「速度ベースのトレーニング（VBT）」に関する5つの誤解
はじめに
「速度ベーストレーニング（VBT）」は、筋力トレーニングやコンディショニングの分野でますます注目を集める手法となっています。トレーニング中の動作速度を追跡することで、コーチやアスリートは、パフォーマンスの準備状態、疲労度、そして最適なトレーニング強度について、有益な知見を得ることができます。しかし、その利用が広がっているにもかかわらず、VBTには依然として多くの誤解が付きまとっており、それがトレーニングプログラムにおいてVBTの潜在能力を十分に活かせない原因となっていることが少なくありません。こうした誤解には、複雑さやコストに関する懸念から、VBTはエリートアスリートにしか適さないという誤った認識まで、多岐にわたります。
このブログでは、ベロシティ・ベースド・トレーニング（VBT）に関する5つのよくある誤解を解き明かしていきます。ストレングスコーチ、スポーツコーチ、あるいは運動部長の方であっても、VBTの実態を理解することで、プログラムの精度、安全性、そしてパフォーマンスをさらに高めることができるでしょう。
誤解その1：VBTはエリート選手やプロ選手だけのものだという考え
最も根強い誤解の一つは、VBTがエリートアスリートやプロスポーツ組織だけのためのツールだということだ。実際には、VBTは高校のプログラムから大学やアマチュアの環境に至るまで、あらゆるレベルのトレーニングに活用できる。
VBTの根底にある原理は普遍的なものです。動作速度は、アスリートの神経筋の準備状態や全体的な疲労度を反映しています。14歳の高校1年生を指導する場合でも、ディビジョンIのラインバッカーを指導する場合でも、これらの知見はより効果的なトレーニングプログラムの策定に役立ちます。
VBTを取り入れている高校のプログラムでは、選手の意欲が高まり、技術が向上し、より個別化されたトレーニングが行われていることがよく見られます。プロ選手を指導する際に用いられるのと同じ指標は、成長段階にある選手にとっても、意図を持って正確に動く方法を理解する助けとなるのです。
さらに、VBTは選手のレベルに合わせて調整可能です。エリート選手のバー速度や数値を追いかける必要はありません。選手を自身の基準値と比較するだけでよいので、VBTは本質的に誰にでも利用しやすく、柔軟に対応できるものです。
誤解その2：VBTには複雑な技術やデータ分析が必要だ
VBTには確かにテクノロジーが関わっていますが、だからといって複雑である必要はありません。Perch のような最新のシステムは、ウェアラブル機器や配線を一切必要としないカメラ式センサーPerch 。これらはウェイトラックに直接取り付けるだけで、動きの速度を自動的に計測します。
これらのシステムは、コーチに大量のデータを押し付けるのではなく、タブレットやモニター上に分かりやすい形式でリアルタイムのフィードバックを表示します。コーチや選手は、動作が目標速度の範囲内にあるかどうかを即座に確認できます。このレベルの自動化により、推測に頼る必要がなくなり、意思決定プロセスが簡素化されます。
実際、VBTの最大の強みは、そのシンプルさにあります。何時間もかけてスプレッドシートを分析する必要はありません。トレーニングセッション中にデータがリアルタイムで表示されるため、直感的に理解でき、すぐに実践に移すことができます。
データ管理を重視するコーチにとって、ほとんどのプラットフォームでは、情報を長期的に保存・整理できるクラウドベースのダッシュボードも提供されています。これにより、進捗状況を追跡し、傾向を把握し、確信を持ってトレーニング計画を策定することが可能になります。
誤解その3：VBTはトレーニングのペースを遅らせ、妨げになる
もう一つの誤解は、VBTをセッションに取り入れると、トレーニングの自然な流れが妨げられるというものです。実際には、VBTは効率を高め、ワークアウトを効率化します。
従来のトレーニングでは、1RMの固定された割合やあらかじめ決められた数値に依存することが多いが、それらはその日のアスリートのコンディションを反映していない可能性がある。このようなアプローチは、トレーニング不足やオーバートレーニングを招く恐れがある。
VBTでは、調整がリアルタイムで行われます。選手の速度が設定されたゾーンを下回っている場合、コーチは負荷を軽減したり、追加の休息を与えたりすることができます。逆に、選手が速いペースで動いている場合は、パフォーマンスを最大限に引き出すためにセッションをさらに強化することができます。これにより、すべてのレップが意味のあるものとなり、各選手が最も効果的な強度範囲内でトレーニングを行うことが保証されます。
