فوائد التدريب القائم على التكنولوجيا (VBT)

التدريب القائم على السرعة (VBT) هو أسلوب تدريبي اكتسب شعبية كبيرة خلال العشرين عامًا الماضية، ولأسباب وجيهة. فهو طريقة فعالة للغاية لتدريب الرياضيين والأفراد الذين يسعون إلى تحسين أدائهم. ويُعد التدريب القائم على السرعة أسلوبًا تدريبيًا يستخدم سرعة الحركة كمقياس أساسي لتحديد الحمل التدريبي المناسب للرياضي أو الفرد. وفي هذا المنشور، سنناقش فوائد وأهمية التدريب القائم على السرعة.

ما هو التدريب القائم على السرعة (VBT)؟

التدريب القائم على السرعة هو أسلوب تدريبي يستخدم السرعة كمقياس أساسي لتحديد الحمل التدريبي المناسب للرياضي أو الفرد. ويتمثل في قياس السرعة التي يرفع بها الرياضي الوزن أو يؤدي الحركة، ثم تعديل الحمل وفقًا لذلك. وبذلك، يضمن هذا الأسلوب أن يتدرب الرياضي دائمًا بالكثافة المناسبة، مما يزيد من فوائد التدريب إلى أقصى حد.

اكتسب استخدام السرعة كمقياس تدريبي شعبية في السنوات الأخيرة بفضل التطورات التكنولوجية التي سهّلت قياس سرعة الرياضي وتتبعها. وتشمل التكنولوجيا المستخدمة في تدريب السرعة (VBT) محولات الموضع الخطي، والأجهزة القائمة على مقياس التسارع، وتطبيقات برمجية متنوعة. وتُستخدم هذه الأجهزة لقياس سرعة الحركة، مما يوفر ردود فعل فورية للرياضي والمدرب، مما يمكّنهما من تعديل حجم الحمل التدريبي على الفور.

فوائد التدريب القائم على السرعة

يحسّن الأداء

تتمثل إحدى المزايا الرئيسية للتدريب القائم على السرعة في قدرته على تحسين أداء الرياضي بشكل ملحوظ. يتيح هذا النوع من التدريب للرياضيين التدرب بالكثافة المناسبة، مما يضمن حصولهم على تدريب مثالي لتحقيق النتائج المرجوة في الأداء. ومن خلال تعديل حمل التدريب بناءً على سرعة الرياضي، يضمن هذا النوع من التدريب أن الرياضي يدفع نفسه دائمًا إلى أقصى حدوده، وهو أمر ضروري لتحقيق تحسن في الأداء.

يقلل من خطر الإصابة

ومن المزايا الأخرى لتقنية التدريب القائم على الأداء (VBT) أنها تقلل من خطر الإصابة. فمن خلال التدريب بالشدة المناسبة، تقلل هذه التقنية من خطر الإفراط في التدريب أو نقصه، وهما سببان شائعان للإصابة. بالإضافة إلى ذلك، توفر تقنية التدريب القائم على الأداء (VBT) تقييمًا فوريًا لأداء الرياضي، مما يتيح للمدربين تعديل حجم التدريب لمنع الإصابة. ومن خلال تحديد مشكلات الأداء وتصحيحها، يمكن للمدربين مساعدة الرياضيين على التدرب بأمان وتجنب الإصابة.

يقدم تعليقات فورية

ومن المزايا المهمة الأخرى لتقنية VBT أنها توفر تقييمًا فوريًا للرياضي والمدرب. فاستخدام التكنولوجيا في تقنية VBT يتيح للمدربين مراقبة أداء الرياضي في الوقت الفعلي، مما يمكّنهم من تعديل حجم الحمل التدريبي على الفور. وبذلك، يمكن للمدربين ضمان أن يتدرب الرياضي دائمًا بالكثافة المناسبة، مما يزيد من فوائد التدريب إلى أقصى حد.

