5 mýtů o tréninku založeném na rychlosti (VBT)

Úvod

Trénink založený na rychlosti (VBT) se v kruzích silového a kondičního tréninku těší stále větší oblibě. Díky sledování rychlosti pohybu během tréninku získávají trenéři a sportovci cenné informace o připravenosti k výkonu, únavě a optimální intenzitě tréninku. Přestože se tato metoda používá stále častěji, stále se kolem ní vznáší řada mýtů, které často brání tréninkovým programům v plném využití jejího potenciálu. Tyto mýty sahají od obav ohledně složitosti a nákladů až po mylnou představu, že VBT je vhodný pouze pro špičkové sportovce.

V tomto blogu se pokusíme vyvrátit pět nejčastějších mýtů o tréninku založeném na rychlosti (VBT). Ať už jste trenér silového tréninku, sportovní trenér nebo sportovní ředitel, pochopení skutečné podstaty VBT vám pomůže zvýšit přesnost, bezpečnost a výkonnost vašeho tréninkového programu.

Mýtus č. 1: VBT je určeno pouze pro špičkové nebo profesionální sportovce

Jedním z nejrozšířenějších mýtů je, že VBT je nástroj určený výhradně pro špičkové sportovce nebo profesionální sportovní organizace. Ve skutečnosti je VBT použitelné na všech úrovních tréninku, od středoškolských programů až po univerzitní a amatérské prostředí.

Základní princip, na kterém je VBT založeno, je univerzální. Rychlost pohybu odráží neuromuskulární připravenost sportovce a jeho celkovou únavu. Ať už trénujete čtrnáctiletého nováčka nebo linebackera z první ligy, tyto poznatky vám pomohou sestavit promyšlenější tréninkový plán.

Střední školy, které využívají VBT, často zaznamenávají větší zapojení sportovců, lepší techniku a individuálněji přizpůsobený trénink. Stejné ukazatele, jimiž se řídí profesionální sportovci, mohou být užitečné i pro začínající sportovce, protože jim pomáhají pochopit, jak se pohybovat cíleně a přesně.

Kromě toho se VBT přizpůsobuje úrovni sportovce. Nemusíte se snažit dosáhnout špičkových rychlostí činky ani honit se za čísly. Stačí sportovce porovnávat s jeho vlastními referenčními hodnotami, díky čemuž je VBT přirozeně přístupný a přizpůsobivý.

Mýtus č. 2: VBT vyžaduje složitou technologii a analýzu dat

VBT sice využívá technologie, ale to neznamená, že musí být složité. Moderní systémy, jako Perch kamerové senzory, které nevyžadují žádné nositelné zařízení ani kabely. Instalují se přímo na stojany na činky a automaticky sledují rychlost pohybu.

Místo toho, aby trenéry zahlcovaly daty, zobrazují tyto systémy na tabletu nebo monitoru zpětnou vazbu v reálném čase v přehledném formátu. Trenéři i sportovci tak mohou okamžitě zjistit, zda se pohyb pohybuje v rámci cílového rozmezí rychlosti. Tato úroveň automatizace eliminuje nutnost odhadovat a zjednodušuje rozhodovací proces.

Jednoduchost VBT je ve skutečnosti jednou z jejích největších předností. Není třeba trávit hodiny analýzou tabulek. Data se zobrazují v reálném čase přímo během tréninkových lekcí, díky čemuž jsou prakticky využitelná a intuitivní.

Trenérům, kteří se zajímají o správu dat, nabízí většina platforem také cloudové přehledové panely, které informace dlouhodobě ukládají a třídí. Díky tomu můžete sledovat pokrok, rozpoznávat trendy a s jistotou přijímat rozhodnutí ohledně tréninkového plánu.

Mýtus č. 3: VBT zpomaluje trénink a narušuje jeho průběh

Dalším mylným názorem je, že zařazení VBT do tréninku narušuje jeho přirozený průběh. Ve skutečnosti VBT zvyšuje efektivitu a zefektivňuje tréninky.

Tradiční trénink se často opírá o pevně stanovená procenta z maximální zátěže na jedno opakování nebo o předem naplánované hodnoty, které nemusí odrážet aktuální kondici sportovce. Tento přístup může vést k nedostatečnému tréninku nebo k přetrénování.

Díky technologii VBT dochází k úpravám v reálném čase. Pokud je rychlost sportovce nižší než stanovená hodnota, může trenér snížit zátěž nebo mu poskytnout delší odpočinek. Pokud se sportovec pohybuje rychle, lze tréninkové tempo zvýšit, aby dosáhl maximálního výkonu. Tím je zajištěno, že se počítá každé opakování a že každý sportovec trénuje v nejúčinnějším rozmezí intenzity.

