5 мифов о тренировках с учетом скорости (VBT)

Введение

Тренировка с учетом скорости (VBT) становится всё более популярным методом в кругах специалистов по силовой подготовке и физической культуре. Отслеживая скорость движения во время тренировки, тренеры и спортсмены получают ценную информацию о готовности к выступлению, степени утомления и оптимальной интенсивности тренировки. Однако, несмотря на растущую популярность этого метода, вокруг VBT по-прежнему существует множество мифов, которые зачастую мешают программам тренировок раскрыть весь его потенциал. Эти мифы варьируются от опасений относительно сложности и стоимости до ошибочного мнения о том, что VBT подходит только для спортсменов высшего уровня.

В этом блоге мы хотим развеять пять самых распространенных мифов о тренировках, основанных на скорости (VBT). Независимо от того, являетесь ли вы тренером по силовой подготовке, спортивным тренером или спортивным директором, понимание сути VBT поможет вам сделать вашу программу более точной, безопасной и эффективной.

Миф № 1: VBT предназначена только для элитных или профессиональных спортсменов

Один из самых распространенных мифов заключается в том, что VBT — это инструмент, предназначенный исключительно для спортсменов элитного уровня или профессиональных спортивных организаций. На самом деле VBT можно применять на всех уровнях подготовки — от школьных программ до университетских и любительских команд.

Основной принцип VBT носит универсальный характер. Скорость движения отражает нейромышечную готовность спортсмена и степень его общей утомляемости. Независимо от того, тренируете ли вы 14-летнего первокурсника или лайнбекера из Дивизиона I, эти знания помогут вам составлять более эффективные программы тренировок.

В школьных программах, где используется VBT, часто отмечается более высокая мотивация спортсменов, улучшение техники и более индивидуализированный подход к тренировкам. Те же показатели, которыми руководствуются профессиональные спортсмены, могут быть полезны и начинающим спортсменам, помогая им понять, как двигаться целенаправленно и точно.

Кроме того, VBT адаптируется к уровню подготовки спортсмена. Вам не нужно стремиться к скоростям, характерным для элитных спортсменов, или гоняться за цифрами. Достаточно сравнивать результаты спортсмена с его собственными показателями, что делает VBT по сути доступной и гибкой системой.

Миф 2: Для VBT требуются сложные технологии и анализ данных

VBT действительно использует технологии, но это не значит, что он должен быть сложным. Современные системы, такие как Perch датчики на базе камер, которые не требуют ношения специального оборудования или подключения проводов. Они устанавливаются непосредственно на стойках для гирь и автоматически отслеживают скорость движения.

Вместо того чтобы перегружать тренеров большим объёмом данных, эти системы отображают оперативную обратную связь на планшете или мониторе в удобном для восприятия формате. Тренеры и спортсмены могут мгновенно увидеть, находится ли движение в пределах заданного диапазона скорости. Такой уровень автоматизации исключает необходимость действовать наобум и упрощает процесс принятия решений.

На самом деле, простота VBT — одно из его главных преимуществ. Нет необходимости часами анализировать таблицы. Данные отображаются в режиме реального времени во время тренировок, благодаря чему они становятся понятными и удобными для практического применения.

Тренерам, которым важно управление данными, большинство платформ также предлагают облачные информационные панели, которые хранят и систематизируют информацию на протяжении длительного времени. Это позволяет отслеживать прогресс, выявлять тенденции и с уверенностью принимать решения по составлению тренировочных программ.

Миф 3: VBT замедляет тренировки и мешает их проведению

Еще одно заблуждение заключается в том, что включение VBT в тренировку нарушает естественный ход занятия. На самом деле VBT повышает эффективность и оптимизирует тренировки.

Традиционные тренировки часто основываются на фиксированных процентных долях от максимального веса на одно повторение или заранее запланированных показателях, которые могут не отражать текущее состояние спортсмена в конкретный день. Такой подход может привести к недостаточной нагрузке или перетренированности.

При использовании VBT корректировки происходят в режиме реального времени. Если скорость спортсмена ниже заданного диапазона, тренер может уменьшить нагрузку или предоставить дополнительный отдых. Если спортсмен движется быстро, тренировку можно усилить для достижения максимальной производительности. Это гарантирует, что каждое повторение имеет значение и что каждый спортсмен тренируется в наиболее эффективном диапазоне интенсивности.

Как только VBT становится обычной частью тренировочного процесса, она входит в привычку. Спортсмены быстро учатся самостоятельно регулировать нагрузку и с большей отдачей подходят к процессу. VBT не усложняет, а упрощает принятие решений, необходимых во время тренировок.