يزيد من كفاءة التدريب إلى أقصى حد

كما يعمل التدريب القائم على الحجم (VBT) على تعظيم كفاءة التدريب. فمن خلال التدريب بالشدة المناسبة، يمكن للرياضيين تحقيق أقصى قدر من المكاسب في أقصر وقت ممكن. ويرجع ذلك إلى أن التدريب بالشدة المناسبة يتيح التجنيد والتكيف الأمثل للعضلات، وهو أمر ضروري لتحسين الأداء. بالإضافة إلى ذلك، يتيح التدريب القائم على الحجم (VBT) للمدربين تعديل حمل التدريب على الفور، مما يوفر الوقت ويضمن عدم إضاعة الرياضيين لوقتهم في التدريب بشدة غير مناسبة.

تدريب مخصص

ومن المزايا الأخرى لتقنية التدريب القائم على السرعة (VBT) أنها تتيح تخصيص التدريب. فكل رياضي فريد من نوعه، وتختلف احتياجاته التدريبية باختلاف أهدافه في الأداء ونقاط قوته ونقاط ضعفه. وتسمح تقنية VBT للمدربين بتخصيص التدريب من خلال تعديل الحمل التدريبي بناءً على سرعة الرياضي. وهذا يضمن أن يتدرب كل رياضي بالكثافة المناسبة لاحتياجاته الفردية، مما يزيد من فوائد التدريب إلى أقصى حد.

أهمية التدريب القائم على السرعة

التخصيص

تكمن أهمية التدريب القائم على السرعة (VBT) في قدرته على تخصيص التدريب أو تكييفه حسب احتياجات كل لاعب. يختلف كل رياضي عن الآخر وله احتياجات فريدة. تتيح تقنية VBT للمدربين تخصيص التدريب عن طريق تعديل حجم الحمل التدريبي بناءً على سرعة الرياضي. وهذا يضمن أن كل رياضي يتدرب بالكثافة المناسبة لاحتياجاته الفردية، مما يزيد من فوائد التدريب إلى أقصى حد. يعد التخصيص أمرًا ضروريًا لأنه يضمن ألا يضيع الرياضيون وقتهم في التدريب بكثافة غير مناسبة، مما قد يؤدي إلى نتائج عكسية ويؤدي إلى إبطاء التقدم.

السلامة

يُعد السلامة جانبًا مهمًا آخر من جوانب تقنية VBT. فقد يؤدي الإفراط في التدريب أو قلة التدريب إلى الإصابة وإبطاء التقدم. وتضمن تقنية VBT أن يتدرب الرياضيون بالكثافة المناسبة، مما يقلل من مخاطر الإصابة ويزيد من فوائد التدريب إلى أقصى حد. ومن خلال توفير التقييم الفوري، يمكن للمدربين تعديل حجم التدريب لمنع الإصابة، وهو أمر بالغ الأهمية لنجاح الرياضي على المدى الطويل.

الكفاءة

تعد الكفاءة أيضًا أحد الجوانب المهمة في تدريب VBT. فمن خلال التدريب بالكثافة المناسبة، يمكن للرياضيين تحقيق أقصى قدر من المكاسب في أقصر وقت ممكن. ويتيح تدريب VBT للمدربين تعديل حجم الحمل التدريبي على الفور، مما يوفر الوقت ويضمن عدم إضاعة الرياضيين لوقتهم في التدريب بكثافة غير مناسبة. وهذا أمر بالغ الأهمية للرياضيين الذين يتوفر لديهم وقت محدود للتدريب، مثل أولئك الذين يوازنون بين التدريب والعمل أو الدراسة.

الموضوعية

كما يوفر اختبار السرعة (VBT) مقياسًا موضوعيًا لأداء الرياضي. ومن خلال استخدام السرعة كمقياس تدريبي، يمكن للمدربين متابعة تقدم الرياضي بشكل موضوعي، وهو أمر ضروري لتحديد ما إذا كان الرياضي يحقق تقدمًا نحو أهدافه في الأداء. ويكتسب هذا الأمر أهمية خاصة بالنسبة للرياضيين الذين يتدربون استعدادًا لحدث أو مسابقة معينة، حيث يحتاجون إلى معرفة ما إذا كانوا يحققون تقدمًا نحو أهدافهم في الأداء.

