej oraz mocy balistycznej. Poprzez dostosowywanie stref prędkości sztangi trenerzy mogą precyzyjnie ukierunkować trening na konkretne adaptacje organizmu.
Na przykład, jeśli sportowiec trenuje pod kątem siły bezwzględnej, może pracować w strefie prędkości od 0,3 do 0,5 metra na sekundę. Jeśli celem jest moc, docelowa strefa może się przesunąć do przedziału od 0,7 do 1,0 metra na sekundę. Dzięki temu VBT jest bardziej wszechstronny niż systemy oparte na wartościach procentowych, które nie uwzględniają codziennych wahań wydajności.
Dzięki ciągłemu monitorowaniu prędkości sportowcy i trenerzy mogą również śledzić zmiany w mocy wyjściowej oraz tempie narastania siły. Prowadzi to do bardziej kompleksowego podejścia do treningu siłowego, dzięki czemu sportowcy zyskują większą eksplozywność, wytrzymałość i są lepiej przygotowani do uprawiania sportu.
Mit nr 5: Technologia VBT jest zbyt droga dla większości programów
Koszt jest często wymieniany jako przeszkoda we wdrażaniu nowych technologii. Chociaż prawdą jest, że każda inwestycja w technologie wymaga odpowiedniego budżetu, technologia VBT staje się coraz bardziej przystępna cenowo i skalowalna.
Systemy takie jak Perch zaprojektowane z myślą o programach szkolnych i uniwersyteckich. Nie wymagają one od sportowców noszenia żadnych urządzeń i można je łatwo zintegrować z istniejącym sprzętem. Pozwala to obniżyć zarówno koszty początkowe, jak i długoterminowe.
Co ważniejsze, zwrot z inwestycji jest znaczny. Programy wykorzystujące trening oparty na tętnie (VBT) odnotowują mniej kontuzji, lepszą motywację do treningu oraz lepsze wyniki sportowców. Jeśli weźmie się pod uwagę koszty związane z kontuzjami, opuszczonymi meczami lub brakiem postępów, inwestycja w trening oparty na tętnie (VBT) opłaca się zarówno pod względem wyników, jak i dobrego samopoczucia sportowców.
Niektóre szkoły włączyły również VBT do inicjatyw STEM lub wykorzystały tę metodę do poparcia wniosków o dotacje. Ponieważ VBT wpisuje się w cele edukacyjne związane z umiejętnością korzystania z danych, biomechaniką i naukami o sporcie, może być finansowana ze środków przeznaczonych na działania interdyscyplinarne.
Wnioski
Trening oparty na prędkości nie jest tylko chwilową modą ani luksusowym narzędziem przeznaczonym wyłącznie dla elity. To praktyczna, skuteczna i dostępna metoda, która pozwala dostosować trening siłowy do indywidualnych potrzeb, zwiększyć jego bezpieczeństwo i poprawić efektywność. Obalając te powszechne mity, mamy nadzieję zachęcić więcej osób do zapoznania się z metodą VBT i przekonania się na własnej skórze, jak może ona poprawić wyniki treningowe.
Niezależnie od tego, czy trenujesz sportowców w szkole średniej, czy zarządzasz programem uniwersyteckim, VBT dostarcza danych niezbędnych do prowadzenia bardziej przemyślanych treningów. A dzięki rozwiązaniom takim jak Perch wdrożenie VBT nigdy nie było łatwiejsze. Pożegnaj się z przestarzałymi schematami treningowymi i powitaj przyszłość opartą na precyzji, informacji zwrotnej i rozwoju sportowców.
Chcesz włączyć trening prędkości w czasie rzeczywistym do swojego programu? Dowiedz się więcej o tym, jak Perch odmienić Twoją siłownię.
Źródła
- Mann, J. B. i Haff, G. G. (2016). Techniki treningu siłowego i kondycyjnego w praktyce. Human Kinetics.
- Weakley, J. J. i Wilson, K. (2019). Zastosowanie treningu opartego na prędkości: przegląd. Strength and Conditioning Journal.
- Banyard, H. G., Nosaka, K., Haff, G. G. (2017). Wiarygodność i trafność zależności obciążenie–prędkość w prognozowaniu 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research.
- Orange, S. T., Metcalfe, J. W., Robinson, A., Applegarth, M. J., Liefeith, A. (2018). Wpływ treningu opartego na prędkości w trakcie sezonu na siłę i moc u zawodowych graczy rugby. Journal of Strength and Conditioning Research.