Миф № 4: VBT направлена исключительно на развитие скорости и не влияет на развитие силы или мощности

На первый взгляд может показаться, что термин «скорость» подразумевает исключительно внимание к скоростным показателям. Некоторые считают, что тренировки с использованием скоростных интервалов (VBT) лучше всего подходят спортсменам, занимающимся скоростными или силовыми видами спорта, и что они менее эффективны для тех, кто сосредоточен на развитии силы.

Это не так. Метод VBT применяется для тренировки всех точек на кривой «усилие-скорость». С его помощью можно развивать максимальную силу, взрывную силу, скоростную силу и баллистическую мощность. Регулируя зоны скорости штанги, тренеры могут точно нацеливаться на достижение конкретных адаптационных эффектов.

Например, если спортсмен тренируется для развития абсолютной силы, он может работать в зоне скорости от 0,3 до 0,5 метра в секунду. Если же целью является развитие мощности, целевая зона может сместиться в диапазон от 0,7 до 1,0 метра в секунду. Это делает VBT более универсальной системой по сравнению с системами, основанными на процентных показателях, которые не учитывают ежедневные колебания результативности.

Постоянно отслеживая скорость, спортсмены и тренеры могут также контролировать изменения мощности и скорости развития силы. Это позволяет применять более комплексный подход к силовым тренировкам, благодаря чему спортсмены становятся более взрывными, выносливыми и подготовленными к соревнованиям.

Миф № 5: VBT слишком дорого для большинства программ

Стоимость часто называют препятствием для внедрения новых технологий. Хотя верно, что любые инвестиции в технологии требуют соответствующего бюджета, технология VBT становится всё более доступной и масштабируемой.

Системы, подобные Perch с учетом потребностей школьных и университетских программ. Они не требуют от спортсменов ношения специальных устройств и легко интегрируются в имеющееся оборудование. Это позволяет сократить как первоначальные, так и долгосрочные затраты.

Что еще важнее, окупаемость инвестиций весьма высока. Программы, в которых используется VBT, демонстрируют снижение травматизма, более целенаправленную подготовку и улучшение результатов спортсменов. Если учесть затраты, связанные с травмами, пропущенными соревнованиями или застоем в прогрессе, инвестиции в VBT окупаются как с точки зрения результативности, так и с точки зрения благополучия спортсменов.

Некоторые школы также включили VBT в программы по STEM или использовали его для подготовки заявок на гранты. Поскольку VBT соответствует образовательным целям в области грамотности в области данных, биомеханики и спортивной науки, его можно финансировать за счет междисциплинарных ресурсов.

Заключение

Тренировка с учетом скорости — это не просто модная тенденция или роскошный инструмент для элиты. Это практичный, эффективный и доступный метод, позволяющий сделать силовые тренировки более индивидуальными, безопасными и результативными. Развенчав эти распространенные мифы, мы надеемся побудить больше программ применять VBT и воочию убедиться в том, как этот метод может повысить эффективность тренировок.

Независимо от того, тренируете ли вы спортсменов старших классов или руководите университетской программой, VBT предоставляет вам данные, необходимые для более эффективной тренировочной работы. А благодаря таким решениям, как Perch, внедрение VBT стало проще, чем когда-либо. Попрощайтесь с устаревшими методиками тренировок и поприветствуйте будущее, основанное на точности, обратной связи и развитии спортсменов.

Готовы включить тренировки по развитию скорости в режиме реального времени в свою программу? Узнайте больше о том, как Perch преобразить ваш тренажерный зал.

Источники

1. Манн, Дж. Б., и Хафф, Г. Г. (2016). Прикладные методы силовой подготовки и кондиционирования. Human Kinetics.
2. Уикли, Дж. Дж., и Уилсон, К. (2019). Применение тренировок с учетом скорости: обзор. Журнал «Сила и кондиционирование».
3. Бэньярд, Х. Г., Носака, К., Хафф, Г. Г. (2017). Надежность и валидность соотношения «нагрузка-скорость» для прогнозирования 1RM. Журнал исследований в области силовой подготовки и кондиционирования.
4. Оранж, С. Т., Меткалф, Дж. В., Робинсон, А., Эпплгарт, М. Дж., Лифейт, А. (2018). Влияние тренировок на основе скоростных упражнений в течение сезона на силу и мощность у профессиональных игроков в регби. Журнал исследований в области силовой подготовки и кондиционирования.

‍