تعدد الاستخدامات

وأخيرًا، تُعدّ تقنية VBT طريقة تدريب متعددة الاستخدامات يمكن تطبيقها على مجموعة واسعة من التمارين والحركات. ويمكن استخدام تقنية VBT في تدريبات القوة، وتدريبات القوة الحركية، وتدريبات السرعة، مما يجعلها أداة مفيدة للرياضيين في مختلف الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام تقنية VBT مع كل من الرياضيين المبتدئين والمتقدمين، مما يجعلها أداة متعددة الاستخدامات للمدربين الذين يعملون مع رياضيين على مستويات مختلفة من المهارة والخبرة.

الخاتمة

التدريب القائم على السرعة هو طريقة تدريب فعالة للغاية اكتسبت شعبية في السنوات الأخيرة. يستخدم التدريب القائم على السرعة (VBT) السرعة كمقياس أساسي لتحديد الحمل التدريبي المناسب للرياضي، مما يضمن تدريبه دائمًا بالكثافة المناسبة. وتشمل مزايا التدريب القائم على السرعة تحسين الأداء، وتقليل مخاطر الإصابة، والحصول على تقييم فوري، وتعظيم كفاءة التدريب، وتوفير تدريب مخصص لكل فرد. تكمن أهمية التدريب القائم على السرعة في قدرته على تخصيص التدريب، وتعزيز السلامة، وتعظيم الكفاءة، وتوفير مقياس موضوعي للأداء، وتعدد الاستخدامات. يعد التدريب القائم على السرعة طريقة تدريب متعددة الاستخدامات يمكن استخدامها في مجموعة واسعة من التمارين والحركات، مما يجعلها أداة مفيدة للرياضيين في مجموعة متنوعة من الرياضات. إذا كنت تبحث عن تحسين أدائك أو العمل مع الرياضيين لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم في الأداء، فإن التدريب القائم على السرعة هو طريقة تدريب تستحق الدراسة.

اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.

العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!

المصادر

1. مان، ب. (2015). فوائد التدريب القائم على السرعة. ستاك. تم الحصول عليه من https://www.stack.com/a/the-benefits-of-velocity-based-training

2. الرابطة الوطنية لتقوية اللياقة البدنية. (2021). التدريب القائم على السرعة. تم الحصول عليه من https://www.nsca.com/education/articles/tsac-report/velocity-based-training/

3. باريجا-بلانكو، ف.، رودريغيز-روسييل، د.، سانشيز-ميدينا، ل.، سانشيس-موسي، ج.، دورادو، ك.، ومورا-كوستوديو، ر. (2017). تأثيرات التدريب على المقاومة القائم على السرعة على لاعبي كرة القدم الشباب من مختلف الأعمار. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني، 31(5)، 1321-1329.

4. بانيارد، هـ. ج.، نوساكا، ك.، هاف، ج. ج.، وتسوكاموتو، ت. (2017). تأثير سرعة التمرينات المقاومة على تلف العضلات وقوتها. مجلة علوم الرياضة، 35(20)، 1977-1982.

5. كومفورت، ب.، هاي، أ.، وماثيوز، م. ج. (2012). هل تنعكس التغيرات في قوة القرفصاء القصوى خلال التدريبات التحضيرية للموسم على التغيرات في أداء السرعة لدى لاعبي دوري الرجبي؟. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني، 26(3)، 772-776.

6. لوني، د. ب.، كرايمر، و. ج.، جوزيف، م. ف.، كومستوك، ب. أ.، دينيجار، س. ر.، وفلاناغان، س. د. (2016). تحليل كهربي وحركي لتمارين القرفصاء التقليدية، وباستخدام السلاسل، والأشرطة المرنة. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني، 30(9)، 2579-2587.

‍