Jakmile se VBT stane běžnou součástí tréninkového prostředí, stane se pro sportovce samozřejmostí. Sportovci se rychle naučí přizpůsobovat si zátěž a více se do tréninku zapojí. VBT trénink nezkomplikuje, ale naopak zjednoduší rozhodování během tréninků.

Mýtus č. 4: VBT se zaměřuje pouze na rychlost a nemá žádný vliv na rozvoj síly ani výkonu

Na první pohled by se mohlo zdát, že pojem „rychlost“ odkazuje pouze na rychlost. Někteří se domnívají, že VBT je nejvhodnější pro sportovce zaměřené na rychlost nebo sílu a že je méně užitečné pro ty, kteří se soustředí na rozvoj síly.

To však není pravda. Metoda VBT se používá k tréninku všech bodů na křivce síla-rychlost. Lze ji využít k tréninku maximální síly, explozivní síly, rychlostní síly i balistické síly. Úpravou zón rychlosti činky mohou trenéři přesně cílit na konkrétní adaptace.

Například pokud sportovec trénuje na absolutní sílu, může cvičit v rychlostní zóně 0,3 až 0,5 metru za sekundu. Pokud je cílem výkon, může se cílová zóna posunout na 0,7 až 1,0 metru za sekundu. Díky tomu je VBT univerzálnější než systémy založené na procentech, které nezohledňují každodenní výkyvy ve výkonu.

Díky důslednému sledování rychlosti mohou sportovci a trenéři také sledovat změny ve výkonu a rychlosti nárůstu síly. To vede k komplexnějšímu přístupu k silovému tréninku, díky němuž se sportovci stávají výbušnějšími, odolnějšími a lépe připravenými na sportovní výkony.

Mýtus č. 5: VBT je pro většinu programů příliš nákladné

Náklady jsou často uváděny jako překážka při zavádění nových technologií. Je sice pravda, že každá investice do technologií vyžaduje rozpočtové prostředky, avšak technologie VBT se stává stále dostupnější a škálovatelnější.

Systémy jako Perch navrženy s ohledem na středoškolské a vysokoškolské programy. Sportovci nemusí nosit žádná zařízení a systémy se snadno integrují do stávajícího vybavení. To snižuje jak počáteční, tak dlouhodobé náklady.

Ještě důležitější je, že návratnost investic je značná. Programy využívající VBT vykazují méně zranění, lepší zaměření tréninku a lepší výsledky sportovců. Když vezmeme v úvahu náklady spojené se zraněními, zmeškanými zápasy nebo stagnujícím pokrokem, investice do VBT se vyplatí jak z hlediska výkonnosti, tak z hlediska pohody sportovců.

Některé školy také začlenily VBT do iniciativ v oblasti STEM nebo jej využily k podpoře žádostí o granty. Jelikož je VBT v souladu s vzdělávacími cíli v oblasti datové gramotnosti, biomechaniky a sportovní vědy, lze jej financovat z mezioborových zdrojů.

Závěr

Trénink založený na rychlosti není jen módní výstřelek ani luxusní nástroj určený pouze pro špičkové sportovce. Jedná se o praktickou, účinnou a dostupnou metodu, díky níž lze silový trénink přizpůsobit individuálním potřebám, zvýšit jeho bezpečnost a zefektivnit ho. Tím, že vyvracíme tyto rozšířené mýty, doufáme, že povzbudíme více tréninkových programů k tomu, aby se s touto metodou seznámily a na vlastní oči se přesvědčily, jak může zlepšit tréninkové výsledky.

Ať už trénujete středoškolské sportovce nebo vedete univerzitní program, VBT vám poskytne data, která potřebujete k efektivnějšímu tréninku. A díky řešením, jako Perch, nebylo zavedení VBT nikdy snazší. Rozlučte se se zastaralými tréninkovými plány a přivítejte budoucnost založenou na přesnosti, zpětné vazbě a rozvoji sportovců.

Jste připraveni zařadit do svého tréninkového programu trénink rychlosti v reálném čase? Zjistěte více o tom, jak Perch proměnit vaši posilovnu.

Zdroje

1. Mann, J. B., & Haff, G. G. (2016). Techniky aplikované silové přípravy a kondičního tréninku. Human Kinetics.
2. Weakley, J. J., & Wilson, K. (2019). Využití tréninku založeného na rychlosti: přehled. Strength and Conditioning Journal.
3. Banyard, H. G., Nosaka, K., Haff, G. G. (2017). Spolehlivost a validita vztahu mezi zátěží a rychlostí při odhadování 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research.
4. Orange, S. T., Metcalfe, J. W., Robinson, A., Applegarth, M. J., Liefeith, A. (2018). Vliv tréninku založeného na rychlosti v průběhu sezóny na sílu a výkonnost profesionálních ragbyových hráčů. Journal of Strength and Conditioning Research.

‍