Преимущества VBT

Тренировка на основе скорости (VBT) — это метод тренировок, который за последние двадцать лет приобрел популярность, и на то есть веские причины. Это чрезвычайно эффективный способ подготовки спортсменов и людей, стремящихся улучшить свои результаты. VBT — это метод тренировок, в котором скорость движения используется в качестве основного показателя для определения оптимальной тренировочной нагрузки для спортсмена или тренирующегося. В этой статье мы рассмотрим преимущества и важность тренировок на основе скорости.

Что такое тренировка с учетом скорости (VBT)?

Тренировка с учетом скорости — это метод тренировок, в котором скорость используется в качестве основного показателя для определения оптимальной тренировочной нагрузки для спортсмена или человека. Он заключается в измерении скорости, с которой спортсмен поднимает вес или выполняет движение, а затем в соответствующей корректировке нагрузки. Таким образом, этот метод гарантирует, что спортсмен всегда тренируется с оптимальной интенсивностью, что позволяет максимально увеличить эффективность тренировок.

Использование скорости в качестве показателя эффективности тренировок приобрело популярность в последние годы благодаря технологическим достижениям, которые упростили измерение и отслеживание скорости спортсмена. Технологии, применяемые в VBT, включают датчики линейного перемещения, устройства на основе акселерометров и различные программные приложения. Эти устройства используются для измерения скорости движения, что обеспечивает мгновенную обратную связь для спортсмена и тренера, позволяя им оперативно корректировать тренировочную нагрузку.

Преимущества тренировок с учетом скорости

Повышает производительность

Одно из главных преимуществ тренировок, основанных на скорости, заключается в том, что они позволяют значительно повысить спортивные результаты. Такой подход дает спортсменам возможность тренироваться с оптимальной интенсивностью, что гарантирует достижение желаемых результатов. Регулируя нагрузку в зависимости от скорости спортсмена, этот метод обеспечивает постоянное преодоление собственных пределов, что является необходимым условием для повышения результативности.

Снижает риск получения травм

Еще одним преимуществом VBT является то, что она позволяет снизить риск получения травм. Благодаря тренировкам с оптимальной интенсивностью VBT снижает риск перетренированности или недостаточной нагрузки — двух распространенных причин травм. Кроме того, VBT обеспечивает мгновенную обратную связь о результатах спортсмена, что позволяет тренерам корректировать тренировочную нагрузку для предотвращения травм. Выявляя и устраняя проблемы с результативностью, тренеры могут помочь спортсменам тренироваться безопасно и избежать травм.

Обеспечивает мгновенную обратную связь

Еще одним важным преимуществом VBT является то, что она обеспечивает мгновенную обратную связь для спортсмена и тренера. Использование технологий в VBT позволяет тренерам отслеживать результаты спортсмена в режиме реального времени, что дает им возможность оперативно корректировать тренировочную нагрузку. Таким образом, тренеры могут гарантировать, что спортсмен всегда тренируется с оптимальной интенсивностью, что позволяет максимально повысить эффективность тренировок.

Обеспечивает максимальную эффективность тренировок

VBT также позволяет максимально повысить эффективность тренировок. Тренируясь с оптимальной интенсивностью, спортсмены могут достичь максимальных результатов за минимально возможный срок. Это объясняется тем, что тренировки с оптимальной интенсивностью обеспечивают оптимальную задействованность мышц и их адаптацию, что необходимо для повышения результативности. Кроме того, VBT позволяет тренерам мгновенно корректировать тренировочную нагрузку, что экономит время и гарантирует, что спортсмены не тратят время на тренировки с неправильной интенсивностью.

Индивидуализированное обучение

Еще одним преимуществом VBT является возможность индивидуализации тренировок. Каждый спортсмен уникален, и его потребности в тренировках зависят от поставленных целей, сильных и слабых сторон. VBT позволяет тренерам индивидуализировать тренировки, регулируя нагрузку в зависимости от скорости спортсмена. Это гарантирует, что каждый спортсмен тренируется с интенсивностью, соответствующей его индивидуальным потребностям, что позволяет максимально увеличить эффективность тренировок.

Важность тренировок с учетом скорости

Индивидуализация

Важность VBT заключается в его способности персонализировать или индивидуализировать тренировки. Каждый спортсмен уникален и имеет свои особенности. VBT позволяет тренерам индивидуализировать тренировки, регулируя нагрузку в зависимости от скорости спортсмена. Это гарантирует, что каждый спортсмен тренируется с интенсивностью, соответствующей его индивидуальным потребностям, что максимально увеличивает эффективность тренировок. Персонализация имеет решающее значение, поскольку она гарантирует, что спортсмены не тратят время на тренировки с неправильной интенсивностью, что может привести к обратному результату и замедлить прогресс.

