A súlyemelő teremben a céltudatos hozzáállás kultúrájának kialakítása

A súlyemelő teremben a céltudatos hozzáállás kultúrájának kialakítása

Bevezetés

Minden edző azt szeretné, ha sportolói céltudatosan edzenének. Akár egy maximális erőfeszítéssel végzett guggolásról, akár egy bemelegítő gyakorlatról van szó, a puszta ismétlés elvégzése és a tudatos végrehajtás közötti különbség drasztikusan befolyásolhatja a sportoló fejlődését. A tudatosság mindenre hatással van, a neuromuszkuláris alkalmazkodástól a sérülések megelőzésén át az edzés általános eredményeiig.

Ebben a blogbejegyzésben azt vizsgáljuk meg, mit jelent egy céltudatos kultúra kialakítása az edzőteremben. Részletesen bemutatjuk, hogyan lehet meghatározni és közvetíteni a céltudatosságot, hogyan lehet azt következetesen elősegíteni a sportolók körében, valamint hogy az olyan eszközök, mint a sebességalapú edzés, hogyan erősíthetik valós időben az erőfeszítést, a pontosságot és a felelősségvállalást. A céltudatos kultúra kialakítása nem motivációs beszédekről szól. Arról szól, hogy olyan környezetet teremtsünk, ahol a koncentráció, a következetesség és az önismeret vezérli minden egyes ismétlést.

Mi az edzés célja?

Az edzéscél az a mentális és fizikai elkötelezettség, amellyel a sportoló minden egyes mozdulatot végrehajt. Nem csupán arról szól, hogy keményen igyekszünk. Arról szól, hogy tudatosan figyeljünk a mozdulatok minőségére, a végrehajtás sebességére és a visszajelzésekre.

A szándék többféle formában is megnyilvánulhat:

– Maximális sebességgel áttörni a koncentrikus emelési fázison

– A guggolás során a megfelelő izomfeszítés a gerinc védelme és az erőátvitel optimalizálása érdekében

– Az edzői utasításokra azonnali korrekcióval és koncentrációval reagálni

Amikor a sportolók céltudatosan mozognak, egyértelműbb jeleket küldenek az idegrendszernek, ami jobb motorikus tanulást és hatékonyabb erőnövekedést eredményez. Ezzel szemben, ha az ismétlések hanyagul vagy figyelmetlenül történnek, azok megerősíthetik a helytelen testtartást, és erőfeszítés-pazarláshoz vagy sérülésekhez vezethetnek.

Miért fontos a szándék a teljesítmény szempontjából?

A szándék szorzóként hat az edzés minden egyéb elemére. Vegyünk két sportolót, akik ugyanazt a gyakorlatot végzik. Az egyik csak mechanikusan végzi a mozdulatokat. A másik viszont teljes mértékben koncentrál, és minden ismétlést robbanó erejű elszántsággal és helyes testtartással hajt végre. Bár a gyakorlat előírása megegyezik, az eredmények nem lesznek azonosak.

A magas vásárlási szándék a következőképpen segíti elő a jobb alkalmazkodást:

– A motoros egységek bevonásának fokozása

– Az izmok közötti koordináció javítása

– Emelőerő és teljesítmény

– A komplex mozdulatok elsajátításának felgyorsítása

– A technika javításával csökken a sérülés kockázata

Az erőnléti és kondicionáló edzéssel kapcsolatos kutatások következetesen alátámasztják azt az elgondolást, hogy az edzés módja éppoly fontos, mint az edzés tartalma. A szándék az a minőség-ellenőrző mechanizmus, amely biztosítja, hogy a sportolók valóban profitáljanak a befektetett munkából.