VBTがトレーニング環境の当たり前の一部になれば、それは自然と身についていきます。アスリートはすぐに自分の負荷を調整する方法を学び、トレーニングプロセスにより深く没頭するようになります。VBTはトレーニング中の意思決定を複雑にするのではなく、むしろ簡素化してくれるのです。
誤解その4：VBTはスピードだけを重視するものであり、筋力やパワーの向上には何の影響も与えない
一見すると、「ベロシティ」という言葉は、スピードのみに焦点を当てているように思えるかもしれません。VBTはスピードやパワーを重視するアスリートに最適であり、筋力向上を目指すアスリートにはあまり役に立たないと考える人もいます。
そうではありません。VBTは、力・速度曲線上のあらゆるポイントを鍛えるために用いられます。最大筋力、爆発力、スピード力、そして弾道的なパワーの向上に活用できます。バーの速度ゾーンを調整することで、コーチは特定の適応効果を的確に引き出すことができます。
例えば、選手が絶対的な筋力を高めるトレーニングを行う場合、0.3～0.5メートル/秒の速度ゾーンでトレーニングを行うことがあります。パワー向上を目標とする場合は、目標ゾーンが0.7～1.0メートル/秒にシフトする可能性があります。これにより、日々のパフォーマンスの変動を考慮していないパーセンテージベースのシステムに比べ、VBTはより汎用性が高くなります。
速度を継続的に計測することで、選手やコーチは出力や力の発揮速度の変化も把握できるようになります。これにより、より包括的な筋力トレーニングが可能となり、選手はより爆発的な動きや高い耐久力を身につけ、競技に向けた準備を整えることができるようになります。
誤解その5：VBTはほとんどのプログラムにとって高すぎる
コストは、新技術の導入における障壁としてよく挙げられます。確かに、どのような技術投資にも予算が必要ですが、VBTはますます手頃な価格になり、拡張性も高まっています。
Perch 高校や大学のプログラムを念頭に置いてPerch 。選手にデバイスの装着を義務づけることはなく、既存の設備に容易に組み込むことができます。これにより、初期費用と長期的なコストの両方を削減できます。
さらに重要なのは、投資対効果が極めて高いという点です。VBTを導入したプログラムでは、怪我の減少、トレーニング効果の向上、そして選手のパフォーマンス向上が報告されています。怪我による費用、試合欠場、あるいは成長の停滞といった要素を考慮すれば、VBTへの投資は、パフォーマンスと選手の健康の両面で大きな成果をもたらすのです。
また、一部の学校では、VBTをSTEM教育の取り組みに組み込んだり、助成金申請の根拠として活用したりしています。VBTは、データリテラシー、生体力学、スポーツ科学といった教育目標と合致しているため、学際的な資金源を通じて資金調達が可能となります。
結論
「ベロシティ・ベースド・トレーニング（VBT）」は、単なる流行やエリート選手のための特別なツールではありません。これは、筋力トレーニングをより個人に合わせた、安全で効率的なものにするための、実用的かつ効果的な手法です。こうした一般的な誤解を解くことで、より多くのトレーニングプログラムがVBTを取り入れ、それがいかにトレーニング成果を向上させるかを実際に体験していただけるよう願っています。
高校のアスリートを指導する場合でも、大学のプログラムを運営する場合でも、VBTはより効果的なトレーニングに必要なデータを提供します。さらに、Perchソリューションを活用すれば、VBTの導入はかつてないほど簡単になります。時代遅れのトレーニングメニューとは決別し、精度、フィードバック、そしてアスリートの成長を基盤とした未来を迎えましょう。
プログラムにリアルタイムのスピードトレーニングを取り入れてみませんか？ Perch どのようにしてトレーニングルームを変革Perch 、ぜひご覧ください。
出典
- マン, J. B., & ハフ, G. G. (2016). 『応用ストレングス＆コンディショニング技術』. ヒューマン・キネティクス.
- Weakley, J. J. および Wilson, K. (2019). 「速度に基づくトレーニングの応用：総説」. 『Strength and Conditioning Journal』.
- Banyard, H. G., Nosaka, K., Haff, G. G. (2017). 1RMを予測するための負荷・速度関係の信頼性および妥当性. Journal of Strength and Conditioning Research.
- Orange, S. T., Metcalfe, J. W., Robinson, A., Applegarth, M. J., Liefeith, A. (2018). プロラグビー選手におけるシーズン中の速度ベースのトレーニングが筋力とパワーに及ぼす影響. Journal of Strength and Conditioning Research.