Безопасность

Еще одним важным аспектом VBT является безопасность. Перетренированность и недостаточная нагрузка могут привести к травмам и замедлить прогресс. VBT гарантирует, что спортсмены тренируются с оптимальной интенсивностью, что снижает риск травм и позволяет максимально использовать преимущества тренировок. Благодаря мгновенной обратной связи тренеры могут корректировать тренировочную нагрузку для предотвращения травм, что имеет решающее значение для долгосрочного успеха спортсмена.

Эффективность

Эффективность также является важным аспектом VBT. Тренируясь с оптимальной интенсивностью, спортсмены могут добиться максимальных результатов за минимально возможный срок. VBT позволяет тренерам мгновенно корректировать тренировочную нагрузку, что экономит время и гарантирует, что спортсмены не тратят его впустую, тренируясь с неправильной интенсивностью. Это имеет решающее значение для спортсменов, у которых время на тренировки ограничено, например, для тех, кто совмещает тренировки с работой или учебой.

Объективность

VBT также позволяет объективно оценить результаты спортсмена. Используя скорость в качестве показателя эффективности тренировок, тренеры могут объективно отслеживать прогресс спортсмена, что крайне важно для определения того, движется ли он к поставленным целям. Это особенно важно для спортсменов, готовящихся к конкретному соревнованию или турниру, поскольку им необходимо знать, достигают ли они прогресса в достижении своих целей.

Универсальность

Наконец, VBT — это универсальный метод тренировок, который можно применять для широкого спектра упражнений и движений. VBT подходит для силовых, мощностных и скоростных тренировок, что делает его полезным инструментом для спортсменов, занимающихся различными видами спорта. Кроме того, VBT подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, что делает его универсальным инструментом для тренеров, работающих со спортсменами с разным уровнем подготовки и опыта.

Заключение

Тренировка на основе скорости — это высокоэффективный метод тренировок, который в последние годы приобрел широкую популярность. В VBT скорость используется в качестве основного показателя для определения оптимальной тренировочной нагрузки для спортсмена, что гарантирует постоянное выполнение упражнений с необходимой интенсивностью. К преимуществам VBT относятся повышение результативности, снижение риска травм, мгновенная обратная связь, максимальная эффективность тренировок и индивидуальный подход. Важность VBT заключается в его способности персонализировать тренировки, повышать безопасность, максимально повышать эффективность, обеспечивать объективную оценку результатов и универсальность. VBT — это универсальный метод тренировок, который можно использовать для широкого спектра упражнений и движений, что делает его полезным инструментом для спортсменов, занимающихся различными видами спорта. Если вы хотите улучшить свои результаты или работать со спортсменами, помогая им достигать своих целей, VBT — это метод тренировок, который стоит рассмотреть.

Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.

Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!

Источники

1. Манн, Б. (2015). Преимущества тренировок, ориентированных на скорость. Stack. Источник: https://www.stack.com/a/the-benefits-of-velocity-based-training

2. Национальная ассоциация по силовой подготовке и кондиционированию. (2021). Тренировка с акцентом на скорость. Источник: https://www.nsca.com/education/articles/tsac-report/velocity-based-training/

3. Пареха-Бланко, Ф., Родригес-Росель, Д., Санчес-Медина, Л., Санчис-Мойси, Х., Дорадо, К., и Мора-Кустодио, Р. (2017). Влияние силовых тренировок с учетом скорости на молодых футболистов разного возраста. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(5), 1321–1329.

4. Banyard, H. G., Nosaka, K., Haff, G. G., & Tsukamoto, T. (2017). Влияние скорости выполнения силовых упражнений на повреждение мышц и мышечную силу. Journal of Sports Sciences, 35(20), 1977–1982.

5. Комфорт, П., Хей, А., и Мэтьюз, М. Дж. (2012). Отражаются ли изменения максимальной силы при приседании во время предсезонной подготовки на изменения показателей спринтерской скорости у игроков в регби-лиге? The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(3), 772–776.

6. Луни, Д. П., Крамер, У. Дж., Джозеф, М. Ф., Комсток, Б. А., Денегар, К. Р., и Фланаган, С. Д. (2016). Электромиографический и кинетический анализ приседаний с традиционным весом, с цепями и с эластичными лентами. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(9), 2579–2587.

‍