Az építési szándék megvalósításának kihívásai

Bár minden edző azt szeretné, hogy a sportolók az edzőteremben teljes odaadással edzenek, ez nem mindig jön magától. Előfordulhat, hogy a sportolóknak gondjaik vannak a motivációval, nem tisztázott számukra, mit várnak tőlük, vagy elvonja a figyelmüket a környezet. A teljes odaadás leggyakoribb akadályai a következők:

– Monoton programozás, kevés változatossággal és kihívással

– A teljesítményre vonatkozó valós idejű visszajelzés hiánya

– Olyan képzési környezetek, amelyek a mennyiséget a minőség elé helyezik

– Inkonzisztens edzői utasítások vagy nem egyértelmű elvárások

Ezek a kihívások oda vezethetnek, hogy a sportolók nem teljes szívvel vesznek részt az edzésekben, és nem fektetnek teljes erőfeszítést az egyes mozdulatokba. A tendencia megfordításának kulcsa egy olyan rendszer kialakítása, amely az edzés minden szintjén támogatja és jutalmazza a szándékot.

Stratégiák a motiváció erősítésére az edzőteremben

Íme néhány konkrét módszer, amelyet az edzők alkalmazhatnak az edzéscélokra épülő súlyemelő termi kultúra kialakításához

A példát a vezetőségnek kell mutatnia: az edzőknek saját magatartásukkal kell példát mutatniuk az elszántságra. Ez azt jelenti, hogy jelen kell lenniük az edzéseken, célzott utasításokat kell adniuk, és szigorú elvárásokat kell támasztaniuk a sportolókkal szemben. Ha az edzők nem tekintenek minden egyes ismétlésre fontosnak, a sportolók sem fogják.

Határozzuk meg, mit jelent a „szándék”: Világos nyelvezettel magyarázzuk el , mit jelent a szándék az egyes gyakorlatoknál. Például mondjuk el a sportolóknak, hogy a guggolásnál a szándék azt jelenti, hogy kontrollálják a leereszkedést, majd a legalacsonyabb pontból maximális sebességgel robbannak fel. Hangsúlyozzuk, hogy nem csupán a sorozat végrehajtásáról van szó, hanem arról, hogy minden ismétlést koncentráltan, teljes erőbedobással végezzék el.

Vezessék be a sebességalapú edzést: Perch hasonló VBT-eszközök objektív adatokat Perch , amelyek tükrözik a sportoló szándékát. Amikor a sportolók látják, hogy csökken a súlyzó sebessége, tudják, hogy erőfeszítésük vagy fáradtsági szintjük változik. Ez elősegíti az önismeretet és a felelősségvállalást. A valós idejű sebességvisszajelzés arra ösztönzi a sportolókat, hogy elérjék a konkrét teljesítménycélokat, így minden ismétlés mérhető kihívássá válik.

Tedd játékossá az edzést: Használj sebességi pontszámokat vagy állandósági grafikonokat a csapaton belüli versenyhangulat kialakításához. Dicsérd meg azokat a sportolókat, akik az összes edzéssorozatban a legjobb átlagos rúdsebességet tartják fenn. Ez minden edzésbe beépít egy versenyszellemet, ami motiválja a sportolókat, hogy teljes figyelmüket az edzésre összpontosítsák.

Célorientált sorozatok: Tervezzen olyan edzésblokkokat, amelyek kifejezetten a maximális erőfeszítéssel végzett ismétlésekre helyezik a hangsúlyt. Például alkalmazzon célorientált sorozatokat a bemelegítés során, vagy sebességcsökkentéses sorozatokat, hogy a sportolókat arra szoktassa, hogy ellenőrzött terhelés mellett is maximális erőfeszítést nyújtsanak. Idővel ezek a szokások minden edzés minden egyes ismétlésére kiterjednek.

Visszacsatolási ciklusok kialakítása: Adjon azonnali visszajelzést a helyes szándék megerősítésére. Az olyan verbális utasítások, mint például „nyomd át a padlón” vagy „gyorsan emeld a súlyt”, segítenek a sportolóknak a mentális koncentráció fenntartásában. Használja Perchképernyőjét, hogy a sportolók vizuálisan értékelhessék teljesítményüket, és ennek megfelelően módosíthassák azt.

A fejlődés nyomon követése és jutalmazása: Használjon olyan mutatókat, mint a csúcssebesség, a sebességcsökkenés vagy a szándék következetességének pontszáma, hogy nyomon követhesse a hosszú távú fejlődést. Értékelje a szándékot éppúgy, mint a teljesítményt vagy a terhelést. Ha a sportolók látják, hogy erőfeszítéseiket mérik és jutalmazzák, nagyobb valószínűséggel adnak bele mindent minden edzésen.

Esettanulmány

Egy kis egyetemi erőnléti program bevezette a VBT-t a szezonon kívüli súlyemelő edzésprogramjába. Az edzők minden edzést azzal kezdtek, hogy a szándékot emelték ki az edzés céljaként. A sportolók valós időben láthatták a súlyzó sebességét, és színkóddal jelzett visszajelzést kaptak arról, hogy elérték-e a kívánt erőfeszítési zónát.

Négy hét elteltével az edzők arról számoltak be, hogy nőtt a sportolók elkötelezettsége, csökkent a sebesség ingadozása az egyes ismétlések között, és kevesebb technikai hiba történt. A sportolók elkezdték felhasználni az adatokat a terhelés önálló beállításához, így biztosítva, hogy az optimális edzésterületen belül maradjanak. A szándék már nem volt homályos fogalom. Láthatóvá és mérhetővé vált, és minden emelésbe beépült.

A célorientált kultúra hosszú távú előnyei

Amikor a céltudatosság a program DNS-ébe épül, az a teljesítmény minden területén láncreakciót vált ki. A sportolók könnyebben fogadják az edzői utasításokat, mert megértik azok mögötti célt. Nagyobb felelősséget vállalnak a fejlődésükért, és vezető szerepet töltenek be az edzőteremben. Még a fiatalabb vagy kevésbé tapasztalt sportolók is felzárkóznak a színvonalhoz, ha olyan csapattársak veszik körül őket, akik céltudatosan edzenek.

A céltudatos hozzáállás a biztonságot is javítja. Azok a sportolók, akik teljes mértékben elkötelezettek, nagyobb valószínűséggel tartják be a pihenőidőket, alkalmazzák a helyes technikát és hatékonyan kommunikálnak. Ennek eredményeként hatékonyabb, eredményesebb és ellenállóbb csapat jön létre.

Következtetés

Az edzőteremben a céltudatosság kultúrájának kialakításához nem elegendőek a szlogenek vagy a motiváló beszédek. Ehhez rendszerre, visszajelzésre és vezetői képességekre van szükség. Azáltal, hogy meghatározzák a célt, valós idejű adatokkal alátámasztják azt, és elismerik azokat a sportolókat, akik minden edzésen teljes mértékben elkötelezik magukat, az edzők átalakíthatják csapataik edzésmódszereit.

A sebességalapú edzés az egyik leghatékonyabb eszköz ennek az átalakulásnak a támogatására. Az olyan rendszerekkel, mint Perch, a szándék minden egyes ismétlés látható, számszerűsíthető elemévé válik. És amikor a sportolók céltudatosan mozognak, a fejlődés már nem a véletlen műve. Hanem a következetességé.

CTA: Készen állsz egy erősebb, célzottabb edzőtermi kultúra kialakítására? Tudj meg többet arról, hogyan Perch a csapatod edzéscéljainak elérését.

Források

1. Mann, J. B. és Haff, G. G. (2016). Alkalmazott erőnléti és kondicionáló technikák. Human Kinetics.
2. Weakley, J. J., McLaren, S. J., Ramirez-Lopez, C. és társai (2020). A sebességalapú edzés gyakorlati alkalmazása fiatal sportolók esetében. Strength and Conditioning Journal.
3. Wulf, G., és Lewthwaite, R. (2016). A teljesítmény optimalizálása a belső motiváció és a tanulásra irányuló figyelem révén. Current Directions in Psychological Science.
4. Banyard, H. G., Nosaka, K. és Haff, G. G. (2017). A terhelés–sebesség összefüggés megbízhatósága és érvényessége az 1RM előrejelzésében. Journal of Strength and Conditioning Research.

‍